Dagens digitale verden egner sig til en stillesiddende livsstil for teenagere. De fleste teenagere bruger utallige timer hver uge sidder bag en computerskærm og spiller videospil. Men statistikkerne er klare teenagere, der regelmæssigt udøver, er mere tilbøjelige til at udvikle sundere livslang vaner end teenagere, der ikke gør det.
Hvis din teen er lidt af en "slash potato", er det vigtigt at tage skridt til at opmuntre ham til at stå op og komme i bevægelse.
Regelmæssig motion kan have enorme fordele for din teenagers fysiske og mentale sundhed.
Øvelsesanbefalinger til teenagere
Læger anbefaler at teenagere i alderen 13 til 18 får mindst en time moderat til kraftig fysisk aktivitet de fleste dage i ugen. Minimumsbeløbet skal være 30 minutter tre gange om ugen. Ikke alle teenagere opfylder det ideelle beløb, men hvis din teenager kan få 30 til 60 minutter om dagen tre eller fire dage om ugen - det er en start.
Teenagere der spiller sport kan allerede få masser af motion i deres praksis og spil. Men de, der ikke er interesserede i strukturerede holdsporter, kan kæmpe for at presse i regelmæssig motion.
Enhver regelmæssig motion i 30 til 60 minutter et par dage om ugen vil forbedre hans helbred og fitness niveau. Du kan træne en plan med din teen, der er let at implementere og en han vil drage fordel af. Her er et par sjove måder for din teenager at få de anbefalede mængder motion hver dag:
- In-line skøjteløb, skateboarding, skydning hoops i indkørslen eller cykler
- Svømning i en fælles pool
- Walking hunden - eller en nabos hund, hvis du ikke har en
- Kører ærinder til fods, skateboard eller på cykel (selvom han har kørekort)
- Udfører strenge opgaver - som klippe græsplænen eller rakeblade
Brug hvilke værktøjer der allerede er tilgængelige i dit fællesskab. At køre op og ned blegemidler, lave kin-ups i en lokal park eller løbe rundt om et spor kan være gode måder at få motion gratis.
Hvor meget er for meget?
Sommetider får tæer til motion ikke at være problemet - i stedet er problemet, at en teenager træner for meget. For meget motion kan faktisk være et alvorligt problem, der kan tage en vejafgift på din teenagers fysiske og mentale sundhed.
Compulsiv træning er et reelt problem, der har været forbundet med spiseforstyrrelser. Teenagere, der oplever skyld og angst i forbindelse med at få vægt, kan bruge timer hver dag og forsøger at forbrænde de ekstra kalorier. Teenagere, der føler sig meget pres for at være tynde eller at have en bestemt kropstype, kan forsøge at træne i et forsøg på at forbedre deres udseende.
Her er et par advarselsskilte, at din teenager udøver for meget:
- Din teenager gør øvelsen fokus i sit liv, ignorerer venner, ansvar og forpligtelser.
- Din teenager træner flere gange hver dag eller bekymrer sig om at lægge en ounce af vægt.
- Din teenager lider sprains eller brud eller andre skader, men fortsætter med at træne.
Sådan tilskynder du til sund motion
Den bedste måde at sikre din teenager på at få sunde doser af daglig motion er at være en god rollemodel.
At fortælle din teenage at træne, mens du sidder på sofaen, vil ikke være effektiv. Bliv involveret i familieaktiviteter, der involverer sunde doser af fysisk aktivitet. Gå på vandreture, spille tennis eller bare gå en familie tur sammen.
Begræns din teenagers skærmtid, da indendørs aktiviteter ofte fører til en stillesiddende livsstil. Ofte, når en teenager står op og bevæger sig, vil han føle sig mere energisk. Opmuntre din teenager til at fjerne elektronikken og træde udenfor.
Tal med din teenager ofte om vigtigheden af motion, men vær opmærksom på sundhed, ikke vægt. Selv om fedme er et stort problem blandt teenagere , kan spiseforstyrrelser også være livstruende.
Tal om vigtigheden af at have stærke muskler og sunde knogler. Hvis din teenager har problemer med kropsbilledet, skal du søge professionel hjælp.
Kilder:
> Centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/children.html.
> Vælg Min plade. http://www.choosemyplate.gov/physical-activity-amount ./
> Harvard School of Public Health. Retningslinjer for fysisk aktivitet. http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/physical-activity-guidelines//
Kids Health. Fitness og din 13 til 18-årige. http://m.kidshealth.org/parent/nutrition_center/staying_fit/fitness_13_18.html/