Psykologer har studeret forskellige coping styles blandt kræftpatienter. De har fundet ud af, at nogle coping-stilarter rent faktisk kan hjælpe dig med at komme gennem kræftets traumer og dets effekt på, hvor godt din krop, følelser og forhold fungerer. Her er hvordan nogle stilarter kan påvirke din oplevelse af kræft.
- Undgåelse og fornægtelse: Selv om dette kan være en måde at undslippe den trussel, som kræft udgør for dig, kan din følelsesmæssige nød på længere sigt være værre, end hvis du accepterer din situation og udtrykker dine følelser om din vanskelighed. Forskere fandt, at patienter, der var bedre til undgåelse end accept, havde en sværere tid til at tilpasse sig virkningerne af kræft og behandling og havde højere niveauer af angst og depression. De havde også flere fysiske problemer i forbindelse med deres kræft.
- Bekæmpelse af ånd og optimisme: Hvis du har en konfronterende coping-stil, kan du hurtigt acceptere din kræftdiagnose, har lavt niveau af angst, være i stand til at bruge humor som coping-værktøj og have den gave at sætte dit eget positive spin på den samlede kræft erfaring. Patienter med denne coping-stil blev hurtigt ramt af diagnosen, forventet og fik støtte fra dem omkring dem og havde lavere stressniveau end passive eller pessimistiske patienter.
- Problemløsning: Måske går du normalt ud for en udfordring ved at forsøge at løse problemet. Du kan føle at du kan deltage i din egen behandlingsproces i stedet for at være en passiv patient. Dette kan give dig en følelse af engagement og kontrol og fører til en relativt hurtig accept af din diagnose. Du kan have mindre følelsesmæssig lidelse end nogen, der er i fornægtelse og tilpasser sig hurtigt til din behandlingsplan, der har relativt lavt niveau af stress og depression.
Dine følelser er gyldige, og du kan klare det
Frygt, angst og depression er almindelige følelser forbundet med en diagnose af brystkræft, men ikke alle er overvundet af disse følelser. Din livserfaring op til dette punkt kan, eller måske ikke, have forberedt dig til at håndtere en stor sundhedsudfordring som kræft.
Du kan måske sige, "Hvorfor mig?" eller du kan bebrejde dig selv for ikke at gøre mere forebyggelse. Måske er du bekymret for omkostningerne ved behandling, virkningen af din sygdom på dine kære, og om du kan beholde dit job eller ej.
Uanset hvilke følelser du har i første omgang, føler du ikke presset til at være "stærk" eller tage øjeblikkelig handling. Ikke leve op til andres idé om den rette patient - det er tid til at være den rigtige dig! Genkend dine følelser som en ægte del af dig, og giv dig tid til at behandle disse følelser. Hold en dagbog, lav et kunstværk, læg musik eller kig på stanseposen i gymnastiksalen - udtrykke dine følelser , håndtere dem og fortsæt.
Tag en pause fra Cancerville
Uanset hvor meget du måske vil tænke på noget andet, er det svært at undgå nyheder om brystkræft. Den seneste statistik, nye behandlinger, overskrifter om den seneste berømthed, der blev diagnosticeret, er påmindelser om dig. Din krop begynder at reagere på behandling, da du oplever hårtab, vægtændringer, kirurgisk ar, søvnforløb , løbende træthed og en formindsket libido. Nogle gange kan du føle sig mere som et walking science-eksperiment end en person.
Giv dit sind og følelser en pause fra brystkræft.
Sluk dit fjernsyn og læs en god bog. Planlæg tid for dig selv at slappe af og gøre noget sjovt. Gør noget mildt motion - selv tage en tur kan løfte dit humør og hjælpe med søvnløshed. Besøg en smuk have eller drivhus og drik i farver og dufte. Arbejde med at dyrke intimitet med din partner. Prøv meditation, guidet billedsprog , yoga eller Tai Chi, som alle kan hjælpe dig med at koncentrere dig om helbredelse og sænkning af stressniveauer.
Startside Besked
Hvis du kan identificere din coping-stil, kan du muligvis acceptere din diagnose og behandling, håndtere din frygt, få fakta om dine helbredsproblemer og have en glattere vej på din kræftrejse.
> Kilder:
> Angstlidelse (PDQ®). National Cancer Institute. Sidst ændret: 04/22/2009.
> Kræft, angst og frygt. American Cancer Society. Sidst revideret: 08/26/2008
> Normal justering og nød (PDQ®). National Cancer Institute. Sidst ændret: 07/14/2009.
> Psykosociale virkninger af kræft; Psykosociale faktorer, der påvirker kræftpåvirkningen. Sider 276 - 278. Håndbog om psykologi. Irving B. Weiner, (chefredaktør). John Wiley, 2003.