Lær om scalene musklerne, og hvorfor de kan blive så stramme
Du har mere end 100 muskler i dit nakke-, hoved- og ansigtsområde. De hjælper dig med at udføre tusindvis af handlinger hver eneste dag, alt lige fra at kigge over dine skuldre, når parallel parkering eller skifte baner på motorvejen til blinkende tårer tilbage, når vi er kede af at tage en bid af din yndlings mad.
Skalerne er en af disse muskelgrupper i din nakke, og de er dem der ofte giver dig problemer, fordi de er tilbøjelige til meget spænding.
De består af tre muskler, med et sæt placeret på hver side af din krop. For at forestille sig, hvordan de ser ud, kan man tænke på en skibs masts vinklede rigg Skalerne ligner og er ligeledes placeret på halsen og kravebenet.
Når skalerne er sunde og arbejder på en afbalanceret måde, hjælper de op med at støtte den rette opstilling af din livmoderhalssygdom, hvilket er det område af rygsøjlen, der korrelerer med din nakke. Men fordi de er tilbøjelige til en masse spændinger, spiller disse muskler også en rolle i almindelige medicinske tilstande, der påvirker nakken.
Før vi dykker ind i disse forhold, og hvad du kan gøre for at løsne dine scaleser, lad os se nærmere på de tre grupper. Dette er nogle af de vilkår og ideer, der er nævnt nedenfor, læsning gennem dem er valgfrit, men det kan vise sig at være nyttigt.
- Spinal Flexion
- Spinal Twist og Rotation
- Muskelindsættelse
- Muskel Oprindelse
- Cervikal rygsøjlen
- lordose
- Anatomi i ryggen (w / Billeder)
De 3 Scalene Muskler
- Forreste skalaer: For de tre muskler, der udgør skalerne, ligger anterioret nærmest foran (forreste er et retningsbetegnelse, der angiver front eller fremad). Lige det samme, som alle scalene muskler, betragtes det som en sideknusklemus.
Så hvad gør den forreste scalene muskel faktisk for dig? En række ting, men først er det nyttigt at huske, at du har disse muskler på begge sider af din nakke.
Den forreste scalene, når den kun virker på den ene side af din nakke, kan bøje og rotere din nakke. Det løfter også den første ribben, men det er en smuk subtil handling, der undslipper din bevidsthed, mens det sker. Når den forreste scalene på den ene side af halsen virker med sin modstykke, der er placeret på den anden side (dette kaldes "acting bilateralt"), bøjer det (bøjer) din hals.
Interessant nok betragtes den forreste scalene muskel som en ekstra vejrtræknings muskel, fordi den løfter den første ribbe under en indånding.
- Medialskalaer: Som navnet antyder, ligger medial scalene (scaleneus medius) mellem de fremre og bageste grene af scalene musklerne.
Som med de andre muskelgrener i denne gruppe er det faktum, at du har en medial scalene på begge sider af din nakke plus det faktum, at hver arbejder i tandem med de andre scalene muskler, at medius-såvel som de andre- producerer mere end en handling.
Når kun én side (enten højre eller venstre muskel) er kontraherende, er scaletus medius's opgave at løfte (også kaldet hæve) det første ribben, at bøje sig og bøje i nakken. Når medial scalene på begge sider er kontraherende, bøjer de nakken. Disse handlinger ligner meget af den forreste scalene, sandsynligvis fordi vedhæftningsstederne (oprindelse og indføringer) for begge grene er placeret meget tæt på hinanden.
Scalenus posterior muskel betragtes som en ekstra vejrtræknings muskel, fordi den løfter den første ribbe under indånding. - Posterior Scalenes: Den bageste skalle indtager ryggen mest position af alle scalene muskelafdelinger (bageste betyder tilbage). Det bidrager ikke til scalene trekant - kun de forreste og mediale grene gør det.
Når kun en posterior scalene er kontraherende, bøjes den og roterer nakkeforbindelserne, ligesom de to andre skaler. Når både højre og venstre bageste skalaer virker, er resultatet nakkefleksion og også en hævning af den anden ribbe, en handling, der kan være svært at opdage, når det sker. Den bageste scalene muskel betragtes som en ekstra vejrtræknings muskel, fordi den løfter den anden ribbe under indånding.
- Scalene Triangle: Den fremre scalene og medial scalene, sammen med en del af den første ribben, danner et anatomisk område kendt som scalene trekant. Et andet navn for denne dannelse er scalene fissuren eller scalene haitus.
Skalentrekanten er vigtig, fordi de brachiale plexus-nervegrene passerer gennem det. Scalene spænding kan komprimere disse grene, og det kan være et tegn på thorax outlet syndrom (TOS). Forfattere af en undersøgelse fra februar 1990 offentliggjort i den amerikanske Journal of Surgery tyder på, at fibrotiske scalene muskler er en vigtig årsag til symptomer i traumatisk thoraxudløbet syndrom.
Hvad gør scalene musklerne stramme?
Skalerne er impliceret i en række nakkeproblemer. Nedenfor er et par af de mere almindelige.
