Gigt er en generel betegnelse, der beskriver inflammation i leddene, hvilket kan forårsage smerte, stivhed og hævelse. Der er mange former for gigt, men de to mest almindelige typer er slidgigt og reumatoid arthritis .
I slidgigt er ubehag i leddene på grund af forringelse fra brugen over tid; denne type arthritis er almindelig hos ældre og dem, der udfører gentagne opgaver.
Reumatoid arthritis er en autoimmun sygdom, hvor kroppens eget immunsystem angriber membranerne, der leder leddene. Det kan påvirke mennesker i alle aldre. Selvom årsagerne, sværhedsgraden og behandlingerne varierer meget, anses alle typer arthritis kronisk, så patienterne skal finde måder at leve med deres symptomer på.
Fordelene ved yoga for mennesker med arthritis
De fleste arthritiske ledd drager fordel af regelmæssig træning med lav effekt, hvilket kan reducere smerte og forbedre mobiliteten. Yoga er et ideelt valg, da de fysiske fordele desuden lægger vægt på at arbejde med din krop, da det præsenterer sig på en given dag uden dom. Yoga reducerer også stress, fremmer mental ro og lærer eleverne at klare teknikker, såsom åndedrætsøvelser, som kan hjælpe dem med at klare smerter og depression. En undersøgelse, der blev offentliggjort i The Journal of Rheumatology i april 2015, viste, at deltagere, der gjorde yoga i løbet af otte uger, viste signifikant forbedring i deres smerteniveau, fleksibilitet og psykiske sundhed.
Sådan begynder du at gøre yoga, når du har leddgikt
Den første ting du skal gøre er at mødes med din læge for at sikre, at yoga er kompatibel med din tilstand, da gigt kan påvirke leddene på forskellige måder. Dr. Steffany Moonaz, en trænet yoga terapeut og en af forfatterne af ovennævnte undersøgelse rådgiver begyndere mod at forsøge at starte en yoga praksis alene.
"Hvis det overhovedet er muligt, søg en privat lektion med en yoga terapeut, der kan tilbyde et individualiseret program til dine specifikke behov og begrænsninger", anbefaler Dr. Moonaz. Moonaz egen organisation, Yoga for Arthritis, er en fremragende ressource for at finde specielt uddannede lærere. Hvis private klasser ikke er en mulighed, er en skånsom klasse for begyndere et godt sted at starte. Ring til yoga studios i dit område i forvejen, beskriv din arthritis og bede om oplysninger om deres lærere. Der er så mange forskellige stilarter af yoga og typer af læreruddannelser, at yogalærernes ekspertise varierer meget. Du skal finde en lærer, der er vidende nok til at tilbyde dig ændringer, når det er nødvendigt. Seniorcentre, der tilbyder yoga, er et andet sted at undersøge, da slidgigt er mere almindeligt hos ældre.
Dr. Moonaz foreslår også, at prænatal yoga klasser er en anden mulighed, da de er blide, vil være følsomme for fælles problemer og tilbyde individualiseret opmærksomhed. Hvis du planlægger at prøve en klasse for seniorer eller en prænatal klasse, men ikke er ældre eller gravid, skal du kontakte læreren tidligt for at sikre dig, at du føler dig komfortabel med at have dig i klassen.
De fleste lærere vil være modtagelige, når du forklarer dine grunde til at have lyst til at deltage. Hvis du aldrig har gjort yoga før, skal du gennemgå mit råd om, hvordan du begynder at lave yoga. Selvom du bliver nødt til at være mere selektiv i dit valg af klasser, er der information om grundlæggende emner, udstyr og etikette, som vil hjælpe dig til at føle dig mere komfortabel, som du begynder.
Hvilken slags yoga?
Hvis du ikke kan finde en lærer med arthritis erfaring, fortvivl ikke. Følgende stilarter yoga understreger rehabilitering og tilpasning, og de træner deres lærere til at arbejde med en række fysiske begrænsninger. Når du kommer ind i klassen, husk at yoga handler om at lytte til din egen krop.
En god lærer forventer ikke, at du gør noget, der ikke føles rigtigt. Gå langsomt og giv dig tilladelse til at stoppe enhver stilling eller bevægelse, der forårsager smerte.
- Stol yoga gør yoga tilgængelig for folk der ikke kan stå i lange perioder eller komme ned til måtten.
- Vand yoga er vidunderligt for personer med ledsmerter. Tjek din lokale YMCA eller community pool.
- Viniyoga er beregnet til at være adaptiv og skræddersy en praksis, der passer til hver enkelt persons fysiske tilstand, selv inden for en gruppe praksis indstilling.
- Iyengar yoga pionerer brugen af rekvisitter til at støtte kroppen i at finde trøst i stillinger, samtidig med at der opretholdes god tilpasning. Iyengar lærere er meget veluddannede i anatomi og udgør modifikation.
- Anusara er en mulighed for folk med mere mobilitet, der ønsker at gøre en mere aktiv praksis. Med inspiration fra Iyengar-metoder er Anusara-lærerne højtuddannede i tilpasning og tilpasning.
- Integral, Kripalu og Sivananda er alle blide praktikker, der passer til begynderstuderende og vil give dig mulighed for at gøre tingene i dit eget tempo.
Kilde
Moonaz SH, Bingham III CO, Wissow L, Bartlett SJ. Yoga i stillesiddende voksne med arthritis: Virkninger af en randomiseret, kontrolleret Pragmatisk prøve. Journal of Rheumatology . 2015; 42 (7): 1194-1202.