Styrkelse af mavesmerter efter kirurgi

Abdominal øvelser kan hjælpe dig med at komme tilbage i form efter kirurgi

Mennesker med inflammatorisk tarmsygdom (IBD) er ofte ikke fremmede for mavekirurgi. Mennesker med Crohns sygdom har 50% chance for at skulle have brug for kirurgi til at klare sygdommen. Hos ulcerative colitis patienter vil kun ca. 30% kræve en form for operation (normalt colectomy ).

Efter at komme sig tilbage fra kirurgi og blive ryddet af kirurgen til at deltage i regelmæssige aktiviteter, kan tanker vende sig til at opretholde abdominale muskler.

Motion vil fremme overordnede bedre helbred, og at komme tilbage i træningens bevægelse efter operationen er en måde at mindske risikoen for fremtidige sundhedsproblemer.

Kom i gang med maveøvelse

Et par tips til at huske, før du begynder på en ny træningsrutine:

Prøve Ab træning

Nybegynder Intermediate Fremskreden
Pelvic Tilts
Skråt vendinger
Fuld vertikal Crunch
Ab Rolls and Plank on Ball
Core Ab Rolls
Pushup / Twist
Ab Rolls and Plank on Ball

Passende øvelse i din dag

Den første ting at overveje, er hvordan man kan tilpasse en øvelsesrutine til en daglig tidsplan. De fleste mennesker har brug for en hviledag mellem hver træningssession, så tre gange om ugen er et godt mål at starte øvelser. Planlægning træning på samme tid af dagen, fordi det vil hjælpe med at udvikle en rutine.

Målretning af abdominale muskler

Omvendte og regelmæssige crunches kan bruges til at målrette abdominale muskler (se Flad din Abs for mere information). Husk at holde ryggen fladt mod gulvet for at forhindre belastning af musklerne. Det er ikke nødvendigt at have specielt træningsudstyr til at lave crunches. Imidlertid vil en øvelse bold hjælpe med at målrette mod musklerne.

I modsætning til hvad mange mennesker tror, ​​vil det ikke nødvendigvis hjælpe dig med store mængder crunches på én gang. At koncentrere sig om at holde en ordentlig form, mens du udøver og gør en række øvelser, er vejen til at få dem abs fladtrykt.

Opret en fitness rutine

Sammen med stramning af ab musklerne, er det en god idé at lægge en kardio øvelse og vægt træning i en træning rutine. Walking, kørsel, svømning og cykling hjælper med at skabe en overordnet fitness rutine, og alle disse kan være gode aktiviteter for personer, der har IBD. Vægtstræning kan hjælpe med at styrke musklerne, der er svage efter inaktivitet eller efter brug af steroider (som kan forårsage utilsigtet vægtforøgelse). Ab øvelser hjælpe fast torso musklerne, men gør ikke meget for at reducere kropsfedt, der dækker op maven. Med andre ord: For de med lidt ekstra vægt i abdominalområdet er en overordnet fitnessplan og en fornuftig kost at tabe denne vægt kombineret med maveøvelse den bedste plan.

Holde træning frisk

For at holde sig stagnerende eller keder dig, hold en bred vifte i din rutine og indarbejde mange forskellige former for øvelser for at maksimere kroppens respons. Træningsvideoer med fokus på ab muskler, yoga eller Pilates kan også hjælpe.

Få hjælp fra dem omkring dig til at holde trit med en ny fitness rutine. Find en træningskammerat, gå til et træningscenter for træning med en træner eller spørg en læge om at anbefale et træningsprogram. Med en vis beslutsomhed og sved kan du være på vej til at se og føle sig godt til trods for abdominalkirurgi.

Et ord fra

Nøglen til styrkelse og toning gør træning til en vane.

Mange mennesker vil bemærke, at deres styrke stiger hurtigt efter at have startet et omfattende fitnessprogram. Vægttab og andre mærkbare effekter vil tage mere tid - hvor som helst fra 6 til 18 uger.