Udøvelsesrollen i lymfødem ændrer sig
Børnen ved brystkræftkirurgi og / eller stråling er nok - men nogle kvinder udvikler også lymfødem, en ubehagelig hævelse af en arm, efter at det kan opstå efter operationen, fjernelse af lymfeknude eller stråling.
Den gode nyhed er, at kvinder kan tage en aktiv rolle i at reducere lymphedem-symptomer ved korrekt træning og løftevægte. Lad os undersøge, hvad lymphedem er, og videnskaben bag, hvordan vægtløftning kan forbedre det ubehag, der stammer fra denne tilstand.
Forståelse af lymphedem
Lymphedem skyldes fjernelse af aksillære lymfeknuder under brystkræftkirurgi eller ved beskadigelse af disse knuder eller andre lymfekar under strålingsbehandlinger . Overskydende lymfevæske kan opbygges i områder, hvor lymfeknuder og lymfekar ikke længere er til stede for at hjælpe med at bære væsken til andre dele af kroppen.
Lymphedem-symptomer kan omfatte hævelse og smerte i dit arm-, bryst- og brystområde. Det kan også omfatte en ændring i hudfarve og tekstur, en følelse af tunghed og vanskeligheder med at bruge fingrene til daglige opgaver. Symptomerne varierer fra person til person.
Oftest udvikler lymfødem gradvist ret kort efter operation eller stråling. Men i nogle mennesker kan det begynde endda måneder eller år senere. Nogle kirurger har rapporteret lymphedem for at udvikle 50 år efter en mastektomi.
Undersøgelser af vægtløftning og lymphedem
Nuværende forskning tyder på, at vægtløftning kan bidrage til at reducere eller forebygge lymfødem.
F.eks. Fandt en undersøgelse fra 2009 på Lunds Universitet i Sverige i Fysioterapi Teori og praksis , at når mennesker med brystkræft fik et almindeligt program af lette frie vægte, vandøvelse og polstring, oplevede de lindring af deres symptomer. Rutinemæssig løft af en-pund vægte hjulpet med muskel tone, arm styrke og knogletæthed.
En 2014-undersøgelse igen ved hjælp af polstring testede også de kardiovaskulære effekter af et 8-ugers program. Ud over en reduktion i mængden af væske i den ramte arm og øget styrke havde deltagerne betydelige fald i deres puls.
Derudover lærte en lille gruppe kvinder med lymfødem i et studie i lymfologi i 2005 at kombinere dyb vejrtrækning med armøvelse i 10 minutter hver morgen og aften. De gjorde dette program i en måned og fandt ud af, at deres arm hævelse gik ned. Hertil kommer, at deres lymphedem-symptomer var meget mildere end før man begyndte regelmæssig motion. Disse kvinder sagde, at deres våben følte sig bedre i 24 timer, en uge og endog en måned efter undersøgelsens afslutning.
Endelig undersøgte en anden 2009 studie, der blev offentliggjort i New England Journal of Medicine 141 personer med brystkræft kompliceret af lymfødem, som havde deltaget i et træningsprogram. Mens halvdelen af befolkningen var omhyggelig med ikke at overanere deres våben, beskæftigede den anden halvdel sig med progressiv vægtløftning. Alle kvinderne i undersøgelsen havde mistet et bryst, havde relativt sund kropsvægt og havde været ude af brystkræftbehandling i mindst et år. Certificerede lymphedemterapeuter overvåger kvinders arme, og fitness-fagfolk, der arbejder på YMCA, underviste 90 minutters klasser, der mødtes to gange om ugen.
I løbet af klasserne fulgte kvinderne en rutine med opvarmning, buk- og rygøvelser og vægtløftningsøvelser. De løftede vægt med alle de store muskelgrupper, hvilket langsomt øgede de vægte, der blev brugt. Der blev ikke fastsat nogen øvre grænse for den vægt, der skulle løftes, og instruktører arbejdede for at overvåge deltagerens sikkerhed og komfort samt holde øje med lymphedemafblændinger.
Forskere blev overrasket over at finde ud af, at gruppen, der løftede vægte, havde signifikant færre lymphedemsymptomer end kvinderne, der beskyttede deres våben. De kvinder, der løftede vægt, havde ikke overraskende også større styrke.
Endelig undersøgte undersøgelsen af undersøgelser, der blev offentliggjort i 2016, effekten af høj intensitetsmodstandsøvelse på lymfødem. Der har været bekymring og kontroverser over denne type øvelse i fortiden, da det var frygt for, at modstandstræning betydeligt nok til at forbedre styrke kunne rent faktisk udløse (eller værre) lymfødem. Der er nu tilstrækkeligt bevis for at afskedige denne bekymring, og det ser ud til, at modstandstræning for at opnå styrke er sikker fra et lymfødem udløsende synspunkt.
Vægtløftens rolle i forbedrede lymfødem symptomer
Forskere mener, at arm muskel sammentrækninger kan hjælpe med at flytte lymfevæske tilbage til vener i din armhule og nakke, så det kan tilslutte sig din blodcirkulation. Når lymfevæsken går i omløb, bør din lymfedeem forbedres.
Derudover kan mild vægtløftning øge dit selvværd, give dig en følelse af kontrol, forbedre muskeltonen og knogletætheden. Så slag et slag mod armlymphedem, hent nogle vægte og få dine arme tilbage i god form.
Sådan kommer du i gang
Hvis du er interesseret i at prøve nogle øvelser, er nogle enkle blide armlymfedeem øvelser et godt sted at starte. Inden du gør motion, er det dog vigtigt at tale med din læge. Du vil sandsynligvis have nogle begrænsninger efter operation og / eller stråling, og det er vigtigt at tage denne tid for at helbrede helt, før du spænder dine snitte eller traumatiserede muskler.
Nogle kræftcentre har fysioterapeuter, der specialiserer sig i at styre mennesker med lymfødem. Selvom du ikke har nogen symptomer, skal du sørge for at tale med din kirurg eller onkolog. Ikke alene kan en god fysioter hjælpe med at designe et træningsprogram, der kan hjælpe med lymfødem sikkert, men han kan hjælpe med at uddanne dig om hvordan man undgår at udvikle lymfødem, hvis det er muligt, og tage baseline målinger af omkredsen af din arm.
Det er vigtigt at bemærke, at hvis du snakker med mennesker, der har haft brystkræft tidligere, kan de fraråde motion. I lang tid blev det antaget, at motion kunne forværre i stedet for at forbedre lymfødem symptomer. Tidevandet er ved at ændre sig, men dem, der husker fortidens praksis, kan lade dig føle dig ivrig efter motion, men det bør ikke afholde dig fra at finde en lymfødem fysioterapi eller fysisk medicin og rehabiliteringslæge til at hjælpe dig med at udvikle et program. Nogle kræftcentre er nu Star-certificeret til rehabilitering af kræft, hvilket betyder, at de følger retningslinjer, der er udarbejdet for at hjælpe kræftpatienter, der trives i deres nye normale både fysisk og følelsesmæssigt.
> Kilder
> Morris, C., og K. Wonders. Kortfattet gennemgang af sikkerheden ved motion på symptomer på lymfødem. World Journal of Clinical Oncology . 2015. 6 (4): 43-4.
> Nelson, N. Brystkræftrelateret lymphedem og modstandsøvelse: En systematisk gennemgang. Journal of Strength and Conditioning Research . 2016. 30 (9): 2656-65.