Prediabetes er et vigtigt advarselsskilt. Det betyder, at dit blodsukker er højt, men ikke højt nok endnu til at blive diagnosticeret med diabetes.
At høre, at diagnosen kan være skræmmende; hvad betyder dette for din fremtid? Hvis du har fået at vide, at du har prediabetes, er det vigtigt at vide, at du er på et pivotalt punkt i forhold til dit helbred, som du kan have stor indflydelse på.
Du kan forebygge eller forsinke udvikling af diabetes ved at foretage ændringer i motion mere, tabe sig og spise sundere. Ikke at investere i disse livsstilsændringer kan dog tippe skalaen og føre til ikke kun diabetes, men hjertesygdomme og slagtilfælde.
Din krop producerer insulin, så du kan konvertere glukose (sukker fra kulhydrater) til energi og for at holde dit sukkerindhold i en sund rækkevidde. Prediabetes starter typisk, fordi din krop bliver resistent overfor det insulin, hovedsagelig på grund af overskydende vægt, især i abdominalområdet.
Din læge kan bruge den formelle definition af prediabetes, når du beskriver den for dig, som har nedsat fastende glukose eller nedsat glucosetolerance. Dette betyder at du har et fast blodsukker på 100 mg / dL til 125 mg / dL (normalt er mindre end 100) og / eller dit hæmoglobin A1c (et gennemsnit på tre måneder af dit blodsukker) ligger i størrelsesordenen 5,7 procent til 6,4 procent (normalt er mindre end 5,7 procent).
Hvem er i fare for prediabetes?
Der er nogle risikofaktorer, som du kan styre og andre, som du ikke kan:
- Ældre Alder: Når du bliver gammel, bliver din bugspytkirtlen næsten træt og kan gøre mindre insulin, hvilket øger din risiko for at udvikle diabetes.
- Familiehistorie: Hvis du har en families historie med diabetes, er du i øget risiko for ikke kun at udvikle prediabetes, men også at udvikle fuldblæst diabetes. Din risiko stiger, når du har medvirkende livsstilsfaktorer, såsom dårlig kost, fysisk inaktivitet, rygning, forhøjet blodtryk osv.
- Etnicitet: Visse etniciteter har en højere risiko for at udvikle prediabetes og diabetes. Disse omfatter latinamerikanske, amerikanske indianere, pacific islandere, asiatiske amerikanere og ikke-spanske sorte.
- Historie om svangerskabsdiabetes : Hvis du har haft svangerskabsdiabetes (diabetes, der opstår, når du er gravid), kan dette øge risikoen for diabetes.
- Mavefedt og / eller fedme: Hvis du har størstedelen af din vægt i din mave, er du i øget risiko for at udvikle prediabetes. Årsagen er, at mavefedt, der omtales som "visceralt fedt", øger frigivelsen af frie fedtsyrer, hvilket kan øge insulinresistensen. Derudover kan mavefedt også øge risikoen for hjertesygdomme såvel som forhøjet kolesterol, blodtryk og triglycerider. Fedme er en stor risikofaktor for at udvikle diabetes af samme grund (mere på dette nedenfor).
- Sedentary Lifestyle: Motion hjælper din krop til at bruge insulin. Insulin er hormonet, der tager glucose fra blodet til cellerne, der skal bruges til energi. En stillesiddende livsstil kan føre til insulinresistens.
Hvordan præcist udviser overvægt i prediabetes?
Fedme spiller en vigtig rolle i udviklingen af prediabetes og diabetes, fordi overskydende fedt kan føre til insulinresistens.
Insulinresistens er en lidelse, hvor cellerne primært i muskler, lever og fedtvæv ikke bruger insulin korrekt. Folk, der har prediabetes eller diabetes, har stadig evnen til at producere insulin, men de kan ikke bruge insulin som kroppen skal. Som et resultat fortsætter kroppen med at gøre mere insulin og tænker, at det har brug for det.
Bukspyttkjertlen bliver overarbejde og over tid mister den evnen til at lave den samme mængde insulin. Cellerne er resistente over for, hvad insulin produceres. Og hvis der ikke sker ændringer - hvis en person ikke taber sig, reducerer deres kulhydratindtagelse eller træner mere - blodsukkerne går endnu højere, hvilket resulterer i en diabetesdiagnose.
Er der advarselsskilte på prediabetes?
Normalt er der ingen advarselsskilte på prediabetes. Du kan føle dig træt, eller at du vandrer hyppigere, men typisk føler du ikke anderledes og tillader din træthed at ikke sove godt eller være inaktiv. Husk dog: Ved at tage handling, tabe sig, spise en sundere kost og flytte mere - du kan forsinke eller forebygge diabetes.
Hvem skal screenes for prediabetes? Hvordan er det diagnosticeret?
Ifølge den amerikanske diabetesforening bør enhver person med følgende kriterier testes for diabetes:
- Alle voksne, der er overvægtige med et BMI> 25 kg / m2; BMI-cut-off for asiatiske amerikanere er lavere (23kg / m2).
