Hvordan kan meditation hjælpe mennesker, der lever med kræft?
Meditation kan have flere fordele for mennesker, der lever med kræft, og mange kræftcentre tilbyder nu denne "alternative" behandling. Hvad er meditation, og hvad siger forskning om fordelene ved kræftpatienter?
Hvad er meditation?
Meditation er mest let defineret som en øvelse for at finde et sted at sidde stille, rydde dit sind af tidligere kampe og fremtidige bekymringer og fokusere på nutiden.
I mindfulness meditation er målet at stille dit sind og være til stede i øjeblikket uden at indtrængende tanker. Meditation kan omfatte fokus på en fornemmelse, såsom din vejrtrækning, og blot at observere den følelse uden at dømme eller analysere. Nogle mennesker reciterer et vers eller gentager et mantra, mens andre får deres tanker til at blive tomme for at opnå en meditativ tilstand.
Ofte udføres meditation mens du sidder stille, men kan også gøres med let aktivitet (for eksempel gå meditation). Meditation kan være selvstyret eller styret.
Fordele
Meditation har mange fordele for generel sundhed og trivsel. Det har vist sig at nedsætte hjertefrekvensen, lavere blodtryk, lette muskelspændinger og forbedre humør. Emotionelt har praksisen med meditation hjulpet mange mennesker til at genoprette en følelse af ro ved at centrere deres tanker og lukke deres tanker til frygt for fremtiden og beklager fortiden.
Men meditation kan også have særlige fordele for mennesker, der lever med kræft. Nogle af disse omfatter:
- Depression og angst - En undersøgelse fandt et fald i symptomer på depression hos mennesker med kræft efter mindfulness-baseret kognitiv terapi. Og i modsætning til nogle alternative behandlinger, der kun har kortsigtede fordele for kræftpatienter, var disse virkninger stadig til stede tre måneder senere.
- Stress - Flere undersøgelser har fundet meditation for væsentligt at forbedre opfattelsen af stress hos mennesker, der håndterer kræft. Denne fordel kan gå ud over den subjektive følelse af velvære, når stress er reduceret, og bidrager også til et sundere immunsystem. Stresshormoner - kemikalier, der frigives i vores kroppe, når vi oplever stress - kan spille en rolle i, hvor godt nogen reagerer på kræftbehandling og endda påvirker overlevelse. En undersøgelse viste, at meditation reducerede niveauerne af stresshormoner hos mennesker med bryst- og prostatacancer, og at virkningerne stadig var til stede et år senere. Meditation kan også sænke niveauerne af Th1 cytokiner, som er inflammatoriske faktorer produceret af kroppen, der kan påvirke, hvordan vi reagerer på kræft og vores helbredelse mod kræft.
- Kronisk smerte - Kronisk smerte er et almindeligt symptom blandt mennesker med kræft. Årsagen kan skyldes selve kræften, på grund af behandlinger for kræft eller sekundær til andre årsager. Uanset årsagen er det anslået, at omkring 90% af mennesker med lungekræft oplever en vis grad af smerte. Meditation ser ud til at hjælpe med denne smerte og kan mindske mængden af smertestillende medicin, der er nødvendig for at kontrollere smerten.
- Soveproblemer - Sværhedsvanskeligheder er et almindeligt problem for mennesker, der lever med kræft. I studier er meditation forbundet med mindre søvnløshed og en forbedret søvnkvalitet.
- Kognitiv funktionsevne - Vanskeligheder med kognitiv funktion er almindelig, og kan skyldes selve kræften eller kræftbehandlinger, såsom kemoterapi ( kemobrain ). Mindst en undersøgelse har fundet meditation for at forbedre kognitiv funktion med kræft.
- Træthed - Kræftens træthed er et af de mest irriterende symptomer på kræft og kræftbehandling. Undersøgelser tyder på, at meditation kan forbedre energiniveauet og mindske træthed for mennesker, der lever med kræft.
Forsigtig
Generelt er meditation en meget sikker praksis for mennesker, der lever med kræft. Når det er sagt, kan nogle mennesker føle sig ængstelige, og andre kan blive desorienterede, da de mediterer.
Sådan kommer du i gang
Flere store kræftcentre tilbyder nu klasser i meditation for at hjælpe dig med at komme i gang. Hvis ikke, spørg din onkolog, hvis hun kender til nogen klasser eller praktikere i dit område, der kunne hjælpe dig med at begynde meditation. Heldigvis er meditation noget, du kan lære og øve hjemme. Metoder til begynder meditation samt videoer, der kan hjælpe med meditation (som guidet billedsprog), er tilgængelige gratis online 24 timer i døgnet.
Kilder:
Beigler, K., Chaoul, M. og L. Cohen. Kræft, kognitiv svækkelse og meditation. Acta Oncologica . 2009. 48 (1): 18-26.
Birmie, K., Garland, S., og L. Carlson. Psykologiske fordele for kræftpatienter og deres partnere, der deltager i mindfulness-baseret stressreduktion (MBSR) Psychooncology . 2010. 19 (9): 1004-9.
Carlson, L. et al. Et års forudgående interventionsopfølgning af psykologiske, immun-, endokrine og blodtryksresultater af mindfulness-baseret stressreduktion (MBSR) hos ambulante patienter i bryst- og prostatakræft. Hjerne, adfærd, immunitet . 2007. 21 (8_: 1038-49.
Kim, Y. et al. Effekter af meditation på angst, depression, træthed og livskvalitet hos kvinder, der gennemgår strålebehandling for brystkræft. Supplerende terapier i medicin . 2013. 21 (4): 379-87.
Kvillemo, P. og R. Branstrom. Erfaringer med en mindfulness-baseret stress-reduktionsintervention blandt patienter med kræft. Kræftpleje . 2011. 34 (1): 24-31.
Kwekkeboom, K. et al. Mind-body behandlinger for smerte-træthed-søvnforstyrrelser symptom klynge hos personer med kræft. Journal of Pain and Symptom Management . 2010. 39 (1): 126-38.
Sharplin, G. et al. Mindfulness-baseret kognitiv terapi: en effektiv samfundsbaseret gruppeintervention for depression og angst i en prøve af kræftpatienter. The Medical Journal of Australia . 2010. 193 (5 Suppl): S79-82.