Der er en ny type forbrænding, som du kan opleve efter træning: Anstrengelsesrelateret gastroøsofageal reflux (EAGER). Det viser sig, at motion-induceret halsbrand forekommer oftere end tidligere antaget.
Halsbrand under træning er almindelig
Næsten 40 procent af halsbrandslidere rapporterede i en online undersøgelse af 1.000 babyboomere, at de oplevede halsbrand under træning.
Hertil kommer, at mere end to ud af de fem personer, der lider af halsbrand, hver uge er blevet fysisk aktive på grund af EAGER. Undersøgelsen blev sponsoreret af Pepcid .
Andre indsigter fra undersøgelsen om, hvordan halsbrand under træning påvirker mennesker omfatter:
- 75 procent af mænd og kvinder alder 35-60 oplever halsbrand mindst lejlighedsvis
- 31 procent rapporterer ugentlige anfald af halsbrand
- Lejlighedsvis halsbrand lider vil i gennemsnit opleve halsbrand 15 procent af den tid, de udøver
- Ugentlige halsbrand lider vil sandsynligvis opleve halsbrand 45 procent af den tid, de udøver
- 16 millioner amerikanere har deres øvelse afbrudt af halsbrand
- Personer, der ikke lider af halsbrand, udøver gennemsnitligt 106 gange om året
- Halsbrand lider udøve et gennemsnit på 85 gange om året
Udtrykket EAGER blev udarbejdet af Steven R. Peikin, MD, professor i medicin og leder af Division of Gastroenterology and Liver Diseases ved Robert Wood Johnson School of Medicine og Cooper Hospital / University Medical Center i Camden, NJ, som en måde at henvise til motion-induceret halsbrand.
"Desværre, som denne undersøgelse viser, vil mange af disse samme mennesker lide EAGER, som igen fraråder dem fra at fortsætte deres trænings- eller aktivitetsprogram", sagde han i en udarbejdet erklæring. "På en måde er det virkelig en dobbelt-whammy. Folk forsøger at være mere sunde ved at udøve mere, men ender med at fremkalde EAGER, som ikke kun forårsager ubehag, men også tager dem væk fra vejen til bedre helbred."
Hvordan træning kan forårsage halsbrand
Viser, at motion og andre aktiviteter, der forårsager anstrengelse - tænk skovle sne eller hårdt manuel arbejdskraft - kan forårsage, at indholdet i maven flytter rundt. Og den aktivitet, som kroppen gør udenfor, kan forårsage mad og sure fordøjelsessaft til at bevæge sig rundt i maven og op i spiserøret. "Det er fornuftigt, at en sådan aktivitet kan fremme opbrud af halsbrand," sagde Dr. Peikin.
Easing Exercise-Associated Gastroøsophageal Reflux
Før du kalder det afslutter på dit træningsprogram, ved du, at der er trin, du kan tage for at mindske forekomsten af træningsfremkaldt syre reflux. Brug nedenstående tips til at hjælpe dig med at forblive aktiv uden halsbrand.
- Vent mindst en time efter at have spist, før du begynder at motionere.
- Undgå fede eller fedtede fødevarer.
- Undgå koffein.
- Tag en over-the-counter antacid før du træner. Det kan være bedst at bruge en antacida, som også indeholder en syrereduktionsmiddel, såsom en H2-blokerings- eller protonpumpehæmmer .
- Vælg din øvelse klogt. Højere virkningsaktiviteter, såsom løb eller jogging, kan øge dine chancer for at få halsbrand sammenlignet med mindre effektaktiviteter, såsom at gå, cykle eller svømme.
Du ønsker ikke at grøfte træning helt, da motion kan også hjælpe med at forbedre dine GERD symptomer .
Hvis du fortsætter med at opleve anstrengelsesrelateret gastroøsofageal reflux, skal du tale med din læge efter at have fulgt ovennævnte råd.