Hvorfor det ikke kunne hjælpe faktisk
Når det kommer til at have problemer med at falde i søvn, har mennesker verden over deres midler til at drive væk . Nogle sværger ved et glas mælk, mens andre tæller får. For de af jer, der ikke er bekendt med tæller fårmetoden, ved, at det ikke kræver ægte får. Det er en mental øvelse der anvendes i nogle kulturer for at sætte dig i seng. I de fleste versioner af fårens søvnhjælp bliver folk fortalt at forestille sig en endeløs strøm af hvide får, der hopper over et hegn og tæller hver gang de går.
Teorien bag den tællende fårøvelse er, at den simple, rytmiske og repetitive natur af visualiseringen hjælper folk med at sove. Men tæller får faktisk en person til at sove?
Tæller får fårarbejde?
De, der har overvejet spørgsmålet, er ikke alene. Faktisk, for at besvare spørgsmålet om, hvorvidt tæller får ville hjælpe folk med søvnløshed, falder i søvn, fandt forskere ved Oxford University personer, der havde problemer med at falde i søvn og overvåget dem, da de forsøgte en af tre forskellige teknikker. En af teknikkerne tællede får.
The Counting Sheep Sleep Study
2001 Oxford University undersøgelsen opdelte halvtreds søvn i tre tilfældige grupper. En gruppe blev bedt om at visualisere beroligende og rolige scener som vandfald, når de forsøgte at falde i søvn. En anden gruppe blev spurgt, at de bare gik om deres normale rutine, en praksis, der ville fungere som undersøgelsens kontrolgruppe.
Den sidste gruppe blev bedt om at tælle får ved at tælle imaginære får, da de sprang over et hegn en efter en.
Søvnstudieresultater og teorier
Forskere fandt ud af, at de i den første gruppe, der forestillede rolige scener, skulle sove ca. 20 minutter hurtigere end de gjorde på andre ikke-eksperimentelle nætter, mens insomniacs i gruppen, der måtte tælle får, tog længere tid end normalt at falde i søvn.
Mens der ikke var nogen testede årsager til denne uoverensstemmelse, har forskerne flere teorier.
For det første troede forskerne, at handlingen med at visualisere en rolig, men engagerende scene kræver mere mental energi end gentagne gange at tælle imaginære får. De øgede udgifter til mental energi i den visualiserede scene kan have hjulpet med at fremkalde søvn hurtigere. En anden teori var, at den rolige scenemetode måske bare har været lettere at holde fast i, da det objektivt er en mere interessant visualiseringsaktivitet. I sidste ende kan det være, at tæller får er simpelthen for kedeligt at gøre i længere tid. Forestil dig at tælle op til det 200. får! Forskere teoretiserede også, at handlingen med at tælle får også kan føje til angst for nogle, hvilket gør det meget vanskeligere at falde i søvn. Selv om undersøgelsens stikprøve var faktisk lille, kalder resultaterne stadig denne almindelige søvnmetode.
Sådan falder du rent faktisk i søvn
Skønt tæller får er blevet et gennemtrængende symbol for både søvnløshed og søvn i den vestlige kultur, ser det ud til at være hovedsagelig en myte for de fleste. Hvis, som deltagerne i undersøgelsen, tæller får faktisk ikke dig i søvn, prøv dette fire-ugers program at falde i søvn hurtigere.
Det giver dig en opgave pr. Uge for at prale din krop til en god nats søvn.
Kilde
Harvey, Allison G., og Suzanna Payne. 2002. "Behandlingen af uønskede sovende tanker i søvnløshed: distraktion med billeddannelse versus generel distraktion." Behavior Research and Therapy. 40 (3): 267-277.