Har du eller tror du kan have sæsonbetonet affektiv lidelse (SAD) eller dens lavere intensitetsversion, "Winter Blues"? Hvis det er tilfældet, kan du være ved at gå på vej om vinteren på grund af denne medicinske lidelse - og behandling kan hjælpe.
Hvad er SAD?
Sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD) er en medicinsk tilstand, der primært påvirker humør og adfærd med årstidsskiftet.
I de fleste mennesker sker det i vintermånederne som følge af kortere dage med mindre lys og solskin.
De med SAD kan lide vinterdæmpninger, lav energi, vanskeligheder med daglige opgaver og en generel følelse af at "dvale" om vinteren.
En mildere version af SAD er blevet kaldt "Winter Blues." Mange af de samme symptomer gælder, men i mindre grad. For en fremragende ressource på SAD og Winter Blues-og hvordan man fortæller forskellen-jeg anbefaler stærkt Dr. Norman E. Rosenthals bog, Winter Blues, Fourth Edition: Alt du behøver at vide for at slå sæsonbetinget affektiv lidelse.
Carb Cravings i SAD patienter
Flere forskere har dokumenteret stigningen i carb cravings blandt lider af SAD såvel som af vinter blues. Disse krævelser oftere end ikke fører til vægtforøgelse i vintermånederne. Nogle gange taber denne vægt i sommermånederne, men det kan ikke gå tabt, hvilket resulterer i en akkumulering af flere pund, der gentager sig år efter år.
Og det kan igen føre til fedme .
Vi henviser her specifikt til "dårlige kulhydrater", de meget raffinerede og forarbejdede kulhydrater, der ofte udgør komfortfødevarer. Tænk på hvidt brød, hvid ris, hvid pasta og slik som cupcakes og donuts. Ring en klokke? Nemlig.
Ikke alene fører disse dårlige carbs til vægtøgning, men de er også en kilde til tilsatte sukkerarter .
Ifølge American Heart Association er store kilder til tilsatte sukkerarter i vores kostvaner læskedrikke, slik, kager, kager, tærter, frugtdrikke, mejeriprodukter og mejeriprodukter (såsom is og sødt yoghurt) og korn.
Tilføj til carb cravings den lave energi, der plager SAD-lider i vintermånederne - de samme mennesker, som i sommermånederne kan have energi til at lave et sundt måltid fuld af grøntsager, umættede fedtstoffer og fibre - og du kan se hvordan kampen mod vægtforøgelse kan være helt op ad bakke om vinteren.
Lys terapi
Lysterapi er en af mange behandlinger for SAD og Winter Blues. For mere om korrekt lysboks brug henvises der til Dr. Rosenthals bog (som han var en af pionererne for at undersøge og bruge lysterapi til behandling af SAD).
Forbedringen i SAD-symptomer med korrekt brug af lysterapi kan være ret dramatisk, returnere energi og genoprette godt humør inden for få dage hos mange individer.
Andre behandlinger til SAD kan omfatte antidepressiva, meditation og daglig udendørs træning , og det kan ofte hjælpe med at kombinere behandlinger.
Kilder :
Rosenthal NE. Winter Blues: Alt du behøver at vide for at slå sæsonbetinget affektiv lidelse. Fjerde udgave. Guilford Press 2012.
Wurtman JJ. Carbohydrate Cravings: En forstyrrelse af madindtag og humør. Clin Neuropharmacol 1988; 11: S139-45.