Har du IBS, får du dig til at føle dig dårlig om dig selv? Et kronisk helbredsproblem som IBS kan ofte medføre at trække ned en persons følelse af selvværd. Det er svært at føle sig godt over dig selv, når din krop ikke tillader dig at fungere som du vil fungere. Uforudsigelige symptomer gør det svært at forpligte sig til at planlægge eller lave ting, som begge er vigtige faktorer for at øge en persons selvværd.
Kroniske sundhedsproblemer som IBS kan også påvirke dit selvværd negativt på grund af dine bekymringer med hensyn til hvordan du opfattes af andre. Du er bekymret for, at andre vil se dig som en person, der ikke kan regnes med eller som en, der er en kongelig smerte på grund af dine særlige sundheds- og kostbehov. Det er svært at tro, at andre vil værdsætte dig, når dine sundhedsproblemer får dig til at stille spørgsmålstegn ved dig selv.
Yderligere kompromitterer dit selvværd er det faktum, at fordi IBS involverer fordøjelsessymptomer, er der et element af skam og forlegenhed, som ikke er oplevet af mennesker, der har andre former for kronisk sygdom. Desuden kan manglen på "rigtige" fysiske fund ved diagnostisk test også få dig til at føle dig værre om dig selv. En undersøgelse viste, at IBS-patienter havde lavere selvværd end personer med inflammatorisk tarmsygdom (IBD), et sundhedsproblem med lignende symptomer. På grund af manglen på åbenlys betændelse forbliver det stigmatiseret, at mennesker med IBS på en eller anden måde gør det til sig selv - den gamle "det er alt i dit hoved" type tænkning.
Denne tilskrivning af fysiske symptomer til en personlig svigt vil helt sikkert få en person til at føle sig dårlig om sig selv.
Af alle disse grunde bliver det vigtigt, at du tager skridt til at modvirke den nedadgående træk, som IBS kan have på dit selvværd.
Selvværd vs Selvtillid
Før vi diskuterer, hvordan vi løser problemet, er det vigtigt, at vi er klare over, hvad der menes med selvværd.
Selvværd er dybest set, hvordan man ser på dig selv, med andre ord, hvad du synes er værd, ofte i sammenligning med andre mennesker. Selvtillid er mere situationsspecifik, fx er du sikker nok til at introducere dig selv til en fremmed eller at tale offentligt. Du kan have tillid til visse af dine evner eller selvtillid til, hvordan du vil udføre dig selv i visse situationer, men stadig har lavt selvværd. IBS kan påvirke begge. Frygten for at være i nærheden af et badeværelse eller frygten for at du ikke kan fungere som svækkende smerte kan forstyrre din evne til at føle dig sikker på at du kan klare en bestemt situation og dermed påvirke din selvtillid. Men det største problem er, når IBS får dig til at føle dig dårlig om dig selv - det fordi du har et kronisk fordøjelsesproblem, gør det på en eller anden måde dig en mindre værdifuld person.
Fælles tænkende fejl
Et vigtigt aspekt af kognitiv adfærdsterapi (CBT) er at erstatte tænkende fejl, der bidrager til unødvendig følelsesmæssig lidelse. Her er nogle eksempler på hvordan vores hjerner virker på en måde, der bidrager til at vi føler os dårlige om os selv:
1. Negativt filter
De fleste mennesker har et negativt filter, når det kommer til, hvordan vi tænker på os selv.
Et glimrende eksempel er, at vi vil minimere og glemme et kompliment inden for få minutter, men forstørre og holde fast i en kritik i årtier! Der skal være en biologisk fordel for dette - muligvis fordelene ved en bevidsthed om mulige trusler. Det, der er godt for artens overlevelse, er dog ikke nødvendigvis godt for vores individuelle lykke.
2. Vores syn på andre versus vores syn på os selv
Tænk på, hvordan du vurderer andre mennesker. Er det ikke sandt, at du beslutter ret hurtigt, hvis nogen er sympatisk, smart og / eller attraktiv? Og er denne vurdering ikke meget klæbrig over tid? Med andre ord kan din smarte ven sige eller gøre noget dumt, og det ændrer ikke din mening om, hvor intelligent de er.
