1 -
Du bliver mindre end 7 timers søvn per natUd over at forebygge hjertesygdomme, slagtilfælde, depression og andre lidelser, kan man få en tilstrækkelig mængde søvn af høj kvalitet hver nat kan forhindre vægtforøgelse og fedme . Hvad er det rigtige beløb? De fleste undersøgelser har vist, at syv til ni timers uafbrudt søvn pr. Nat er påkrævet for at høste sundhedsfordelene ved god søvn , herunder dem, der er relateret til forebyggelse af fedme .
Hvad sker der, når vi sover? Kroppen får mulighed for at reparere og genoprette sig selv. Hvis det ikke har tid nok til at gøre dette på lang sigt (kronisk), frigives stresshormoner og andre inflammatoriske faktorer, da kroppen begynder at reagere som om den var under kronisk stress (som uden nok søvn er).
En af de vigtigste aktører med hensyn til stresshormoner er cortisol, som frigives som reaktion på kronisk stress.
Blandt mange andre af dets påvirkninger på kroppen forårsager cortisol glucose (sukker) til at blive frigivet i blodbanen, så det er lettere tilgængeligt til at fodre hjernen. Som et evolutionært svar på kronisk stress virkede det nok nok godt, så det var muligt for en person under stress at reagere med mere hjernekraft. Men i dagens verden er en uønsket bivirkning af kortisols handlinger tendensen til vægtforøgelse (det er fornuftigt, at vores forfædre vil skulle gemme eller holde fast i vægt, hvis de virkelig var under stress fra et hårdt miljø). Denne vægtforøgelse kan over tid oversætte til fedme.
Faktisk har undersøgelser vist, at manglende tilstrækkelig søvn kan resultere i overspisning. Og for dem, der forsøger at tabe sig, får nok søvn (igen mindst syv timer pr. Nat) øger chancen for succes med vægttab.
2 -
Du forbereder et måltid hjemme mindre end 7 gange om ugenVi ved allerede, at vi som en nation spiser for meget og for ofte, og især forbruget af fastfood har været knyttet til fedmeepidemien. Nu opdager forskerne endnu flere fordele ved at spise hjemme.
En undersøgelse præsenteret på 2015 American Heart Association møde i Orlando fandt, at både kvinder og mænd, der forberedte måltider derhjemme var mindre tilbøjelige til at gå på vej.
De var også mindre tilbøjelige til at udvikle type 2 diabetes .
Specifikt fandt forskerne, herunder hovedforfatter Geng Zong, ph.d.-stipendiat ved Harvard TH Chan-skolen for folkesundhed i Boston, at folk, der spiste gennemsnitligt 11-14 frokoster og middage, der var tilberedt hjemme hver uge, havde en 13% lavere risiko for at udvikle fedme og type 2 diabetes sammenlignet med dem, der spiste nul til seks hjemmelavede frokoster og middage.
Andre undersøgelser har forbundet med at spise hjemmefra, især forbrug af fastfood, overvægt og fedme hos børn og unge voksne .
Mere
3 -
Du spiser en sydlig stil diætDet amerikanske syd, som en region generelt, har også gentagne gange vist sig at have det højeste niveau af fedme og diabetes, der begge er risikofaktorer for slagtilfælde og hjerte-kar-sygdomme.
Ud over problemer med stillesiddende livsstil og lav walkability i byområder og landdistrikter i syd, har den sydlige diæt også meget at gøre med "Stroke Belt" titlen.
Forskere, der indsamlede data fra over 17.000 voksne deltagere, fandt, at de, der var de højeste forbrugere af det såkaldte "sydlige mønster, karakteriseret ved tilsat fedt, stegt mad, æg, organ og forarbejdede kød og sukkerholdige drikkevarer " havde en ekstrem høj risiko for hjerte-kar-sygdomme-herunder hjerteanfald og slagtilfælde.
Faktisk bemærkelsesværdigt var de, der primært brugte en sydlig diæt, i højere risiko for hjerte-kar-sygdomme end dem, der spiste hovedsagelig hurtige fødevarer som pizza og kinesisk udtagelse, eller som primært levede på sukkerholdige kostvaner.
Det betyder, at man spiser primært stegte fødevarer, som det er almindeligt i den sydlige tænkte stegte kylling, stegte okra, stegte grønne tomater, stegte pickles; dybest set stegt alt-vil tage din ticker hurtigere og oftere end næsten enhver anden form for spisning sammen med at forårsage betydelig vægtforøgelse.
