5 grunde til, at du mangler vitamin D i overgangsalderen

Så mange som halvdelen til to tredjedele af kvinderne i den menopausale aldersgruppe er mangelfuld i D-vitamin . Hvis du falder ind i en af ​​de grupper, der er mest udsatte for denne mangel, skal du tale med din læge om muligheder for at øge dit D-vitaminindtag.

Læger kan udføre en vitamin D-blodprøve for at afgøre, om du er vitamin D-mangelfuld. Hvis du er mangelfuld, bør du tale med din læge om vitamin D-tilskud og ændringer i din livsstil, som at modtage sikker solbeskyttelse, der kan øge dit D-vitaminindhold .

1 -

Manglende solbelysning

Kvinder, der dækker sig fra hoved til tå, enten af ​​religiøse eller kulturelle årsager eller fortrinsvis, får mindre udsættelse for solen, hvilket er den bedste kilde til D-vitamin.

Hvis du holder dig selv dækket, arbejder inde, går sjældent ud, eller hvis du bor i en nordlig breddegrad, som f.eks. New England eller Alaska, er chancerne ret gode, at du ikke får nok D-vitamin. Overvej at bruge et vitamin D-supplement, hvis Din læge er enig. Du kan også diskutere sikre måder at udsætte dig selv for at have sol hos din læge.

2 -

Ældre i alder

Da vi er gamle, er vores hud mindre i stand til at syntetisere D-vitamin mod sollys, og vores nyrer er mindre i stand til at behandle vitaminet i en brugbar form. I kombination med tendens til at forblive indendørs, kan aldring føre til meget lave niveauer af D-vitamin. Ældre voksne, især dem i alderen 60 og derover, skal normalt supplere deres indtagelse af D-vitamin for at få nok til at beskytte knoglernes sundhed.

3 -

For mange pund

At være overvægtige er forbundet med meget lavere niveauer af D-vitamin. Dette fald skyldes sandsynligvis fedtcellernes tendens til at hænge på vitaminet. D-vitamin er fedtopløseligt.

Hvis du er overvægtig, er det vigtigt at være opmærksom på, at dette kan være "at holde" din D-vitamin. Hvis du taber, slipper du D-vitamin tilbage i dit system. Som du arbejder for at kaste pund, kan du øge din D-vitamin med kosttilskud eller vitamin D-rige fødevarer, såsom berigede mejeriprodukter og korn.

4 -

Mørk hud

Mennesker med mørk hud har mere melanin , hvilket reducerer hudens evne til at gøre D-vitamin fra sollys. Selv om disse mennesker er mindre tilbøjelige til at få solskoldning, er de også mindre effektive til at dreje solskin ind i D-vitamin, hvilket giver dem større risiko for mangel på vitamin. Hvis du har mørk hud, skal du tale med din læge om, om du måske har brug for et vitamin D-supplement.

5 -

Medicinske forhold, der forstyrrer fedtabsorption

Visse medicinske tilstande forårsager fedmalabsorption, hvilket forstyrrer din evne til at bruge D-vitamin. Der skal være en vis mængde fedt i tarmen for at absorbere og metabolisere D-vitamin, selv når du har været i sollyset. Mennesker med tilstande som Crohns sygdom, cøliaki, visse former for leversygdom og cystisk fibrose samt de, der har gennemgået kirurgi for at fjerne dele af mave og tarm (herunder vægttabsoperationer), skal tale med en læge om behovet for at få vitamin D.