Hvis du undrer dig over, hvordan du renser din kolon, kan du være på udkig efter oplysninger om populære metoder som f.eks. At tage kosttilskud, bruge afføringsmidler eller besøge en kolonrensningsklinik. Men i bedste fald kan disse metoder ikke være nødvendige, og i værste fald kan de potentielt være skadelige for dit helbred .
Hvis du kan lide tanken om at "rense" din krop, og selvfølgelig skal du gøre det sikkert, så du behøver ikke se længere end produktets og fødevarens gangbroer i din lokale købmand.
En del af hvorfor så mange mennesker plager med en opblødt, forstoppet følelse, den meget følelse, der fører dem til at overveje kolonrensning, er en dårlig kost. Uden egnede næringsstoffer, naturlige helbrød og masser af fiber og vand, virker fordøjelseskanalen ikke optimalt.
Strategier til forbedring af kolon sundhed
Hvis du vil forbedre din kolon sundhed, så prøv følgende:
- Forøg portionerne af grøntsager og frugt, du spiser . Mål for 8 til 10 portioner dagligt. Det kan lyde som en masse, men det er muligt. Tilsæt frisk eller frosne blåbær, brombær eller hindbær til din morgen korn. Snack på grøntsager dyppet i hummus eller frugt plus en håndfuld nødder.
- Lav alle dine korn fuldkorn . Lad dig ikke narre af farve. Bare fordi brød er brun, betyder det ikke, at det er fuldkorn. Kig efter ordet "beriget" i ingredienslisten. Hvis du ser dette ord, er det ikke fuldkorn.
- Fokus på at tilføje ikke-brødkilder til fuldkorn. Brun ris, byg, quinoa, havre, hirse, rug, spelt, boghvede, amarant og andre nye fødevarer er gode kilder til fiber samt vitaminer og mineraler, som din kost mangler.
- Prøv at "flippe" fødepyramiden . Du er måske bekendt med fødevarepyramiden, som viser korn som fundamentet. I stedet gør frugt og grøntsager grunden til din kost, efterfulgt af korn, så proteinfødevarer (bønner, fisk, æg, fjerkræ, kød). Gør søde bare en lejlighedsvis behandler.
- Hør-i-fy din kost . Jordflaxfrø er en af de bedste måder at forbedre fordøjelsen og elimineringen ved at hjælpe med at flytte afføring ud af dit system. Prøv jorden hør strødt på din korn, salater, havregryn eller yoghurt. Dette er en af de mest effektive måder at forbedre din krops evne til at eliminere affald.
- Drik mere vand . Vand, almindeligt og simpelt, vil gøre alt i din krop fungere bedre, herunder din fordøjelse og eliminering. Du skal ikke bekymre dig om det gamle råd, at du skal drikke otte, 8 ounce briller om dagen. Brug i stedet din urins farve som vejledning. Hvis det er lysegult eller halmfarvet, får du nok vand. Hvis det er mørkere end dette, drik det!
> Kilder:
> American Cancer Society. Kræftforebyggelse.
> American Cancer Society. Kolonterapi.
> American Cancer Society. Ernæring og fysisk aktivitet under og efter kræftbehandling.
> American Institute for Cancer Research. Kost og kræft.