Sådan genvinder du arm og skulderstyrke og fleksibilitet
Arm øvelser var den sidste ting i mine tanker efter min mastektomi . Min Reach for Recovery frivillig demonstrerede post-kirurgiske arm øvelser til mig og beskrev sine egne skulderproblemer efter hendes brystkirurgi . Jeg følte mig fint, så jeg hoppede over øvelserne - en dårlig beslutning. Langsomt udviklede jeg en frossen skulder og derefter et let tilfælde af lymfødem .
Gør ikke min fejl. Tal med din læge om din parathed til at gøre disse arm øvelser, og så begynde forsigtigt at bevæge dig mod genopretning.
Brystkirurgi og strålingsbivirkninger
Hvis du har haft brystkirurgi, fjernelse af lymfeknude eller bryststråling, skal du gøre nogle øvelser for at hjælpe dig med at genoprette. Arm øvelser kan hjælpe dig med at reducere bivirkninger af behandling og få dig tilbage til normale aktiviteter.
Brystkirurgi kan påvirke bevægelsesområdet i din arm og skulder. En mastektomi, lumpektomi eller brystkonstruktion ændrer din balance og påvirker nerver og lymfatiske kredsløb. Disse kan igen føre til skulderstivhed og problemer med badning, dressing og pleje. Når dine lymfeknuder er fjernet, kan du udvikle nogle hånd- eller armlymfetem. Øvelser, og i nogle tilfælde kan trykhylster hjælpe med at forhindre og lindre disse bivirkninger.
Bryststråling kan ændre den lethed, som du trækker vejret i, samt påvirker din arm og skulder i løbet af og flere måneder efter behandlingen.
Fordi bryststråling kan påvirke dine lunger nogle gange, kan der være behov for dybe vejrtrækninger for at hjælpe dig med at genvinde din fulde lungekapacitet. Hvis din arm og skulder også påvirkes, kan armøvelser hjælpe med at løsne og strække muskler og bindevæv.
Arm øvelser efter brystkirurgi
Sørg for at diskutere dine træningsplaner med din læge, inden du begynder.
Din læge kan henvise dig til en fysioterapeut eller en Reach to Recovery-frivillig, så du kan lære den rigtige måde at gøre armøvelser på .
Vent, indtil dine kirurgiske afløb er ude for at begynde at udøve. Der er ingen grund til at spænde holdesting, der holder drænrøret på plads på brystet. Hvis dine bryst snit masker stadig er på plads, bevæg forsigtigt, når du træner for at undgå at rive din hud eller forårsage din snit til pucker. Når afløbene er væk og dine masker er ude, kan du begynde at træne (som du føler dig i stand til). Udfør ikke nogen af øvelserne til smerte.
Varm op til armøvelser efter brystkirurgi
For enhver øvelsesrutine hjælper godt forberedelse dig med at opfylde dine øvelsesmål. Du vil genvinde armbevægelse, reducere smerte og hævelse, og vende tilbage til normale aktiviteter. Her er nogle ting at huske på, før du starter:
- Brug løst, behageligt tøj til motion. Det handler ikke om at se godt ud; Det handler om at føle sig bedre og flytte let.
- Prøv at tage et varmt brusebad eller en karbad, inden du begynder dine øvelser for at slappe af dine muskler. Dette kan også skære ned på smerte. Eller prøv at tage ibuprofen ca. 30 minutter før du træner. En varm pakning på skulderen i 20 minutter kan også hjælpe.
- Gør øvelserne langsomt og forsigtigt - du går for en god strækning, ikke en forbrænding eller en ny hastighedsrekord. Smerter er et signal om, at du skal stoppe, hvile eller arbejde mere forsigtigt.
- Husk at trække vejret ind og ud dybt, mens du træner. Du skal puste dine lunger, bringe ilt ind i din krop, og derefter slappe af og trække vejret ud.
- Det er normalt at føle en smule tæthed i brystet og armhulen efter brystkirurgi, og hvor nerver er blevet skåret, kan du føle dig følelsesløs. At træne forsigtigt vil hjælpe med at lindre disse fornemmelser.
Sådan får du mest ud af arm øvelser
Enhver god øvelsesrutine bør være regelmæssig, så bygg dette ind i din tidsplan.
Sæt til side to gange om dagen, når du kan gå igennem et sæt arm øvelser. Spil lidt beroligende, positiv musik, mens du strækker. Gentag hver øvelse 5 til 7 gange, gør det så korrekt som muligt.
Når du gendanner, kan du tilføje gentagelser eller strække lidt længere. Hvis du ikke kan udføre øvelserne, eller hvis de er smertefulde, skal du kontakte din læge. Og hvis du ikke mærker nogen forbedring i armbevægelsen som følge af motion, skal du få din læge til at evaluere dit bevægelsesområde og diskutere dine muligheder. Det er muligt at få dine arme og skuldre til at bevæge sig igen, men det tager tid. Giv ikke op.
Kilder
Øvelser efter brystkirurgi. American Cancer Society.
Øvelse og sekundær lymfødem: sikkerhed, potentielle fordele og forskningsproblemer. Hayes SC, Reul-Hirche H, Turner J. Med Sci Sports Exerc. 2009 marts; 41 (3): 483-9.