Mere
4 -
Du kommer til at arbejde med bil hver dagEndnu en faktor har vist sig at være forbundet med overvægt og fedme , og det er relateret til stillesiddende livsstil : transportform.
I en undersøgelse, der så på selvrapporteret pendlingsmåde (kategoriseret som privat transport, offentlig transport og aktiv transport) hos over 15.000 indbyggere i Det Forenede Kongerige, havde de, der rejste til arbejde ved hjælp af aktive og offentlige transportformer, betydeligt lavere kropsmasse indeks (BMI) end dem, der brugte privat transport.
(Privat transport kan omfatte kørsel egen bil og bil pooling, for eksempel.)
Ikke alene gjorde de, der gik eller cyklede helt eller delvist på vej til arbejde - som man måske ville gøre ved brug af offentlig transit - har lavere BMI'er, men de havde også lavere procentdel af kropsfedt sammenlignet med dem, der kom til arbejde bruger deres egne private biler. Både mænd og kvinder blev fundet at høste fordelene ved en mere aktiv transportform.
5 -
Dine forældre har fedmeMens de øvrige fire risikofaktorer ovenfor er livsstilsfaktorer, som kan ændres, er denne uden for din kontrol og bør bare gøre dig mere opmærksom på din egen risiko og dine egne daglige vaner, som er under din kontrol.
En række genetiske forbindelser til fedme er nu blevet opdaget, med andre til at komme. F.eks. Har forskere opdaget, at FTO-genet kan give en tendens til at spise og udvikle fedme hos unge .
Fedme har vist sig at være arvet hos visse familier. Som "Ekspertudvalgets anbefalinger vedrørende forebyggelse, vurdering og behandling af overvægt og fedme hos børn og unge" har bemærket: "Twin studier har tydeligt vist en genetisk risiko." Andre undersøgelser har fundet ud af, at størrelsen af moderfedme kan være vigtig, og har vist en forbindelse mellem morbid fedme hos forældre og efterfølgende fedme hos deres børn; med andre ord er børnene af morbidt overvægtige forældre i højere risiko for at blive overvægtige selv.
Kilder
St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, et al. Kort søvnvarighed, glukose dysregulering og hormonel regulering af appetit hos mænd og kvinder. Søvn. 2012; 35: 1503-1510.
Ældste CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, et al. Påvirkningen af søvn, skærmtid, depression og stress på vægtændring i LIFE-undersøgelsens intensive vægttab fase. International Journal of Obesity. 2012; 36: 86-92.
Vikraman S, Fryar CD, Ogden CL. Kaloriindtagelse fra fastfood blandt børn og unge i USA, 2011 - 2012. NCHS Data Brief No. 213, September 2015. Adgang til online på http://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db213.htm 25. september 2015.
Ogden CL, Carroll MD, Kit BK, Flegal KM. Udbredelse af barndom og voksent fedme i USA, 2011 - 2012. JAMA. 2014, 311 (8): 806-814.
American Heart Association Scientific Sessions 2015 Daily News . TriStar Publishing, Inc. 9. november 2015.
Shikany JM, Safford MM, Newby PK, et al. Det sydlige kostmønster er forbundet med fare for akut koronar hjertesygdom i årsagerne til geografiske og racemæssige forskelle i slagtilfælde (REGARDS) studie. Cirkulation. 2015 aug 10. [Epub forud for print]
Centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. Udbredelse af selvrapporteret fedme blandt amerikanske voksne ved stat og territorium, BRFSS, 2013. Adgang til online på http://www.cdc.gov/obesity/data/prevalence-maps.html den 14. august 2015.
Flint E, Cummins S, Sacker A. Foreninger mellem aktiv pendling, kropsfedt og kropsmasseindeks: befolkningsbaseret, tværsnitsstudie i Det Forenede Kongerige. BMJ 2014; 349: g4887.
Micali N, Field AE, Treasure JL, Evans DM. Er fedme risiko gener forbundet med binge spise hos unge? Fedme (Sølv forår) 2015; 23: 1729-36.
Barlow SE, et al. Ekspertudvalgets anbefalinger vedrørende forebyggelse, vurdering og behandling af overvægt og fedme hos børn og unge: summarisk rapport. Pediatrics 2007; 120: S164-S192.