Gluteal sæt er nemme øvelser, der hjælper med at forbedre muskulære sammentrækninger og styrke hoftes gluteal muskler . Sterke gluteal muskler hjælper i hofteforlængelse samt stabilisering af leddet. Disse øvelser er meget gavnlige for patienter, der har haft knæ- eller hofteudskiftning, såvel som efter nedre ekstremfrakturer . Hver gang du er ubevægelig og begrænset til sengelignende på hospitalet, er det godt at overveje at lave glutale sæt.
Hvorfor Glute Sets er vigtige efter kirurgi
Når du har kirurgi, kan du blive bedt om at bruge et par dage til at genvinde. Nogle gange efter en større operation, som hjerteoperation , et totalt knæ eller total hofteudskiftning, kan du måske ikke flytte meget godt. Når dette sker, kan du have en øget risiko for at udvikle blodpropper kaldet en dyb venetrombose (DVT). Hvis en DVT mobiliserer i dine årer, kan den rejse til lungerne og være dødelig.
At udføre den klemme og afslappende handling af dine gluteal muskler kan hjælpe med at holde blodet bevægende i dine hofter og ben. Billede dine muskler som svampe; klemme dem hjælper med at forbedre omsætningen. Dette er hvad der sker, når du laver et glute-sæt. At bøje dine ankler op og ned kan hjælpe med at holde blodet i bevægelse også i dine ben.
Efter hofteoperation kan du blive pålagt at udføre gluteal sæt for at begynde at forsigtigt indgå de meget muskler, som din læge måtte skære igennem for at komme til din hofte.
Du må muligvis ikke tvinge til at indgå din Glute-muskel, men at udføre blide gluteal-sæt kan hjælpe med at starte kuglen, der ruller med din hip rehab.
Sådan laver du Glute-sæt
Gluteal sæt er en nem øvelse at gøre. Check ind med din læge eller fysioterapeut før du starter dette eller et andet træningsprogram - for at være sikker på, at motion er sikkert for dig at gøre.
For at gøre glute sæt, skal du blot følge disse enkle trin:
- Lig på ryggen med knæene bøjet i en vinkel på 10 til 15 grader
- Klem dine skællemuskler sammen
- Hold i fem sekunder
- Slap af
- Gentag ti gange
- Udfør tre sæt på ti, tre gange om dagen
Husk at du bør stoppe øvelsen, hvis du føler dig intens smerte i dine hofter eller ben. Hvis dette sker, skal du kontakte din læge eller fysioterapeut. En skarp smerte kan være tegn på skade eller et problem, der kan kræve din læge opmærksom.
Øge udfordringen
Du kan skabe en anden udfordring for gluteal set øvelsen ved at foretage et par justeringer. Først skal du prøve at klemme dine gluteal muskler let og holde i et par sekunder. Derefter presses lidt strammere og strammere endnu, indtil du ikke kan holde dine glutes noget strammere. Slap langsomt. Du kan gentage denne sekvens for ti til 15 gentagelser.
En anden ændring er at presse og slappe af din glutes hurtigt. Dine hofte muskler arbejder typisk ved hurtigt at trække sig af og slappe af og efterligne denne form for sammentrækning kan hjælpe med at starte din rehab-session og skabe en funktionel situation, hvor dine muskler fungerer. Ved at ændre dine gluteal sæt, vil din krop forblive udfordret, og du kan få maksimal fordel af gluteal sæt.
Når gluteal sæt er nemme at udføre, kan du gå videre til mere avanceret hofteforstærkning. Øvelser som broer og tilbøjelige lige benopløftninger kan også bidrage til at forbedre styrken af dine muskler. Dette kan medvirke til at forbedre din sengemobilitet , gå og den overordnede funktionelle mobilitet.
Et ord fra
Gluteal sæt er en nem øvelse for at få din hip rehab på rette spor. At holde dine hofter stærke kan føre til øget mobilitet, og den gluteal øvelse kan hjælpe med at holde dig fra at lide en DVT efter operation eller under en lang periode med sengeline. Check ind med din læge og fysioterapeut, og lær hvordan du korrekt gør din gluteal sæt motion for at holde dine hofter stærke.