Tips til at undgå søvnløshed og helbredelse hurtigere
Vi ved, at søvn er vigtig for overordnet sundhed og velvære, men det er især vigtigt i helbredelsesprocessen. Desværre ved vi også, at meget af søvnpasienterne, der kommer ind på hospitaler, normalt er ret dårlige. Faktisk er søvnmodtagelse blandt patienter indlagt på hospitalet natten over et mere almindeligt problem, end mange tror. Heldigvis tager nogle hospitaler sig til at bekæmpe det ved bedre at koordinere pleje og begrænse natkontrol.
Imidlertid vil disse ændringer ikke nødvendigvis løse problemet helt.
Nedenfor er nogle forslag til, hvordan du kan forbedre din søvn under et hospitalsophold.
Sådan forbedrer du din søvn under et hospitalsophold
På trods af udviklingen af hospitaler, der gennemgår deres politikker, der påvirker patienternes søvnkvalitet negativt, er der kun nogle ting, du ikke vil kunne undgå. Fra lyse fluorescerende lys til støj fra travle læger og sygeplejersker til medicinske bivirkninger, vil hospitalet aldrig være en ideel sovende atmosfære.
Så hvis du ved, at du skal blive optaget på hospitalet natten over , planlæg dig videre, så du kan sikre, at din krop får den kvalitet, du har brug for, mens du er der. Hvis du bruger disse enkle tips til at forbedre din søvn, mens du genvinder en sygdom eller en medicinsk procedure, kan du opleve, at du heler hurtigere.
Gør det mørkt
Et mørkt rum vil tilskynde din krop til at gå i dyb søvn, men skærme og andre lys i et typisk hospitalrum giver af for meget lys, så du kan hvile let.
Find en god søvnmaske til at bære om natten. Dette vil øge dine chancer for at opnå dyb, genoprettende søvn, som kan hjælpe med at fremskynde din helbredende tid.
Mask Noise
Hospital værelser er støjende, især hvis du har en værelsekammerat. Få en MP3-afspiller og download lidt hvid støj (en type støj, der ligner statisk og muffer anden støj) eller køb et blødt par ørepropper og brug dem efter behov.
Du kan måske opleve, at de er specielt nyttige i løbet af dagen, hvor hallerne er summende, og du vil gerne tage en lur.
Få noget lys
I løbet af dagen, især om morgenen, forsøge at få en vis eksponering for naturligt lys. Hvis du kan gå eller bruge en kørestol, skal du gå ud eller til vinduet hvis det er muligt. Bed om at gardinerne åbnes. At få dagslyseksponering hjælper din krop til at vide hvilken tid på dagen det er og bedre regulere hormonet, der påvirker søvn om natten. Hvis du kan få fysisk aktivitet i, selvom det kun er en kort gåtur, endnu bedre.
Tal med personalet
Mens mange hospitaler foretager ændringer i natpolitikken, er det stadig en god praksis at fortælle dine sygeplejersker og læger, at du virkelig vil sove højt. Bed dem om at forstyrre dig så få gange som muligt om natten. De fleste vil gøre, hvad de kan for at hjælpe dig med at få din søvn mellem medicinske nødvendige checks.
Slap af
Din hjerne vil ikke gå i dyb søvn, hvis du er stresset. Bare at være på hospitalet og væk fra hjemmet er stressende nok til at forstyrre søvn. Tæller den stress ved at forblive rolig, forsøger ikke at bekymre sig, og minde om at du er på et meget sikkert sted.
Kilder:
Southwell, Mt og G. Wistow. "Sove på hospitaler om natten: Er patienternes behov opfyldt?" J Adv Nurs Journal of Advanced Nursing 21.6 (1995): 1101-109.