Forebyggelse og risikofaktorer af Alzheimers sygdom og andre demens
I en verden, hvor behandlingsmulighederne for Alzheimers sygdom i bedste fald er marginale, og der ikke er mirakeldroppe i fokus, er fokus i kampen mod Alzheimers forebyggelse. Hvis vi endnu ikke ved, hvordan man behandler sygdommen, når vi får det, kan vi forhindre det i at forekomme?
Mens forebyggelsesstrategier som immuniseringer endnu ikke er tilgængelige, har forskning identificeret adskillige måder, hvorpå vi kan reducere vores risiko for Alzheimers sygdom og andre typer demens .
Dette er faktorer, som vi kan udøve nogle kontrol over valg og livsstil, som vi kan påvirke, i det mindste til en vis grad.
Fysisk træning
Bedre end medicin har motion været stærkt korreleret med en reduceret risiko for udvikling af Alzheimers og andre typer demens. Undersøgelser er blevet gennemført på flere former for motion, herunder løb , vægtresistentræning og yoga , der alle viser potentialet for at reducere risikoen for demens.
Sammen med specifikke former for motion, har fysisk aktivitet generelt - herunder dans og havearbejde - været forbundet med demensforebyggelse.
Hold dit hjerte sundt
Mange af de samme strategier for at reducere hjertesygdom har også gavn for din hjerne. For eksempel tyder forskning på, at højt blodtryk er korreleret med en øget risiko for demens, samtidig med at den sænkes gennem træning og en hjertesund kost kan reducere risikoen. Interessant nok har undersøgelser fundet, at hvis du ikke er effektiv med din indsats gennem kost og motion, kan din risiko for demens stadig reduceres ved at tage medicin for at sænke dit blodtryk.
Spis rigtigt
Videnskaben har gentagne gange konkluderet, at det, vi lægger i vores mund, har en betydelig forbindelse til vores hjernes sundhed. En kost, der hjælper med at reducere risikoen for Alzheimers, omfatter bær , æbler , nødder , vin , nogle typer mørk chokolade , kaffe , koffein , kanel , curcumin , grønne grøntsager , folsyre og fisk, blandt andre fødevarer.
Derudover skal du bruge ekstra jomfruoliven, når du har et valg, når du laver mad i stedet for andre olier, da det har været korreleret med nedsat risiko for demens.
Overholdelse af Mediterannean kost , som ofte indeholder mange af de ovennævnte fødevarer, er blevet korreleret med en lang række sundhedsmæssige fordele, herunder forbedret hjernefunktion.
Opretholde en sund vægt
At holde dit body mass index (BMI) i en sund rækkevidde, især i dine mellemår, har været bundet til demensforebyggelse. Lær, om dit BMI er i det sunde område ved hjælp af denne regnemaskine.
Mental Motion
Ordspillet "brug det eller tab det" har meget sandhed i det. Træn din hjerne for at holde den skarp.
Mental aktivitet har været forbundet med øget kognitiv reserve , som igen har været forbundet med demensforebyggelse.
Forskning, der forbinder mental træning til bedre hjerne sundhed omfatter aktiviteter som at lære og bruge et andet sprog , gøre krydsord , spille kortspil og endda gå online for at bruge Facebook .
Kognitiv træning
På samme måde som mental træning tager kognitiv træning et skridt videre. Kognitiv træning består i at bruge struktureret tid til at træne din hjerne, næsten som om du arbejdede med en personlig træner. Brain træning er blevet vist gennem forskning til at være en effektiv måde at forbedre hukommelse , ræsonnement og sprogfærdigheder . Det har også vist fordele i forbindelse med aktiviteter i dagligdagen (ADL) funktion .
Røg ikke
Belysning øger din risiko for flere typer kræft- og lungesygdomme, men vidste du, at det også kan skade din hjerne? Ifølge Verdenssundhedsorganisationen kan 14 procent af Alzheimers tilfælde over hele verden tilskrives rygtobak.
Selv brugte røg kan øge risikoen for demens.
Tilstrækkelige mængder af vitaminer B12, D og E
Lavere niveauer af vitamin B12 , D- vitamin og E-vitamin har alle været forbundet med nedsat kognitiv funktion i nogle undersøgelser. Specielt kan en mangel i vitamin B12 forårsage betydeligt hukommelsestab og forvirring, der kan være mindst delvis omvendt gennem vitamin B12-tilskud. På samme måde har højere niveauer af vitamin D og vitamin E været forbundet med demensforebyggelse.
Kontrol blodsukker (selv uden diabetes)
Der eksisterer en stærk sammenhæng mellem højere blodsukker og demensrisiko - så meget, at Alzheimers sygdom har fået tilnavnet " type 3 diabetes ". Selvom du ikke har diabetes, kan højere blodsukker øge risikoen for demens. Opretholdelse af god kontrol med blodsukker, med eller uden diabetesdiagnose, kan betragtes som forebyggende medicin til din hjerne. Det betyder, at mindre sukker i din kost er generelt bedre for din hjerne.
Beskyt dit hoved
Nogle undersøgelser har fundet en sammenhæng mellem hovedskader, især dem, hvor du mister bevidstheden og en øget risiko for demens.