- Torticollis : Torticollis, også kendt som wry neck, er en tilstand, hvor dine nakke muskler forbliver kontraheret i kronisk forkortede positioner. Folk med torticollis lever generelt med deres hals i en snoet nakkeposition, som er meget vanskelig at frigive. Hovedet glider også til modsat side. Det er nemt at forstå, hvordan scalene musklerne kan blive påvirket af torticollis-alle 3 spille nøgleroller i nakkedrift og vippe.
Nogle gange er torticollis skyldes genetiske faktorer og andre gange er det erhvervet efter traumer. Når det er sagt, er forstyrrede nakkepositioner relateret til genetiske torticollier normalt kontrolleret af nervesystemet (den genetiske variation). Torticollis kan også være forårsaget af stoffer. - Forward Head Posture og Dowager's Hump : Ifølge Til Luchau, i sin artikel med titlen "Working With the Scalenes", der udgives online af Associated Bodywork & Massage Professionals, er de forreste skalaer ofte "hårde, stramme og korte, trækker den nedre livmoderhvirvel fremad i en stift bøjet stilling. "Folk, der gør karrosseri eller massage, ved alt for godt, hvor tæt skalerne, især den forreste scalene, kan få.
Luchau fortsætter med at sige, at mens skalenerne normalt hjælper med at bøje nakken fremad, når du har fremad hovedposition eller Dowager's Hump, skal du sandsynligvis bringe dit hoved op, så du kan se hvad der står foran dig. Denne ændring sker, fordi skalerne ikke er i stand til at modvirke spændinger i nakkehovedet, hvilket i sin tur forærer stillingsproblemet.
Selvom det normalt betragtes som cervikal flexorer, når halsen er forlænget i dette, kan skalerne blive cervikale extensorer. - Whiplash : Mens der er lidt information om scalene spænding tilgængelig via konventionel medicinsk forskning, har kroppens arbejdere og massage terapeuter igen et ringe sted til dette problem. I artiklen omtalte ovenfor, kommenterer Luchau også på whiplash, idet han siger, at skaler ofte rammes af denne skade, især når trauma er på halsens side. Luchau advarer om, at dyb væv arbejde på scalenes kan forværre symptomer, hvis det gøres for kort efter den anfaldende hændelse.
- Åndedrætsproblemer: Scalene musklerne anses af mange for at være ekstra vejrtrækningsmuskler. De kontraherer, når du trækker vejret ind, hvilket hjælper med at gøre plads i thoraxen for lungerne at udvide ved at løfte de øverste ribber. Når du har åndedrætsproblemer (for eksempel astma), kan dine scalenes forkortes kronisk.
Tips til glade scalene muskler
Afhængigt af hvad der forårsager din scalene muskelspænding, kan du se en massage terapeut, der har klinisk erfaring (muligvis en meget dygtig sportsterapeut også). En ting du kan gøre for at holde dem fleksible
Selvfølgelig er det også nyttigt at strække dine scaleser. For at gøre dette vippe hovedet til den ene side. Denne bevægelse vil sandsynligvis nå den midterste scalene på den anden side. Som du gør den midterste scalene strækker du op over skulderen, der er modsat retningen, hvor du vælter hovedet, vil du nok nå fremskaleren (kaldet den forreste scalene), mens du kigger ned med hovedet vendt mod den samme side at dit hoved er vippet kan hjælpe dig med at nå den bageste (bageste) scalene.
Bevægelsessystemer som Feldenkrais, Alexanderteknikken og (de mange former for) somatik kan også hjælpe. Disse systemer og andre, der ligner hinanden, anvender generelt muskelspænding og svaghed via kroppens tilpasning, dets evne til at bevæge sig og vigtigst af alt, hvordan hjernen og rygmarven "snakker" til musklerne.
Kilder :
Goshima, K., MD Oversigt over thoracic outlet syndromer. UpToDate hjemmeside. Sidste opdatering: April 2016. Adgang til maj 2016. http://www.uptodate.com/contents/overview-of-thoracic-outlet-syndromes
Luchau, T. Arbejde med skalaerne. Massage og karrosseri for synshandicappede. ABMP hjemmeside. Jan / Feb 2011. Åbnet maj 2016. https://www.abmp.com/textonlymags/article.php?article=672
Side, P., PhD., PT Cervicogenic Hovedpine: En Bevist Ledet Tilgang Til Klinisk Ledelse. International Journal of Sports Fysioterapi. September 2011. Adgang: Maj 2016. http://www.muscleimbalancesyndromes.com/wp-content/uploads/2011/09/Page2011-ijspt-ghgh.pdf
Sanders R., Jackson C., Banchero N., Pearce W. Scalene muskel abnormiteter i traumatisk thoracic outlet syndrom. Am J Surg. 1990 feb.
Wheeless, C., MD Scalenus Medius. Wheeless lærebog om ortopæd fremlagt af Duke Orthopedics hjemmeside. December 2011. Adgang: Maj 2016. http://www.wheelessonline.com/ortho/scalenus_medius
Wheeless, C., MD Scalenus Posterior. Wheeless lærebog om ortopæd fremlagt af Duke Orthopedics hjemmeside. August 2011.