Væsentlige tips til at leve godt
Du har måske været diagnosticeret med syre reflukssygdom (GERD), men det betyder ikke, at du ikke kan nyde dit liv fuldt ud. Disse tip vil ikke nødvendigvis gøre din syre reflux vil gå væk-det vil stadig være der, men det er ofte muligt at lindre symptomerne nok, så du kan glemme det er der. Det er målet.
Hvis du ønsker at kontrollere dine syre refluks symptomer , kræver det normalt en kombination af livsstilsændringer.
Følgende kun et af disse tips kan hjælpe lidt, men vil sandsynligvis ikke give dig de resultater, du ønsker og fortjener. På den anden side kan kombinere nogle af disse tips hjælpe dig endnu mere, end hvis du blot tilføjede dem sammen. Ville det ikke være godt, hvis balancen i vores kontrolkonti fungerede på samme måde? Prøv disse 10 tips til at gøre leve med syre reflux lettere.
Spis seks små måltider ikke tre store måltider
Målet med at spise mindre måltider er at holde din mave fra at blive for fuld. Dette vil reducere dit gastrisk tryk. Grunden til at spise flere måltider er simpelthen, så du kan få de kalorier og ernæring du har brug for.
Spis langsomt
Ved at bremse din spisning vil du ende med mindre mad i din mave på ethvert tidspunkt. Hvis du er en person, der kunne stå for at tabe et pund eller to, kan denne praksis dræbe to fugle med en sten. Det tager tid for de kemiske budbringere i vores mave at lade hjernen vide, at vi bliver fulde.
Giv disse budbringere tid til at arbejde, og din krop vil bedre fortælle dig, når du har haft nok.
Der er mange tips til at lære at sænke mens du spiser, men der er nok mere til denne spisepraksis, at det er fordele for halsbrand. Middelhavsdiet vi har hørt så meget om - den kost, der ser ud til at resultere i højere forventet levetid hele vejen rundt - er mere end blot summen af fødevarer, der findes i den region.
I den typiske middelhavsdiæt smage måltider og spises langsomt.
Sluk for tv'et. Tænk på den mad du spiser. Bland mad med samtale. Hvis alt andet fejler og du stadig spiser for hurtigt, så prøv at spise med din ikke-dominerende hånd. Medmindre du er lige så fleksibel med begge hænder, kan det være en nem måde at bremse på.
Spis ikke eller drik noget to timer før sengetid
Prøv at undgå at spise eller drikke i to-timers slot før sengetid. Nøglen her er tyngdekraft, og når du ligger fladt, kan indholdet i din mave rejse. Mange mennesker med halsbrand opdager, at deres symptomer forbedres, når de spiser deres større måltider tidligere på dagen. Hvis du skal spise før sengetid, tjek disse opskrifter til personer med halsbrand. Det samme gælder for lur. Nogle mennesker finder, at napping i en stol kan hjælpe med at forhindre halsbrand bedre end hvis de lægger sig i seng for en snooze.
Undgå fødevarer, der udløser din halsbrand
Du ved sikkert sikkert nogle af de fødevarer og drikkevarer, der udløser din halsbrand. Nogle fødevarer forårsager halsbrand ved at øge syreproduktionen i din mave, mens andre gør deres gerning ved at løsne den nedre sphincter muskel i din spiserør. Der er også fødevarer, der direkte kan irritere formen af din spiserør, såsom krydret mad, citrusfrugter, kaffe og juice.
Forbruger disse fødevarer under dit aftenmåltid øger risikoen for halsbrand mere, end hvis du spiser dem tidligere på dagen, så gem de hormonforstyrrende fødevarer (som du spiser alligevel fordi du elsker dem) til morgenmad eller frokost. Tjek denne liste over fødevarer, der mest sandsynligt kan forårsage halsbrand .
Nogle gange kan det være svært at vide, hvilke fødevarer der giver dig de fleste problemer. Hvis dette er tilfældet, overvej at holde en halsbrand journal, hvor din optage fødevarer du hver dag og graden af halsbrand du oplever. Du vil måske rangordne din halsbrand ved at bruge en skala fra 1 til 10, hvor 1 repræsenterer knap der halsbrand og 10 repræsenterer halsbrand, du kan næppe stå.
Når du træder tilbage og ser på tendensen på denne måde, bliver et mønster - og derfor en løsning - ofte synlig.
Undgå alkohol
Alkohol øger produktionen af mavesyre og slipper også den nedre esophageal sphincter (LES), så mavesyreindholdet kan tilbagesvales tilbage i spiserøret. Dette er forværret, hvis du har en hiatal brok . Hvis du stadig vil bruge alkohol, lær hvor meget og hvornår du skal spise alkohol for at mindske risikoen for, at det vil forårsage halsbrand.
Brug en antacid
Antacida vil virke meget hurtigt på halsbrand. En H2-blokering vil virke i længere tid, normalt op til 12 timer. Din læge kan foreslå at tage en af H2-blokkerne. Da de tager en time eller derover for at begynde at virke, kan din læge foreslå at tage en H2-blokering i kombination med en antacid. Hvis du ikke finder relief fra disse, kan din læge ordinere en protonpumpehæmmere .
Hvis dine symptomer er kroniske, eller hvis de er nye og varer mere end en uge eller to, skal du sørge for at tale med din læge, før du fortsætter med at overvinde medicin, du prøver.
Sove med dit hoved og skuldre op
Når du sover med dit hoved højere end din mave, kan tyngdekraften hjælpe med til at reducere trykket og holde indholdet i din mave, hvor det hører til i din mave.
Du kan hæve dit hoved på et par måder. Du kan placere mursten, blokke eller noget, der er solidt sikkert under benene i hovedet af din seng. Du kan også bruge en kileformet pude til at hæve dit hoved. Bemærk, at det simpelthen ikke er meget, der piller op på puder, at lette halsbrand, og vinklen fra disse forsøg kan endda gøre din halsbrand værre.
Undgå tøj, som konstricerer din mave
Tøj, der passer tightly omkring maven, vil klemme maven, tvinge mad op mod den nedre esophageal sphincter (LES), og det kan forårsage, at mad til tilbagesvaling i spiserøret. Tøj, der kan medføre problemer, omfatter tætte bælter og slankende undertøj.
Røg ikke
Rygning forårsager halsbrand på flere måder. Ikke kun ryger cigaretrøg direkte spiserøret, men rygning øger produktionen af mavesyre, reducerer spyt (som hjælper med at neutralisere mavesyre), nedsætter fordøjelsen og nedsætter tonen i den nedre spiserør.
Afslutning af rygning vil ikke kun mindske risikoen for syre refux sygdom på seks forskellige måder, men vil hjælpe med at spare dig for de mange sygdomme og kræft forårsaget af rygning , herunder esophageal cancer.
Slap af
Mens stress ikke er forbundet direkte med halsbrand, er det kendt at føre til adfærd, der kan udløse halsbrand. Følg disse afslapningstips for at lindre stress og dermed gøre stressrelateret halsbrand mindre sandsynligt.
Kilde:
Ness-Jensen, E., Hveem, K., El-Seraq, H. og J. Lagergren. Livsstilsintervention i gastroøsofageal reflukssygdom. Klinisk Gastroenterologi og Hepatologi . 2016. 14 (2): 175-82.e1-3.