Hvis du har nakkepine, kan du have fordel af at arbejde med en fysioterapeut for at reducere din smerte og forbedre din nakke bevægelse. Din fysioterapeut kan vise dig, hvordan du justerer din kropsholdning for at holde din nakke i den optimale position, og forsigtige strækninger kan ordineres for at forbedre mobiliteten og mindske muskelsmerter.
En øm og stiv nakke er ofte oplevet af folk første ting om morgenen samt i slutningen af en lang arbejdsdag.
Gentle strækøvelser kan hjælpe med at lindre smerten forbundet med stramme muskler i nakkeområdet . Disse strækninger skal udføres ved vækkelse såvel som under pauser på arbejdspladsen. Ovennævnte øvelser udnytter selvhjælp til at opnå en mere effektiv strækning. Bevægelsen skal stoppes, når der mærkes en let strækning . Hvis der opstår en fornemmelse som f.eks. Armstiftning, følelsesløshed eller smerte, skal øvelsen afbrydes.
Sørg for at tjekke ind hos din læge eller fysioterapeut, inden du begynder et strækøvelsesprogram til din nakke.
Halsforlængelse
- Træk langsomt dit hoved tilbage og tag din hage. Dette placerer dit hoved direkte over dine skuldre
- Langsomt vippe dit hoved tilbage ser op i loftet
- Gentag drej dit hoved frem og tilbage omkring 3 eller 4 gange. Dit hoved skal kun dreje omkring en centimeter. Dette hjælper med at bringe halsen helt til endeområde
- Stop, når en strækning mærkes i musklerne foran på halsen
- Hold for et tal på ti
- Gentag 5 gange
- Træk langsomt din hage og se ned på dine tæer
- Placer den ene hånd på ryggen i hovedet og forsigtigt hjælpe denne bevægelse
- Stop når en strækning mærkes i musklerne i ryggen af din nakke
- Hold for et tal på ti
- Gentag 5 gange
Halsrotation
- Drej langsomt hovedet og se over din venstre skulder
- Placer den ene hånd på din højre kontrol og forsigtig med at hjælpe denne bevægelse
- Stop når en strækning mærkes i musklerne på højre side af din nakke
- Hold for et tal på ti
- Gentag trinene ovenfor i modsat retning
- Gentag 5 gange
Side Flexion
- Læg langsomt dit venstre øre ned til din venstre skulder
- Placer den ene hånd på højre øre og forsigtigt medvirke i denne bevægelse
- Stop når en strækning mærkes i musklerne på højre side af din nakke
- Hold for et tal på ti
- Gentag 5 gange
- Gentag trinene ovenfor i modsat retning
Hvis du tager tiden til hver dag for at strække din hals, kan dine muskler bevæge dig frit og kan forhindre smerte eller tab af mobilitet i din nakke. Check ind med din fysioterapeut, og lær hvilke øvelser der passer bedst til din specifikke tilstand.
Redigeret af Brett Sears, PT.