Find relief fra forstoppelse gennem kost og livsstilsændringer
Forstoppelse er et almindeligt problem for børn og voksne. I mange tilfælde omfatter behandlingen for ukompliceret forstoppelse nogle ændringer i kost, livsstil og tarmvaner.
Forstoppelse, der er kronisk eller har en underliggende årsag som en medicin eller en sygdom, kan kræve evaluering og behandling under en læge. I nogle tilfælde tror folk, at de er forstoppede, når deres tarmbevægelser faktisk ligger i det normale område for frekvens og form eller størrelse.
Se din læge for rådgivning, hvis forstoppelse bliver et tilbagevendende problem, eller hvis diæt og livsstilsændringer ikke giver nogen lettelse.
Den gode nyhed er, at de fleste mennesker finder lindring fra forstoppelse ved at være opmærksomme på deres afføring og ved at lave små ændringer. Hvis du prøver en eller to af nedenstående ideer, kan det hjælpe med at få lidt lindring uden at bruge enemas eller afføringsmidler (som kan være vane). Tal med din læge, hvis din forstoppelse ikke reagerer på noget, eller hvis du har svær smerte og oppustethed.
Sådan behandles forstoppelse med kost og livsstilsændringer
Handle på opfordringen til at defekte At ignorere trangen "at gå" kan føre til forstoppelse. I stedet gør tid hver dag til at få afføring. Nogle mennesker finder det lettere om morgenen, mens andre kan opdage, at senere på dagen, som efter aftensmad, måske fungerer bedre. Tager tid til at slappe af og lade tarmbevægelsen ske naturligt er optimal.
Tilføj øvelse til din dag. Motion kan hjælpe med at holde din krop fungerer korrekt både ind og ud. Personer, der er sengetøj eller ude af stand til at bevæge sig på grund af handicap eller sygdom, oplever ofte forstoppelse. Hvis du er i stand til at få regelmæssig motion, selv en daglig tur, kan det hjælpe med at holde dine tarmene bevæger sig ordentligt.
Tilføj fiber til din kost. I vestlige lande (som f.eks. USA) er manglen på fiber i kosten en hyppig bidragsyter til problemet med forstoppelse. Mange mennesker er usikre på, hvordan man kan tilføje mere kostfiber , eller hvilken slags fiber ville være mest effektiv. Nogle fødevarer, herunder svesker, figner, lakrids og rabarber, har naturlige afføringsegenskaber og kan være nyttige til lindring af forstoppelse. At få fiber gennem de fødevarer, man spiser, er optimal, men der er mange fibertilskud (se masseformende afføringsmidler nedenfor), der kan tages for at hjælpe med at behandle eller forhindre forstoppelse.
Behandling af forstoppelse med afføringsmidler og enemaer
Bulk-Forming Laxatives . Der er flere forskellige typer af kosttilskud tilgængelige kommercielt, der kan hjælpe med at behandle forstoppelse. Disse er kendt som "bulkformende" afføringsmidler, fordi de arbejder for at gøre afføringen blød og derfor lettere at passere. Disse kosttilskud kan også hjælpe med at behandle diarré ved at absorbere vand og gøre afføringen mere solid. Bulkdannende afføringsmidler er ikke vaneformende, og de fleste kan bruges hver dag og på lang sigt. Din læge kan hjælpe dig med at vælge den rigtige type fibertilskud til dig.
Over-the-counter Laxatives . Der findes en række afføringsmidler i apoteker, der kan hjælpe i tilfælde af, at forstoppelse ikke lindres af kost og livsstilsændringer.
Selvom disse medicin kan købes uden recept, skal du altid kontakte en læge om at tage et afføringsmiddel. Laxatives kan hjælpe med at lindre forstoppelse på kort sigt, men de er ikke en langsigtet løsning, fordi de kan være vaneformende og endda forværre forstoppelse, når de bruges ukorrekt.
Enemas . Enemaer bruges til at hjælpe med at rense tarmene før en diagnostisk test, såsom en koloskopi, men kan også hjælpe med at lindre forstoppelse. Enema er en kortvarig løsning, og ikke egnet til behandling af kronisk forstoppelse. Dette skyldes, at brugen af enemas regelmæssigt kan forringe tyktarmen fra at fungere ordentligt og i sidste ende føre til en afhængighed af dem til at få en afføring.
Biofeedback and Towel Retraining for forstoppelse
Biofeedback . Biofeedback er en form for behandling, der kan hjælpe med at behandle flere tilstande, herunder forstoppelse. Under biofeedback overvåges en persons temperatur, puls og muskelaktivitet med elektroder. De oplysninger, der gives via denne overvågning, kan hjælpe en person til ved hjælp af en specifik målrettet indsats at slappe af de muskler, der er nødvendige for at få afføring. Fordelene ved denne behandling er, at den er ikke-invasiv og kan arbejde langsigtet. Ulempen er, at den ikke er blevet undersøgt grundigt, det tager betydelig tid og kræfter, og det kan være svært at finde en praktiserende læge at administrere behandling.
Tarmgenerering . I nogle tilfælde kan tarm omskoling være til gavn for at lære at få en afføring, der er blød og let passeret. Omlægning af tarmen tager tid og en bevidst indsats. Målet er at skabe en daglig skema og rutine, der hjælper med at gøre en afføring en lettere og mere behagelig proces. Denne metode tager tid og kræfter og bør gennemføres ved hjælp af en læge.
Bundlinjen
I tilfælde af ukompliceret forstoppelse er nogle ændringer i kost og livsstil alt, hvad der skal til for at nå målet om en blød, velformet, let forbi afføring. Når sygdom eller medicin er årsagen til forstoppelse, kan andre behandlinger være nødvendige. Altid rådføre sig med en læge om forstoppelse, der bliver kronisk, eller hvis enemas eller stimulerende afføringsmidler er nødvendige for at få afføring.
> Kilder:
> Bassotti G, Chistolini F, Sietchiping-Nzepa F, et al. "Biofeedback for bækkenbund dysfunktion i forstoppelse." BMJ 2004 Feb 14; 328: 393-396.
> National Cancer Institute. "Forstoppelse". Gastrointestinale komplikationer (PDQ®) 12. maj 2015.
> UNC Center for Funktionelle GI & Motilitetsforstyrrelser. "Bowel Retraining Program." UNC School of Medicine 2011.