12 sjove måder at opretholde en sund hjerne

1 -

Fysisk træning

Mens videnskabsmænd endnu ikke har bestemt sig for fuldt ud at forebygge Alzheimers sygdom , har de gjort nogle undersøgelser, der viser, at vi kan forsinke symptomerne ved at holde vores hjerner aktive igennem hele vores liv. Nogle undersøgelser har endda vist en forsinkelse i symptomer på op til fem år. Hvis du kunne forsinke Alzheimers og har de ekstra år til at nyde din familie og venner, ville du ikke have det? Så gør dig klar til at strække dit sind og prøv følgende 12 aktiviteter, der begynder med motion.

Flere undersøgelser har vist de kognitive fordele ved motion. Forskere har ofte knyttet en sund krop med et sundt hjerne. Stræk ud før du starter din rutine, og sørg for, at din læge har godkendt din træning, om det består af en tur tre gange om ugen, en øvelses-dvd, Wii Fit eller en klasse på din lokale Y.

2 -

Lær et andet sprog

Forskning har vist en betydelig forsinkelse i Alzheimers symptomer hos personer, der er tosprogede. Det er endnu ikke forstået, hvordan eller hvorfor dette sker. En mulig forklaring er, at en eller anden måde hjerner mellem tvetydige er i stand til at kompensere for de underskud, der er forårsaget af Alzheimers , hvilket får disse personer til at fungere som om deres hjerner havde mindre skade, end de rent faktisk gør. Selv om nogle af undersøgelserne testede dem, der talte et andet sprog mest eller alle deres liv, er det aldrig for sent at lære et nyt sprog. Du kan tage en fællesskabskursus, gå til dit lokale bibliotek eller finde ressourcer online til nye sprogstuderende.

3 -

Spil et musikinstrument

Spiller du et instrument eller har du altid ønsket at lære? I årevis har forskning indikeret, at musik bruger en anden del af hjernen end at tale eller skrive. For eksempel har personer, som har haft et slagtilfælde og svært ved at tale, været kendt for at synge komplette sange.

Selvom du bruger forskellige dele af din hjerne ikke garanterer beskyttelse mod Alzheimers eller andre demens, har forskning vist, at dem med demens har tendens til at reagere godt på musik. Og i det mindste er musik en fornøjelig måde at tilbringe tid på.

4 -

memorization

Har du en favoritbog, et digt eller et ordsprog? Sæt et mål for at huske et par vers eller sætninger om ugen. Vælg noget, der vil være nyttigt at sidde fast i dit sind. For eksempel har en person, jeg ved, valgt at huske nogle yndlingsvers. Hun følte, at udover at udøve sin hjerne, ville disse ord også opmuntre hende hele dagen.

5 -

Spille spil

Prøv strategispil. Du kan lege med andre personligt eller online alene. Sjove spil omfatter Scrabble, euchre, skak, bro og mere udførlige spil som Agricola og Cities & Knights. Spil, der kræver mere strategi, i modsætning til trækens lykke, kan være mere effektiv til at udfordre din hjerne.

6 -

Læs en bog

Bøger er overalt. Nu hvor der er så meget til rådighed online, behøver du ikke engang at forlade komforten i dit eget hjem. Hvis du nyder at læse, prøv noget, der er lidt anderledes end din typiske genre. For eksempel, hvis du nyder romantik bøger, prøv at læse en bog om havearbejde eller en how-to artikel om finansiel planlægning. Du kan også overveje at tilmelde dig en bogklub, hvis du har brug for opmuntring og ansvarlighed for at fortsætte med at læse.

7 -

Gør puslespil

Crosswords, Sudoku og jumble puslespil er alle måder at holde din hjerne aktiv. Tænk på det som din daglige tur rundt i blokken for din hjerne.

8 -

Rejse

Hvis et billede er tusind ord ordentligt, kan det være uvurderligt at se noget personligt. Nye oplevelser og ukendte situationer kan være en god træning for dit sind. Selv om jeg ikke er opmærksom på nogen specifikke undersøgelser, der direkte forbinder rejse med reduceret risiko for Alzheimers sygdom, kan rejse være nyttigt for at reducere stressniveauet, som har været forbundet med demensrisiko.

Et ord af forsigtighed, dog: Sørg for at du har god fysisk og mental sundhed, før du begynder på dit eventyr.

9 -

Beregn matematiske problemer

I stedet for at bruge din regnemaskine eller et online-program til at afbalancere din tjekbog, gør det den gammeldags måde. Børstning på dine matematiske evner kan være en del af din ugentlige rutine, og det tager ikke meget tid. Har børnebørn eller kender andre, der lærer deres matematiske fakta? At bruge lidt tid på at hjælpe dem med at lære multiplikation kan gavne jer begge.

10 -

Tag en klasse

Har du altid været interesseret i at male? Tag en kunst klasse. Er fastsættelse af ting din gave? Udvikle en ny færdighed gennem en fællesskabsklasse. Måske vil du gerne få en avanceret grad. Der er ingen aldersgrænse for skolegang, så prøv det. Du kan også bruge disse seks strategier til at hjælpe dig med at huske, hvad du lærer

11 -

socialisering

Tilbring tid med andre, snak, diskuter de seneste politiske nyheder, sport eller familiebegivenheder og grine sammen. Hvis du tænker på hjernen som en muskel, skal den bruges og bruges på mange forskellige måder. Latter er gavnligt for sindet, kroppen og hjertet.

12 -

frivilligt arbejde

Frivilligt arbejde kan kombinere flere af disse strategier. For eksempel kan du studere en elev på den lokale folkeskole på en ugentlig basis. Dette kan indebære socialisering, læsning eller matematik færdigheder og måske endda spil eller et nyt sprog. Eller du kan bruge dine evner hos lokalsamfundets udviklingsorganisation. Frivilligt arbejde er en måde at dele de gaver, du har fået, og det er gavnligt for dig på samme tid.

_Kilder:

_{Alzheimers Association. Bliv mentalt aktiv. http://www.alz.org/we_can_help_stay_mentally_active.asp}

_{Franklin Institute. Mental øvelse for en bedre hjerne. http://www.fi.edu/learn/brain/exercise.html#mentalexercise}

_{National Institute of Health. Øvelse og hjerne: Noget at tygge på. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2680508/}