"Jeg er glad for at sige, at det ikke er alt i dit hoved" var det, jeg fortalte en forælder til en astmatisk patient, der var bekymret for, at en stressende skilsmisse bidrog til forværring af astma. Skilsmisseforældrene blev frustreret om, at trods reelle forsøg på at sikre deres barns astma blev kontrolleret, kunne de ikke synes at få dem under kontrol. Efter at have sikret, at der ikke var problemer med overholdelse, inhalatorteknik eller andre fælles problemer, opfordrede jeg forældrene til at sørge for, at de behandlede deres barns usikkerhed og andre bekymringer om skilsmissen.
Som barnet indså, at de ville være ok i den nye dobbeltsituation, kom deres barns astma langsomt under kontrol. Der er et stærkt forhold mellem astmasymptomer og angst.
Har du nogensinde bemærket et forhold mellem dine stressniveauer og astma? Det er ikke ualmindeligt, at stress er en udløser af astma såvel som astma selv, der fører til angstsymptomer. Når astma er dårligt kontrolleret, øges dine odds for at udvikle en angstlidelse i forhold til den generelle befolkning. Nogle undersøgelser har vist en øget risiko for angst hos astmapatienter selv ved god kontrol med symptomer.
Stress har vist sig at forværre astma i mange undersøgelser. Stress kan få dig til at føle vejret og kan endda forværre dine astmasymptomer . Hvis stress er en udløser for din astma, skal du være realistisk. Det er usandsynligt, at du kan fjerne al stress fra dit liv. I stedet er det vigtigt at lære at undgå usundt stress, styre stress, der ikke kan undgås, og lære at slappe af for at forhindre astmasymptomer og ikke panik.
Er alt stress usundt?
Mens vi generelt tænker på stress som en dårlig ting, er ikke alle stress usunde. Det er ofte, hvad der driver os for at lykkes og får ting færdige. Hvordan vi håndterer stress er meget personlig. Nogle mennesker har brug for stramme frister for at få deres bedste arbejde udført, mens andre har brug for at planlægge alt i god tid.
At gå efter en forfremmelse på arbejdspladsen eller forsøge at møde nye mennesker kan være stressende, men fordelene kan føre til spænding og belønninger, som langt overstiger stresset. Bare at vide, hvordan du håndterer de daglige stresser ved at få ting færdig, kan være vigtigt for dig at klare stressen i hverdagen.
Ja, nogle niveauer af stress kan være en god ting. Men kronisk stress er derimod ikke godt for dig eller din astma. Det kan komme fra mange forskellige kilder og kan påvirke dit immunsystem og påvirke dit helbred og din astma. Stressårsager er organer til at frigive kemikalier som histaminer, der kan føre til inflammatoriske reaktioner og symptomer som brysttæthed , hoste, åndedræt eller wh eezing.
Stress påvirker også vores regelmæssige rutiner - ligesom at tage medicin. Hvis du er stresset om skole eller arbejde, kan du glemme at tage din controller medicin eller gå ud af huset uden din redningsinhalator. Begge situationer potentielt sætter dig i fare for en forværring af dine astmasymptomer.
Hvad kan jeg gøre for at håndtere mit stress?
Der er en række livsstilsændringer og aktive strategier, som du kan implementere som en del af et stress management program, såsom:
- Spiser en velafbalanceret, sund kost
- Opretholdelse af en sund vægt
- Få nok søvn
- Udøver regelmæssigt
- Begrænsning af koffein og alkohol
- Identificere dine stressorer og forsøge at reducere dem
- Øvelse af afslapningsteknikker
Ligesom mange andre ting i livet, hvis du kan måle eller identificere noget, kan du handle. Hvis du kender situationer eller stressorer, der forværrer din astma, kan du udvikle en plan for enten at undgå situationen eller lære nogle ledelsesteknikker. Hvis du ikke er i stand til at gøre dette alene, kan du tale med din læge om eksponerings- og responsforebyggelsesbehandling. Du kan også overveje dyb vejrtrækningsteknikker som Buteyko vejrtrækningsøvelser.
Disse teknikker har været forbundet med nedsatte astmasymptomer, nedsat anvendelse af redningsinhalatorer, sænkning af doser af daglig daglig astmemedicin og forbedret livskvalitet.
Motion er også en stor aktivitet for at forhindre eller styre angst. Øvelse hjælper dig med at forbedre det psykologiske velvære, opretholde en sund vægt og mindsker risikoen for hjertesygdomme. Tal med din læge om et træningsregime, der både er godt for din astma og godt for dit generelle helbred.
Sammen med mere motion kan de fleste af os bruge lidt mere søvn. Dårlig søvn kan ikke kun gøre din astma værre, men forlade dig træt med et resultat af dårlig skole eller arbejde. Hvis du vågner om natten for at bruge din astmainhalator, har du dårlig kontrol og skal diskutere det med din læge.
Stress behøver ikke at være en stor ting for din astma, hvis du kan identificere den og foretage passende ændringer.
Kilder:
> Bienenstock, S. > Stress > og Astma: Plot Thickens Am. J. Respir. Crit. Care Med., Bind 165, nummer 8, april 2002, 1034-1035.
> Liu LY, Coe CL, Swenson CA, Kelly EA, Kita H, Busse WW. Skoleundersøgelser øger luftvejsinflammation mod antigenudfordring. Am J Respir Crit Care Med 2002; 165: 1062-1067.
> Rietveld S, Everaerd W, Creer TL. Stressinduceret astma: en gennemgang af forskning og potentielle mekanismer. Clin Exp Allergy 2000; 30: 1058-1066.