Ved du, at din periode kommer, fordi du ikke kan lægge den taske af kartoffelchips eller lukke den dåse donuts? Har du stærke madbehov sammen med humørsvingninger i anden halvdel eller lutealfase i din menstruationscyklus?
Hvis du gør det, så vil du helt sikkert være enig i, at der er en stærk sammenhæng mellem dit humør og mad. Men hvad du måske ikke er klar over, er at din hjerne kræver visse fødevarer for deres evne til at berolige angst eller lindre depression, som begge kan ledsage din periode.
Videnskaben bag stressforbrug
Der er en grund til, at gulerødder eller riskager ikke straks kommer i tankerne, når du tænker på madbehov. Så sunde som disse valg kan være, giver de ikke din stressede hjerne, hvad den har brug for. Faktisk er du hardwired for at kræve, hvad der er kendt som meget smage mad - fødevarer, der er højt i fedt og sukker.
Denne type mad påvirker dine hjernebelønningscentre. Det kan have en beroligende og humørsvingende effekt ved at arbejde på kemikalier og receptorer i visse dele af din hjerne. Interessant nok er hjernecentrene, der udløses af denne type fødevarer, de samme centre, der udløses af stofmisbrug.
Selvom de biokemiske virkninger af højt fedtindhold, højt sukkerføde kan give dig nogle midlertidige komfort og lindring, er de langsigtede virkninger virkelig relaterede. Over tid spiser disse meget usunde fødevarer din krop uden balance.
Forbruger for meget højt fedtindhold, højt sukkerføde kan faktisk gøre dig mere følsom over for stress.
Denne øgede følsomhed over for stress forårsager endnu mere stress stress. Dette fører igen til en ond cirkel, der resulterer i betydelig vægtforøgelse og fedme, hvilket i sidste ende kan føre til mere depression og angst.
Sådan behandles præmenstrual mad cravings
Dit humør påvirker dine valgmuligheder, men det modsatte er også sandt - dine valgmuligheder kan påvirke dit humør.
Overvej disse tre strategier for at optimere din hjernes respons på stress:
- Tag et godt kig på dine generelle spisevaner. Sørg for at du følger de grundlæggende principper for en sund, velafbalanceret kost.
- Gør dit bedste for at fjerne de meget velsmagende, fedtfattige sukker, forarbejdede fødevarer fra din kost. Kig efter sundere erstatninger for at tilfredsstille dine søde trang. Hjembagte valgmuligheder, så du kan begrænse sukker og fedt, er mulige løsninger. Hold dem nemmere, når dine luteale fase trang kommer sammen.
- Foretag gode tilbud med dig selv i lutealfasen for at afvænne de hjerne-beroligende virkninger af de meget spiselige fødevarer, du har lyst til. Dette vil være svært og tage tid. Men hvad du skal gøre er at aktivere dine egne sunde, følsomme hjernekemikalier (endorfiner). Så før du sidder på sofaen med en snack, prøv et minut af en simpel kardio øvelse, som hoppe jacks eller jogging-in-place. Over tid vil du gøre længere intervaller og tilføje andre former for motion, og i sidste ende vil du erstatte dårlig mad-hjernen - berolige med de stemningsbeskyttende virkninger af motion.
Lad din mad hjælpe dit humør
Der er mange fødevarer, der vides at være humørforstærkere. Hvis du lider af præmenstruelle humørsvingninger, skal du sørge for at spise disse fødevarer regelmæssigt.
Derudover er der tegn på, at to fælles krydderier kan have en vis fordel ved at hjælpe din hjerne med at håndtere humørsymptomer på PMDD. Selv om der er behov for mere forskning, inden der kan laves konkrete anbefalinger, kan du tilføje dine krydderier til dit køkken og øge dit humør og din mad.
gurkemeje
Forskning har vist, at et stof i gurkemeje, der hedder curcumin, faktisk hjælper med at regulere to vigtige kemikalier i din hjerne, der er ansvarlige for din humør-serotonin og dopamin. Det har også vist sig at bekæmpe inflammation og hjælpe med at støtte BNDF (hjerneafledt neurotrofisk faktor), et protein i din hjerne, der virker for at opretholde hjernens helbred.
safran
Saffron er et andet krydderi med humørsvingningskraft. Forskning tyder på, at safran regulerer visse kemikalier i din hjerne, der er ansvarlige for at opretholde dit humør, især serotonin. Rapporter har også vist, at safran kan have en antidepressiv virkning hos kvinder med mild til moderat depression. Desuden kan safran også reducere nogle fysiske symptomer på PMS / PMDD .
Et ord fra
At tage kontrol over forholdet mellem dit humør og mad kan hjælpe med at støtte din hjerne og din krops reaktion på stress. Dette omfatter den hormonelle følsomhed, der udløser dine lutealfase humørsvingninger.
Udvikling af strategier til at erstatte usunde komfortfødevarer og indføre sundere hjernevirkningsoptioner hjælper dig med at leve og klare dig bedre, selv i anden halvdel af din menstruationscyklus.
> Kilder:
> Agha-Hosseini, M., Kashani, L., Aleyaseen, A., Ghoreishi, A., Rahmanpour, H., Zarrinara, A. og Akhondzadeh, S. (2008), Crocus sativus L. (saffron) i behandling af præmenstruelt syndrom: en dobbeltblind, randomiseret og placebokontrolleret forsøg. BJOG: En International Journal of Obstetrics & Gynecology, 115: 515-519. doi: 10.1111 / j.1471-0528.2007.01652.x
> Singh, M. (2014). Stemning, mad og fedme. Grænser i psykologi , 5 , 925. http://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00925