På den anden side har vores vurdering af os selv tendens til at være meget detaljeret fokuseret og ændrer sig ofte konstant. Hvis vi har en dårlig hårdag, beslutter vi, at vi ser forfærdelige ud. Hvis vi begår en fejl, føler vi os som en idiot. Vi siger den "forkerte ting" til en anden, og vi er overbeviste om, at de nu vil hader / afviser os.
Følelse af godt om dig selv, selvom din krop føler sig dårlig
Følgende strategier kan hjælpe dig med at erstatte disse tænkningsproblemer samt at modvirke al negativitet omkring at have et kronisk sundhedsproblem:
Kom op med en sund samlet selvvisning
Du er ikke din IBS! Det er vigtigt at huske på, at IBS er noget der er sket med dig. Det gjorde du ikke for dig selv. Selvom angst er en udløser for dine symptomer, er det stadig en biologisk proces, der er på arbejde her. Det er vigtigt at se forbi din hjernes negative filter og fokusere på alle de andre vidunderlige ting, der gør dig til dig! Andre mennesker ser ikke på dig og ser kun IBS, de ser dig som en velafrundet person, der har problemer med din mave.
Se om du kan arbejde på at internalisere et mere stabilt syn på dit selvværd og lægge mindre opmærksomhed på stemmen i dit hoved, der konstant peger på dine fiaskoer. Og hvis du kan huske på, at andre mennesker allerede har en fast, global vurdering af din lighed, behøver du ikke at fortsætte med at svede de små ting. Det er ligegyldigt, om din IBS forhindrer dig i at opfylde en forpligtelse, den anden person vil tilkendegive din manglende gennemgang på din IBS, ikke på dig personligt.
Anecdotalt har jeg hørt fra mange mennesker, der har IBS, at de rent faktisk arbejder hårdere og påtager sig mere ansvar end det nødvendigvis er godt for dem at klare det faktum, at de har IBS. Hvis du kan huske, at du ikke behøver at bevise dit værd for nogen anden, kan du lette dit selvtryk. At skære dig selv lidt slap vil reducere angst - noget der helt sikkert vil hjælpe din fordøjelseskanal til at fungere optimalt!
Skriv en selvværdsliste
Det kan være nyttigt at sætte sig ned og lave en liste over alle de kvaliteter, der definerer dig og de roller, du spiller i livet. Din negative hjerne vil blive udfordret af denne øvelse; det vil gerne minimere og kvalificere alle de gode ting om dig. Eller din træning i "ikke blive bedt" kan gøre det svært for dig at faktisk anerkende dine personlige styrker og talenter. Hvis du er virkelig stumped, spørg en person, der elsker dig at hjælpe dig med at udfylde listen.
Hold denne "Selvværdsliste" på et sted, hvor du ofte kan henvise til det. Hvis du har en dårlig IBS-dag (eller uger!), Kan listen tjene til at minde om, at du er så meget mere end en person med en skruetarm i fordøjelseskanalen. Glem ikke at fortsætte med at tilføje til denne liste! Hver gang du modtager et kompliment eller udfører en opgave, modvirker din hjernes tendens til at minimere disse positive og føje dem til listen. Når du føler dig lav, skal du trække listen ud og opdatere din hukommelse med alle de ting, der gør dig til et unikt, vidunderligt og værdifuldt menneske. Du vil så se, at selvom IBS har en negativ indvirkning på dit liv, behøver det ikke at have en negativ indvirkning på det, du synes om dig selv.
Kilder:
Bengtsson, M., et.al. "Angst i tætte relationer er højere, og selvværd er lavere hos patienter med irritabelt tarmsyndrom sammenlignet med patienter med inflammatorisk tarmsygdom" European Journal of Internal Medicine 2013 24: 266-272.
Donoghue, P. & Siegel.M. (2012) " Syk og træt af at føle sig syg og træt " (Ny udgave) New York: WW Norton & Company.