Hvordan Flaxseed kan hjælpe med at mindske hot flashes i menopausale kvinder
Når du når overgangsalderen, kan du prøve forskellige måder at behandle dine menopausale symptomer på , især blitz. Blandt andre kosttilskud, kan du måske udforske naturlige midler, der hjælper dig med at håndtere dine symptomer. Mens juryen stadig er ude på østrogenbehandling , er der kvinder, der har fundet effektive alternative retsmidler i vejen for botaniske stoffer, der hjælper med symptomer.
Hvad lavede linfrø?
En lille undersøgelse viste, at enogtyve kvinder, der indtog 40 gram hørfrø hver dag, havde et signifikant fald i hyppigheden og sværhedsgraden af deres blink. Kvindernes hot flashes blev scoret i løbet af seks uger, og de, der tog linfrøet, viste et fald på 50% i blinkernes frekvens og et 57% fald i deres "flash score" generelt, hvilket resulterede i store forbedringer i deres kvalitet af livet. Deltagerne i undersøgelsen bemærkede endda forbedringer i deres humør og i led- og muskelsmerter. 40 gram hørfrø er ca. 4 spiseskefulde og indeholder ca. 8 gram fiber.
Plantebaseret medicin
Hørfrø er særlig lovende som behandling for overgangsalderen symptomer, fordi det er en plante, der indeholder både omega-3 fedtsyrer og lignaner. Da ikke-hormonelle tilgange løbende efterspørges, ses botanik som en let alternativ terapi.
Omega tre fedtsyrer er kendt for at være beskyttende i hjertesygdomme, og lignaner indeholder antioxidanter, der bliver undersøgt for deres evne til at forebygge kræft. Hørfrø synes også at have nogle anti-østrogen kvaliteter, der kan mindske risikoen for brystkræft. Når du lægger alt den plantekraft sammen, og manglen på bivirkninger fra traditionelle lægemidler, er hørfrø en levedygtig mulighed, der kommer med tilsyneladende ingen skadelige reaktioner.
Sådan tilføjes linfrø til din kost
Tænk på det - færre blinker, nedsat hjertesygdom og lavere kræftrisiko. Flaxseed kan vise sig at være en ideel "multi-tasking" behandling for flere almindelige menopausal ulejlighed. Hvis du har problemer med varme blinker, humørsvingninger eller muskelsmerter, vil du måske prøve det. I betragtning af at der er få bivirkninger angivet til indtagelse, er det en no-brainer at prøve noget naturligt og nyt, der er blevet bekræftet som effektivt, selv om det er en lille undersøgelse. Tilsæt hørfrø til din smoothie, en skål korn, pandekager eller havregryn om morgenen. Til frokost kan du tilføje det til yoghurt eller dukkert. Til middag kan du også tilføje det til ris eller pasta og salater. Der er endda nogle desserter som kager og muffins, som du kan tilføje flaxseed til så godt.
Hvor lang tid at bruge linfrø til overgangsalderen
Fordi hørfrø er let tilgængelig, mindre invasiv og billigere end hormonbehandling, bruger kvinder oftest dette naturlige middel. En undersøgelse i tidsskriftet Holistic Nursing Practice viste, at kvinder, der brugte linfrø i 3 måneder, viste forbedret livskvalitet. Gruppen af 140 menopausale kvinder blev opdelt i 4 grupper. En god prøve størrelse for denne type undersøgelse. Undersøgelsens resultater viser løfte om bevægelsen mod at anvende naturlige plantebaserede lægemidler til behandling af overgangsalderen.
Foruden hørfrø er hørfrøekstrakt også testet som en nyttig behandling til menopausale symptomer. Nogle behandlingsplaner omfatter hørfrøsaltterapi sammen med traditionel hormonbehandling i håb om at forbedre effektiviteten af behandlingen.
Kilde
Cetisli NE, Saruhan A, Kivcak B. Virkningen af hørfrø på menopausale symptomer og livskvalitet. Holistisk sygeplejepraksis. 2015 maj-juni; 29 (3): 151-7.