Næsten 50% af kvinder med polycystisk ovariesyndrom (PCOS) udvikler diabetes før diabetes eller type 2 før 40 år. Denne alarmerende statistik fremhæver behovet for interventioner, der kan reducere chancerne for, at kvinder med PCOS udvikler disse kroniske tilstande.
Nedenfor er fire af de bedste måder at mindske risikoen for at udvikle før diabetes eller diabetes.
Modificer din kost
Kosttilpasninger er en af de primære behandlingsmetoder for kvinder med PCOS og også en af de bedste måder at reducere risikoen for type 2 diabetes. Spise flere frugter og grøntsager er en måde at starte. Kvinder med PCOS, der spiste en diæt rig på frugt, grøntsager og fuldkorn havde betydelige forbedringer i insulinfølsomhed.
En undersøgelse offentliggjort i Journal of Clinical Nutrition sammenlignede et lavt glykæmisk indeks kost med en konventionel diæt hos kvinder med PCOS. Begge kostvaner bestod af lige store mængder kalorier, der stammer fra kulhydrater, protein og fedt. Kvinder med PCOS, der fulgte den lave GI-diæt, havde større forbedringer i insulinfølsomheden. De med højt insulinniveau i starten af undersøgelsen oplevede en 2-gangs reduktion i kropsfedt tab efter den lave GI-diæt.
Low GI fødevarer er hele fødevarer, der er rige på fiber og protein og fyldt med vitaminer, mineraler og antioxidanter.
Eksempler er havre, quinoa, bønner, bælgfrugter, frugter spist med huden på ligesom æbler og bær og grøntsager.
Engagere i regelmæssig fysisk aktivitet
Udover ændringer i din kost er motion en vigtig del af styringen af din vægt, nedsættelse af insulin og nedsættelse af risikoen for diabetes. Engagere i 30 minutter eller mere med moderat intens træning mest, hvis ikke alle ugens dage.
Sørg for at inkludere mindst to dages modstandstræning. Du skal blot tilføje mere bevægelse til din dag ved at parkere din bil længere væk fra døren eller tage skridtene i stedet for elevatoren. Det kan også gøre forskel med tiden.
Supplement med Inositol
Det er blevet foreslået, at kvinder med PCOS har en defekt i deres evne til korrekt anvendelse af inositol . Inositol fungerer som en sekundær messenger, relaying signaler, der regulerer insulin niveauer i kroppen. Supplerende med en kombination af myo og d-chiro inositoler (DCI) forbedrede insulinfølsomheden hos kvinder med PCOS bedre end myo eller DCI alene.
Tag insulin-sensibiliserende medicin
Hvis du på trods af en sund kostplan og træning ikke har set forbedringer i laboratorieværdier, der angiver diabetesrisiko, skal du tale med din læge om at bruge en insulinfølsom medicin som metformin og / eller Victoza . En undersøgelse offentliggjort i Human Reproductive Update viste, at metformin sammen med ændringer i kost og livsstil resulterede i mere vægttab end uden medicin.
> Kilder:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Kost, insulinresistens og serum hs-CRP i polycystisk æggesyndrom: En randomiseret, kontrolleret klinisk undersøgelse. Horm Metab Res . 2014.
> Celik C, Tasdemir N, Abali R, Bastu E, Yilmaz M. Progression til nedsat glucosetolerance eller type 2 diabetes mellitus i polycystisk ovarie syndrom: en kontrolleret opfølgningsundersøgelse. Fertil Steril. 2014 Apr; 101 (4): 1123-8.
> Malin SK, Kirwan JP, Sia CL, González F. Pancreatisk β-celle dysfunktion i polycystisk ovariesyndrom: rolle for hyperglykæmi-induceret nuklear faktor-KB aktivering og systemisk inflammation. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2015 maj 1; 308 (9): E770-7.
> Marsh K, Steinbeck K, Atkinson F, Petocz P, Brand-Miller J. Effekt af et lavt glykæmisk indeks sammenlignet med en konventionel sund kost på polycystisk ovariesyndrom. Am J Clin Nutr. 2010; 92: 83-92.
> Negar Naderpoor, Soulmaz Shorakae, Barbora de Courten, Marie L. Misso, Lisa J Moran, Helena J. Teede. Metformin og livsstilsændring i polycystisk ovariesyndrom: systematisk gennemgang og meta-analyse. Hum Reprod Update. 2015; 21 (5): 560-74.