- Tilstedeværelse af yderligere risikofaktorer, såsom en første grad i forhold til diabetes; højrisiko race / etnicitet; Alc 5,7%; svækket glukosetolerance eller nedsat fastende glukose; et lavt niveau af fysisk inaktivitet hypertension med blodtryk større end eller lig med (140/90); HDL lavere end 35 eller et triglyceridniveau 250 mg / dL; Svangerskabsdiabetes; polycystisk ovariesyndrom; eller andre kliniske tilstande forbundet med insulinresistens (svær fedme, acanthosis nigricians , historie med hjerte-kar-sygdom).
- Børn og unge, der er overvægtige og har to eller flere yderligere risikofaktorer (se ovenfor).
- Enhver over 45 år: Hvis resultaterne er normale, skal testet gentages mindst tre år, med tanke på hyppigere test afhængig af de første resultater (fx patienter med prediabetes skal testes årligt).
Læger kan diagnosticere prediabetes på samme måde som de diagnosticerer diabetes: Ved hjælp af en fast blodsukker test (hvor du ikke har spist noget om otte timer), en plasma-glukosetest på to timer eller en blodprøve, der måler din A1c behøver ikke at sætte fast i denne test).
Kan du forhindre Prediabetes?
Hvis du er en person med en familiehistorie af diabetes, er der ikke noget definitivt svar på, hvorvidt du kan forhindre prediabetes. Odds er, hvis du opretholder en sund vægt; dyrke motion; Spis en velafbalanceret kost rig på grøntsager, magert protein, sunde fedtstoffer og fiberrige kulhydrater, som du muligvis kan forebygge og / eller helt sikkert forsinke prediabetes. Som du sikkert har samlet, spiller livsstilsændringer en stor rolle i forebyggelsen.
Hvad du kan gøre, når du har fået besked, har du prediabetes
- Tabe sig: Studier har vist, at selv beskedent vægttab - 5 procent til 7 procent af din kropsvægt - kan forhindre eller forsinke udviklingen af diabetes. For eksempel, hvis du er en person, der vejer 200 pund, taber kun 10 pund kan reducere din risiko for at udvikle diabetes.
- Reducer dit kulhydratindtag: Kulhydrater er næringsstoffet, der påvirker blodsukkeret mest. Du kan reducere dit blodsukker og tabe dig ved at spise færre carbs. Undgå raffinerede kulhydrater, såsom hvidt brød, pasta, ris og snacks. Eliminer juice og andre sødede drikkevarer, og øg dit indtag af ikke-stivelsesholdige grøntsager.
- Spis en middelhavs kost: En middelhavs kost er en kost, der er rig på frugt, grøntsager og vigtigst af alt, sunde fedtstoffer, såsom nødder, frø og olivenolie. Nogle undersøgelser tyder på, at kvaliteten af fedt du spiser er vigtigere end den samlede mængde fedt. Måske er det derfor, at nogle undersøgelser har vist en forbindelse med at spise en middelhavsdiæt og forebyggelse af type 2 diabetes.
- Motion: Fysisk aktivitet hjælper ikke kun med at holde din vægt i kontrollen, men det hjælper dig også med at udnytte insulin bedre. Insulin gør det muligt for dine celler at bruge sukker (glukose), som forhindrer det i at opbygge i blodbanen. Øget din fysiske aktivitet kan faktisk hjælpe med at reducere risikoen for diabetes med halvdelen.
Et ord fra
En diagnose af prediabetes handler uden tvivl om, men vi opfordrer dig til at bruge dette som inspiration til at ændre alle aspekter af din livsstil, som kan være til skade for dit helbred. At spise sundere, tabe sig og udøve mere vil ikke kun gøre dig sundere ved at forhindre din risiko for sygdom, det vil øge dit energiniveau, hjælpe dig med at sove bedre og forbedre dit humør. Du kan ændre dit liv til det bedre.
> Kilder:
> American Diabetes Association. Standarder for medicinsk pleje i diabetes. http://care.diabetesjournals.org/content/39/Supplement_1 Adgang til 12 juli 2016.
> American Diabetes Association. Statistik om diabetes. http://www.diabetes.org/diabetes-basics/statistics/. Adgang til 11. juli 2016.
> Bansal, Nidhi. Prediabetes Diagnose og Behandling. Verdens Journal of Diabetes. 2015; 6 (2): 296-303. doi: 10.4239 / wjd.v6.i2.296.
> Busko, Marlene. Fedtfattig kost, der er bedst for diabetesforebyggelse hos fedme-tilbøjelige. Medscape. http://www.medscape.com/viewarticle/865525?src=wnl_mdplsnews_160701_mscpedit_wir&uac=86320AJ&impID=1144673&faf=1 Adgang til 10. juli 2016.
> Center for sygdomskontrol. Generelle oplysninger. http://www.cdc.gov/diabetes/pdfs/data/2014-report-generalinformation.pdf. Adgang til 10. juli 2016.