Indtil vi ved mere, kan diætruten være mere forsigtig
Der er meget hype om magnesiummangel og dets forbindelse til migræne - og helt sikkert ideen om at tage et naturligt supplement til at forhindre dine migræne appellerer til mange.
Når det siges, hvad siger eksperterne om at tage magnesium til migræneforebyggelse? Virker det? Magnesium kan findes i fødevarer, så hvis du og din migræne læge beslutter at prøve magnesium, er det bedre at tage et magnesiumtilskud eller blot øge magnesium i din kost?
Magnesium og din migræne
Magnesium er et mineral, der er involveret i funktion og sundhed i mange dele af din krop, herunder dine muskler, knogler, hjerte og nerver. En mangel på magnesium har været forbundet med en række sundhedsmæssige problemer, herunder migræneudvikling.
I USA er magnesiummangel faktisk ret almindelig og skyldes for det meste et øget indtag af forarbejdede og raffinerede fødevarer, der er naturligt lave i magnesium.
En række medicinske problemer kan også bidrage til magnesiummangel, som alkoholmisbrug, nyresygdom, cøliaki, inflammatorisk tarmsygdom og visse lægemidler som protonpumpehæmmere (bruges til behandling af syre reflux).
Mens magnesiummangel er forbundet med migræneudvikling på et grundlæggende videnskabeligt niveau (tænk nerveceller og hjernebølger), er eksperter ikke helt sikre på, hvordan denne videnskab oversætter til det kliniske niveau (hvilket betyder for den person, der faktisk lider af migræne).
Der er sandsynligvis mange faktorer involveret i en persons migræne-en meget kompleks neurologisk sygdom. Så mens magnesiummangel kan gøre visse mennesker mere udsatte for at udvikle migræne, er det nok kun et stykke af puslespillet.
Magnesium kosttilskud til migræne
Alt dette siges, nogle organisationer, som det canadiske hovedpine samfund, anbefaler magnesium som forebyggende migrænebehandling hos voksne.
Faktisk foreslår den canadiske hovedpineforening en specifik magnesiumdosis-600 mg magnesium (citronsalt) dagligt.
På den anden side, mens den amerikanske hovedpineforening og American Academy of Neurology rapporterer magnesium som "sandsynligvis effektiv" til forebyggelse af migræne i deres retningslinjer for 2012, giver de ikke anbefalinger om en bestemt dosis.
Dette skyldes nok, at de videnskabelige undersøgelser, der undersøger magnesiumtilskud i migræneforebyggelse, har brugt forskellige doser. Så det er svært at finde ud af, hvor meget magnesium en person har brug for til at forhindre migræne, og det varierer sandsynligvis af personen (afhængigt af hvor alvorlig deres mangel er).
Er der en ulempe for at tage magnesiumtilskud?
Magnesium kosttilskud er generelt godt tolereret. Den største ulempe ved magnesium er, at det kan forårsage diarré og / eller mild mavekramper. Derudover er folk med nyreproblemer mere tilbøjelige til at udvikle høje magnesiumniveauer i deres blodbanen, hvilket kan føre til mere alvorlige problemer som vejrtrækninger eller svaghed.
Derfor er det vigtigt at først diskutere magnesiumtilskud med din læge. Selv om det er et "naturligt" mineral, sætter du noget i din krop - så forblive fornuftigt, og gør det under omsorg for en sundhedspersonale.
Magnesium-Rich Diets til Migræne
Nogle eksperter foreslår at øge magnesium i din kost i stedet for at gå til suppleringsruten, for det meste fordi beviser, der understøtter magnesiumtilskud, ikke er så robuste. Det er også svært at vide doseringen at tage i betragtning, idet undersøgelser har brugt forskellige.
Den store nyhed er, at hvis du foretrækker at gå på kostruten (under din læge vejledning), er der fremragende kostkilder til magnesium som nødder, især mandler, fuldkorn, bælgfrugter og grønne grøntsager.
Faktisk at holde sig til en magnesiumrig diæt vil sandsynligvis sikre en overordnet sund kost.
Magnesiumrige fødevarer har en tendens til at være høj i fiber, i modsætning til usunde fødevarer som snacks, hvidt brød, mikrobølgemiddage og bekvemmelighedsfødevarer som bacon eller hotdogs. En magnesiumrig diæt har den ekstra bonus at bekæmpe fedme, som har været forbundet med migræne .
Kan børn tage magnesium for at forhindre migræne?
Det er vigtigt at forstå, at det videnskabelige bevis for at støtte magnesiumbrug hos børn med migræne er meget begrænset. Med andre ord er der desværre ikke mange undersøgelser af magnesium til migræneforebyggelse hos børn, og de undersøgelser, vi har, er ikke stærkt tydelige for dets effektivitet.
Uanset denne usikkerhed skal du sørge for at diskutere ethvert supplement eller kostændring med dit barns børnelæge. Vær også opmærksom på, at hvis din læge giver OK til magnesiumtilskud, vil han eller hun sandsynligvis anbefale en pædiatrisk (barnesikker) dosis.
Et ord fra
Hvis du er blevet diagnosticeret med migræne for nylig, er det rimeligt at diskutere en magnesiummangel hos din læge, især fordi du tager et magnesiumtilskud eller vælger at spise magnesiumrige fødevarer, er godt tolereret, billigt og nemt.
Ved at beslutte mellem et supplement mod kostruten kan det være mere rimeligt at vælge en sund magnesiumrig diæt. Spise en kost rig på magnesium har andre sundhedsmæssige fordele som bekæmpelse af fedme, hvilket kan hjælpe din migræne til sidst (en dobbelt bonus).
> Kilder:
> Loder E, Burch R, Rizzoli P. AHS / AAN retningslinjerne for forebyggelse af episodisk migræne i 2012: et resumé og sammenligning med andre nyere retningslinjer for klinisk praksis. Hovedpine . 2012 52: 930-45.
> Orr SL, Venkateswaran S. Nutraceuticals i profylakse af pædiatrisk migræne: Evidensbaseret gennemgang og anbefalinger. Cephalalgia. 2014 feb 24. [Epub forud for print].
> Teigen L & Boes CJ. En evidensbaseret gennemgang af oral magnesiumtilskud i forebyggende behandling af migræne. Cephalalgia . 2015 Sep; 35 (10): 912-22.
> Sun-Edelstein C, Mauskop A. Rolle af magnesium i patogenesen og behandling af migræne. Ekspert Rev Neuroter . 2009 marts; 9 (3): 369-79.
> Wang F, Van Den Eeden SK, Ackerson LM, Salk SE, Reince RH, Elin RJ. Oral magnesiumoxidprofylakse af hyppig migrainøs hovedpine hos børn: En randomiseret, dobbeltblind, placebokontrolleret undersøgelse. Hovedpine. 43,6 (2003): 601-610.