En liste over lang levetid til doser til dine 80'ere

Få kontrol over din aldring

Din 80'erne er de nye 60'er - du er ikke gammel endnu, så tør du ikke bruge din alder som en undskyldning for at være lax om dit helbred.

Nu mere end nogensinde kan du gøre en forskel i din levetid. Din 80'erne er en tid til at være på toppen af ​​eventuelle sundhedsmæssige forhold, og at være religiøse omkring screening aftaler. Du kan også arbejde for at bevare din hukommelse og hjernefunktion, balance, energiniveau og meget mere. Kom i gang med denne langlivede opgaveliste i dag.

1 -

Spis for sund aldring
Et ældre par deler et måltid. zhang bo / getty billeder

Måske har du ikke en heles ernæring hele dit liv - det er okay. Den gode nyhed er, at at lave forbedringer nu kan virkelig bidrage til at stoppe og (i nogle tilfælde) vende den skade, der allerede er gjort.

Start med at spise så mange antioxidanter som du kan. Hvorfor? Disse stoffer, der findes i planter, giver det råmateriale, din krop har brug for til at lave reparationer og forhindre skade. Mere .

2 -

Gå ikke glip af en screening

Fra højt blodtryk til kræft kan screeninger redde dit liv. Sikker på, det er en smerte at planlægge aftalerne, komme til lægenes kontor og vent derefter på en test - men gør det alligevel. Jeg ved, at det er ubelejligt og endda lidt skræmmende, men find en måde at gøre det mindst en lille smule sjov.

Gem et godt magasin til kun at læse mens du venter, beløn dig selv med en god frokost bagefter eller tag en ven og lav en skæringsdato. Uanset hvad du gør, kan screeninger virkelig redde dit liv. Mere .

3 -

Vær 100% vedhæftende

Tilhørighed er, hvad lægerne kalder "efter lægeres ordrer."

Det viser sig, at mange mennesker ikke er vedhængende. Folk vil (på egen hånd og uden at høre en læge) bare stoppe med at tage medicin. Dette er meget farligt. Det er virkelig fantastisk, hvor mange mennesker gør dette. Hvis du mener at din medicin ikke virker eller forårsager vanskelige bivirkninger, skal du tale med din læge. Hold en oversigt over dine symptomer og få en detaljeret samtale om, hvad der passer bedst til dig - men lad dig ikke skifte doser, tage pauser eller stoppe dine medicin. Mere .

4 -

Bevæg din krop

Din krop er bygget til at bevæge sig. Bevægelsen holder dit hjerte, dine knogler, dine muskler og selv din hjerne sund og aktiv. Jo mere du bevæger dig, jo mere energi og sundhed får du. Gør bevægelse en del af hver dag. Du kan gøre formel motion eller bare komme ud og gå. Tilmeld dig nogle klasser på yoga eller andre former for motion, der kombinerer balance, styrke og fleksibilitet - men hvad end du gør, skal du fortsætte! Mere .

5 -

Se venner, beskyt din hjerne

At se dine venner kan beskytte din hjerne. Ældre voksne, der rapporterede mindre ensomhed, var mere tilbøjelige til at have sunde, velfungerende hjerner år senere. Hvorfor er det? Vores hjerner stimuleres af mennesker (langt mere end ved krydsord). Folk er engagerende, interessante og nogle gange svært at forstå. Næsten hvert møde med en anden person præsenterer hjernen a med mange følelsesmæssige, kognitive og sociale puslespil for at løse. Tilbring tid med mennesker og hold dig skarp.

6 -

Bede om hjælp

En af grundene til, at relationer er gode for aldring er, at folk kan være hjælpsomme. Når du ikke har det godt, brug for ekstra hjælp eller går bare igennem en dårlig dag; at have venner og familie i nærheden kan virkelig hjælpe. Her er tricket - de kan ikke hjælpe, hvis du ikke lader dem. Sikker på, du vil ikke irritere andre mennesker, men ingen kan hjælpe dig medmindre du spørger dem. Gør klare, begrænsede anmodninger, og folk vil være glade for at hjælpe, når det er nødvendigt. Det er lettere for dine venner og familie at hjælpe dig med små ting end at lade problemer opbygge i hemmelighed. Mere .

7 -

Opret nye historier

Historier er en grundlæggende måde, din hjerne behandler verden. Tager et øjeblik og fortæller rige, kreative historier er en god hjerne-work-out. Ikke kun det, men at fortælle historier godt er en måde at forbinde med mennesker på. I stedet for at rapportere "bare fakta", når du taler i telefon eller med kære, udvikler måder at berige dit sprog, tilføjer drama og holder interesse. Tilbringe tid på dette vil holde din hjerne skarp og dine relationer stærke. Mere .

8 -

Hold en god søvnplan

Der er en forfærdelig myte derude, at ældre mennesker har brug for mindre søvn. Det er simpelthen ikke sandt. Alle voksne, uanset alder, har brug for mellem 7 og 9 timers søvn hver nat. Som du bliver gammel, kan du finde dig selv sovende mindre end det - men det skyldes søvnudfordringer, ikke ændringer i søvnbehov. Sygdomme (som højt blodtryk), medicinske bivirkninger og dårlige vaner (som at sove for længe eller se fjernsyn i sengen) kombinerer for at gøre søvn en udfordring for den ældre voksen. Tilbring en uge eller to med fokus på at forbedre dine søvnvaner og se om du ikke begynder at føle dig yngre.

9 -

Arbejd din hjerne

Lad ikke din hjerne kede sig. Hvis dine dage er for rutine og forudsigelige, vil din hjerne bare begynde at "afstemme". Nysgerrighed er en af ​​de bedste måder at forhindre det på. Bliv forlovet i verden omkring dig, foretag ændringer i din daglige rutine og find noget, du er passioneret om. Brug teknikkerne her til at komme i gang og derefter lave dine egne. Hvis du altid kan finde noget interessant, så er din hjerne mere tilbøjelig til at blive gammel. Mere .

10 -

Husk at arbejde på hukommelse

Vi har allerede talt om at holde din hjerne pasform, men glem ikke at arbejde specielt på din hukommelse. Din hukommelse har brug for motion også, ligesom din nysgerrighed. Lav en hukommelse "work-out" hver dag. Du kan prøve enkle ting som ikke at bruge lister, forsøger at huske at åbne døren med din modsatte hånd eller køre en ny måde til en butik. Som du fortsætter med at praktisere, udvikler du nye teknikker og "øvelser" til din hukommelse. Mere .