-
Hvor højere uddannelsesniveauer kan reducere demensrisiko
-
Senior sundhed: Virkningerne af dans på vores hjerner
Du kan reducere chancerne for hovedskader ved at bære hjelm, når du cykler og spiller andre sportsgrene ved at være opmærksom på, hvad der får folk til at opleve falder i deres hjem og forsøger at forhindre disse situationer, og ved altid at bære sikkerhedssele, når du er i en bil
Studere op
Gå tilbage til skolen! Forskning har gentagne gange tilsluttet højere uddannelsesniveauer til en lavere risiko for kognitiv svækkelse. Selvom du ikke tilmelder dig officielt, er det vigtigt at holde læring gennem hele dit liv.
Nogle undersøgelser tyder på, at du måske vil skifte den op. At lære om ting, der ikke er kendt for dig, kan have flere fordele end at fortsætte med at fokusere på det samme emne, som du har været interesseret i i mange år.
Social interaktion
At bruge tid sammen med venner er blevet identificeret som en vigtig faktor, både for at opretholde livskvalitet og for at mindske risikoen for at udvikle Alzheimers sygdom. Nogle undersøgelser viste, at det ikke nødvendigvis er antallet af venner, du har, men snarere kvaliteten og dybden af det venskab, der betyder noget.
Sociale interaktioner såsom børnepasning børnebørn har også været forbundet med forbedret kognitiv funktion.
Identificer og behandle søvnapnø
Søvnapnø- hvor du holder op med at trække vejret flere gange mens du sover - har mange risici forbundet med det, herunder en øget risiko for demens. Den gode nyhed er, at forskning også har vist, at folk, der behandlede deres søvnapnø med en maskine, der hjælper dem med at trække vejret, såsom en CPAP- maskine, oplevede en signifikant forbedring af deres kognitive funktion sammenlignet med dem, der ikke søgte behandling.
Behandle depression
Både tidlige og senere livsdepression har vist sig at øge risikoen for at udvikle demens. Vi er ikke sikre på, hvorfor dette er, men vi ved, at følelser af depression kan påvirke hjernefunktionen. Det er muligt, at adressering af symptomer på depression kan forbedre din livskvalitet og måske også mindske risikoen for senere at opleve demens.
Administrer kronisk stress
I nogle undersøgelser har kronisk stress (varighed over en længere periode i stedet for en stressende episode) været forbundet med en øget risiko for kognitiv tilbagegang. Mens nogle stressede situationer er vores kontrol, kan andre stressorer påvirkes noget af vores valg eller vores reaktioner på situationer. At lære at genkende og reducere stress kan være nyttigt på mange områder af din mentale og fysiske sundhed.
Hvor effektive er forebyggelse og risikoreduktionsstrategier?
Måske spekulerer du måske på, om det er umagen værd at forsøge at reducere risikoen for demens . Når alt kommer til alt, spiller andre risikofaktorer som alder , arvelighed og familiehistorie også en rolle i vurderingen af din risiko. Betyder det, hvordan vi lever så meget, så meget?
Forsigtig, ja. Flere forskningsundersøgelser har konkluderet, at modificerbare faktorer (som vi kan påvirke af vores livsstil og valg) sandsynligvis spiller en vigtig rolle i mange tilfælde af demens.
Men da vi ser på risikoreduktion for demens, er det vigtigt at forstå, at selv om disse strategier har været forbundet med en reduceret risiko, har de ikke direkte vist sig at medføre den reducerede risiko. Snarere har de fleste undersøgelser vist en sammenhæng, der viser et forhold til eller en sammenhæng mellem den sunde levende strategi og den reducerede risiko for demens. En af grundene til, at dette er tilfældet i mange studier, er, at forskning, der bestemmer årsagen, generelt er vanskeligere at udføre end forskning, der viser korrelation.
Derudover er der nogle mennesker, der selvom de praktiserer mange af disse strategier og arbejder hårdt for at leve et sundt liv, stadig udvikler demens. Videnskaben har stadig en måde at gå på, når det kommer til at forstå helt, hvad der virkelig forårsager demens, og derfor, hvordan vi fuldt ud forhindrer det i at udvikle eller behandle det effektivt, når det er til stede.
Et ord fra
Mange af disse velundersøgte skridt til at reducere risikoen for Alzheimers sygdom og andre demens er virkelig kun retninger for sund levevis. Hvis du leder efter mere motivation for at gøre gymnastiksalen til en prioritet, eller at vælge et æble i stedet for den pose chips, kan tanken om, at du muligvis beskytter din hjerne mod sygdomme som Alzheimers, kun give det skub, du har brug for.
Overvej at se disse strategier som en gave til dem omkring dig og til dig selv - både for i dag og for dit fremtidige helbred.
> Kilder:
> Alzheimers Association. Forebyggelse og risiko for Alzheimers og demens. http://www.alz.org/research/science/alzheimers_prevention_and_risk.asp#injury
> Fisher Center for Alzheimers Research Foundation. 7 måder at reducere din Alzheimers risiko. https://www.alzinfo.org/articles/7-ways-reduce-alzheimers-risk/
> National Institute for Aging. US Department of Health og Human Services. Forebyggelse af Alzheimers sygdom: Hvad ved vi? https://www.nia.nih.gov/alzheimers/publication/preventing-alzheimers-disease/so-what-can-you-do
> Xu W, Tan L, Wang HF, et al. Meta-analyse af modificerbare risikofaktorer for Alzheimers sygdom. Journal of Neurology, Neurochirurgi & Psykiatri . August 2015: 2015-310548. http://jnnp.bmj.com/content/early/2015/07/27/jnnp-2015-310548