Følelser af vrede, vrede og frustration med kræft
Selv om vi bliver fortalt at være positive under kræftbehandling , håndterer de fleste af os negative følelser fra tid til anden. Følelser som vrede, frustration, skam og vrede kan smolde under overfladen, da vi forsøger at fremstå som "modige" og modige. Hvorfor er det vigtigt at udlufte disse følelser, og hvad er nogle måder at frigive disse følelser på, så du er fri til at nyde de positive?
Tværtimod undlader undersøgelser at fortælle os, at en positiv holdning spiller en rolle i at kurere kræft , men vrede og vrede kan spise i vores sjæle.
Betydningen af at udtrykke dine negative følelser med kræft
Vi har alle hørt, at vi ikke burde tømme vores følelser, men hvad betyder det? Hvis vi er utilfredse eller har onde følelser, går disse følelser ikke bare væk, fordi vi vil have dem til. Nogle mennesker er gode til at udtrykke disse følelser, som de opstår, men for de fleste af os er det ikke tilfældet. De forbliver skjult inde, hvor de kan vende sig til vrede og bitterhed.
En grund til at understrege betydningen af at udtrykke disse følelser er, hvad de gør for os fysisk. Negative følelser som vrede forårsager, at vores kroppe kommer ind i det såkaldte "kamp eller fly" -reaktion. Vores binyrerne frigiver stresshormoner som epinephrin (adrenalin), som igen medfører en stigning i puls, blodtryk og blodtryk.
På kort sigt er dette normalt ikke meget af et problem, bortset fra at føle sig nervøs og nervøs. Men på lang sigt kan en stigning i stresshormoner føre til kronisk angst, forstyrre din søvn og øge risikoen for infektioner.
En anden grund til at udtrykke disse følelser kan være klart, hvis du har forsøgt at udstyre følelser i fortiden.
Selv om de kan ligge sovende i et stykke tid, kommer disse følelser ofte ud på trods af de bedste hensigter at holde en lås på dem, og ofte ad gangen eller på et sted, der ikke er ideelt. Ofte afskediges de af en uafhængig begivenhed - og det kan forvirre både dig selv og andre, når du spekulerer på, hvorfor noget tilsyneladende trivielt kan forårsage en sådan udbrud.
Hvad holder os tilbage fra at dele negative følelser som kræftpatienter?
Der er mange ting, der holder os tilbage fra at dele negative følelser med andre, om vi har kræft eller ej. Mange af disse grunde er blevet indblandet i os fra barndommen.
- Du vil gerne se "stærk"
- Du vil gerne se modig ud
- Du vil ikke se "grimme"
- Du ønsker ikke at vises utaknemmelig
Vælge nogen at vente med
Mens det er vigtigt at udtrykke dine negative følelser, er det vigtigt at vælge de rigtige mennesker til at gøre det med. Hvilken slags ven kan hjælpe dig med at navigere disse følelser?
Den rigtige type person - Hvem ved du i dit liv, som ikke er fordømmende, og kan lytte stille uden at forstyrre, når du fuldender dine tanker? Prøv at tænke på en person, der ikke føler at de har brug for at ordne ting, men kan i stedet bare lytte.
Den forkerte slags person - I bedste fald er nogle mennesker simpelthen ubehagelige og lytter til et ærligt udtryk for vrede eller frustration.
I værste fald kan nogle mennesker hænge på ord, du deler på denne sårbare tid, kun for at spytte dem tilbage til dig på et tidspunkt, hvor det er sårbart.
Navngivning og forståelse af dine negative følelser, når du har kræft
Et godt første skridt, når du deler dine følelser, er at nævne dem. Nogle ord, der bruges til at beskrive negative følelser, omfatter:
- Vrede
- Frustration
- Vrede
- Fortryde
- Sorg
- Selvhad
Efter at have navngivet følelserne, prøv at tænke på, hvad der egentlig er årsag til følelserne. Hvad er du virkelig vred på? Hvem er du vred på?
Sådan ventes - Vælg en måde, tid og sted for at dele dine følelser
Når du har fundet nogen at snakke med, tænk på en tid og et sted.
Deling af disse følelser kan føre til tårer og udmattelse - med andre ord, du ønsker ikke at blive afbrudt af et barn, der beder om en snack.
Før du kommer i gang, tag nogle dybe vejrtrækninger, du vil føle dig så rolig som muligt, så du husker alt, du vil rense fra dine tanker.
Efter udluftning, hvad næste? - Gå ikke glip af dette trin!
Mange af os er bekendt med sindsrobønnen. Der er nogle ting i livet, som vi kan ændre, og nogle ting, vi simpelthen behøver at acceptere. Når du tænker på årsagerne til dine negative følelser ovenfor, skal du tænke på denne sondring. For eksempel:
Ting du ikke kan ændre
- Din diagnose
- Andres følelser
Ting du kan ændre
- · Dine reaktioner på utænkte mennesker - Se denne artikel om håndtering af ufølsomme bemærkninger, når du har kræft .
- · Din selvsikkerhed og din ret til at sige "nej".
- Kan du huske det gamle ordsprog, at der i nogen vittighed er nogen sandhed? Selvom en kommentar du hører er smertefuld, betyder det ikke nødvendigvis, at det er alt forkert. Selv om en anden person primært er ansvarlig for din vrede, hvilken rolle kan du spille?
Gør det til en ceremoni - Venting og derefter Healing
Når du er færdig med at udlufte alle dine negative følelser i det fulde omfang, er det vigtigt at gøre et klart skridt fremad - et tegn på, at du ikke bor på disse tanker, men i stedet gav dem en stemme og går nu videre.
En måde at gøre dette på er at omhyggeligt skrive dine følelser på et stykke papir, så rive det op og smide det væk.
Næste skridt
Til din ven
- Glem ikke at takke den person, der tillader dig at udlufte, og indse, at de måske har brug for noget tid efter at have talt til dig for at være alene
- Også tilbyde at returnere favoriet
- Vær den slags person, som andre kan vende sig til, når de har brug for at udtrykke negative følelser og udluftning
For dig selv
Hvordan kan du forkæle dig selv? Du kan måske begynde med en massage, og massagebehandling har vist sig at have nogle fordele for kræftpatienter.
Dette er også en god mulighed for at starte sunde måder at klare de negative følelser og stress, vi alle står overfor. Måske vil du måske lære at gøre meditation, eller måske yoga.
Vigtigst, vær god til dig selv. Vi kan være vred på andre mennesker, når de er ufølsomme eller uhøflige, men ofte er vi sværeste på os selv. Tjek disse tips om selvpleje til sundhed og stresshåndtering.
Kilder:
National Cancer Institute. Psykologisk stress og kræft. Opdateret 12/10/12. https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/stress-fact-sheet.