Din menstruation . Det kommer til at besøge omkring en gang om måneden. Det er ikke det mest behagelige af fysiologiske funktioner, men det er nødvendigt for normal reproduktiv sundhed.
Du kan måske opleve, at dine krav til bestemte fødevarer øges for et par (eller mange) dage før din periode begynder. De mest almindelige syndere er slik og salt mad. Problemet er selvfølgelig, at overgivelse af for meget kan øge dit kalorieindtag og det overskydende natrium kan gøre væskeretention (et almindeligt symptom på PMS) værre.
Tips til at slå PMS Cravings
Ingen ved præcis, hvorfor nogle kvinder lider af madbehov under de præmenstruelle dage, men der er et par ting, du kan gøre for at bekæmpe dem:
- Spis mindre hyppigere måltider. Dette kan medvirke til at holde blodsukkerniveauerne konstante, eller måske hjælper det kun at vide, at dit næste måltid ikke er flere timer væk.
- Vælg fiberrige fødevarer. Fiberen nedsætter fordøjelsen og absorptionen af kulhydrater og hjælper dig med at føle dig lidt længere.
- Tilsæt protein. Fødevarer, der er højt i protein, kan også hjælpe med at bremse dine madbehov.
- Drik mere vand. Vand har ingen kalorier, så det kan erstatte sukkerholdige drikkevarer. Tilsæt et stykke citron, lime eller agurk til smag.
- Prøv lidt motion eller tag en tur. Lys øvelse kan hjælpe med at reducere din appetit til junkfood eller i det mindste få dit sind at spise, mens du bevæger dig rundt.
- Hold sukkerholdige og salte fødevarer ud af dit hus. Hold friske frugter og grøntsager rundt. En håndfuld druer eller en sød mandarin kan være nok til at bremse dit ønske om sukker.
Spise rigtigt i din periode
Dine kostbehov er omtrent det samme i din periode, da de er resten af måneden, men hvis du har en kraftig blodgennemstrømning, kan du få brug for noget ekstra jern. Det er nok ikke en stor ting, hvis du er en massiv kødædende, men hvis du er på vegetarisk eller vegansk kost, vil du måske gerne tage et jerntilskud.
Eller du kan spise flere fødevarer, der er højt i jern, såsom jernforstærket mad, grønne bladgrøntsager, nødder, frø og bælgplanter.
Du kan også øge din jernabsorption ved at spise vitamin C-rige fødevarer sammen med de plantebaserede jernkilder. Hvis du føler dig træthed eller har andre problemer med PMS eller din menstruationscyklus, skal du tale med din læge, inden du tager noget jerntilskud.
Øget appetit kan betyde ekstra kalorier
Mange kvinder rapporterer en øget appetit, som i kombination med madbehov kan føre til en stigning i kaloriindtaget. Du kan have en lidt højere stofskifte i din periode, men du kan nemt tilføje hundredvis af kalorier om dagen, hvis du ikke er forsigtig.
Brug en madbog til at holde styr på de fødevarer, du spiser. Se også dit drikkevareindtag. Det kan ikke være den bedste tid til tungt alkoholforbrug, og selv koffein kan bidrage til dit ubehag.
Min favorit periode fødevarer
Disse fødevarer har den perfekte kombination af komfortfaktor og smag, men de er stadig sunde. De er ikke alle lavt i kalorier, så hold din del størrelser i tankerne:
- Æble skiver med karamel sauce (lite eller sukkerfri hvis du vil) og hakket nødder.
- Enhver form for frugt smoothie.
- Skiveskåret banan med en drizzle chokoladesirup og hakkede nødder.
- En kop græsk nonfat yoghurt med honning og pekannødder.
- 1/4 kop hummus serveret med friske grøntsager eller fuldkornsprackere.
- Bagt tortilla chips
Kilder:
Gregersen NT, Møller BK, Raben A, Kristensen ST, Holm L, Flint A, Astrup A. "Bestemmelser af appetit ratings: rollen alder, køn, BMI, fysisk aktivitet, rygevaner og kost / vægt bekymring." Food Nutr Res. 2011; 55. doi: 10.3402 / fnr.v55i0.7028. Tilgænges den 6. april 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3160809/.
Den statslige regering i victoria Bedre sundhedskanal - Ernæringskvinners ekstra behov. Tilgænges den 6. april 2016. http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Nutrition_womens_extra_needs.