Top 10 måder at håndtere brystkræft hot flashes

Hvordan man klare hot flashes når du har brystkræft er et varmt emne. Det er fornemmelsen af ​​at have en personlig sommervarmebølge og kan omfatte spylt ansigt og overkrop, sved og poundende hjerterytme. Kemoterapi og østrogen suppressorer kan dramatisk sænke dine østrogen niveauer, og det forårsager hot flashes. Hormonbehandling kan hjælpe, men anbefales ikke til kvinder, der er i fare for brystkræft. Her er 10 måder at klare hot flashes på uden at bruge hormonelle behandlinger.

1 -

Stå i en swimmingpool

Parker og fitnesscentre har deres pools åbent til sommer, og de fleste holdes ved 78-82 ° F. Dette er køligere end din gennemsnitlige kropstemperatur, og når du står i køligt vand trækker vandet selv kroppens varme væk fra dig. Jeg fandt ud af, at jeg aldrig havde en flash i puljen. Hvis jeg opholdt sig i poolens kølige vand i en halv time, virkede effekten cirka to timer længere, hvilket var en fantastisk måde at være midlertidig varm flash fri.

2 -

Få lidt kølig søvn - Bomuld, køligt vand, kuder

Hvis du har nattsvette, skal du prøve at bære vævende pyjamas eller natkåber og kun bruge bomuldsplader. Syntetiske stoffer og søvn blandes ikke godt, hvis du har hot flashes. Prøv et køligt brusebad eller et glas køligt vand lige før sengetid. Få en Chillow til at afkøle din pude - det er som et lille vandleje til dit hoved. Det er en vandfyldt pude, der suger din hot flash væk. Drej Chillow lodret for at afkøle ryggen og hovedet, mens du falder i søvn.

3 -

Bare cool det, inde og ude

Hvis du har kontrol over termostaten, skal du slå den ned, især om natten. Et køligere soveværelse kan hjælpe dig med at skære ned på nattesved. Brug en loftvifte eller lille personlig ventilator for at holde luften omkring dig i bevægelse. Om dagen, hvis du er hjemme og er ligeglad med, hvor dumme du måske ser, skal du bare åbne din fryser, tage en pose frosne grøntsager og læg dem lige på dit hotteste område.

4 -

Drikk en kølig

Opbevar iskoldt vand i nærheden, og når du mærker, at der kommer en varm flash, skal du drikke op. Følelsen af ​​koldt vand, der strømmer ind i dig, vil bringe lindring, og vandets afkøling vil faktisk hjælpe med at mindske sværhedsgraden af ​​en flash. Hvis du er i kemoterapi , skal du have mindst 8 otte ounce portioner af væsker (for i alt 64 ounce vand eller væsker om dagen) for at forblive godt hydreret.

5 -

Tør ud hot flashes

Her er en bærbar løsning til hot flashes: Opbevar en pakke med babyservietter og en fan i nærheden. Når en varm blink opvarmer dig, skal du bruge børnetørken til at fugte dit ansigt og hals, eller hvor ellers du typisk føler varmen. Brug blæseren til at skubbe luft på din fugtige hud for at producere fordampningskøling. Hvis du ikke kan tage en elektrisk blæser med dig, skal du bruge en papirkasse, hvilket gør det lige så godt.

6 -

Kost og motion

Få motion i mindst tre timer om ugen for at øge dit endorfinniveau. Endorfiner falder under en flash, så forhøjelsen af ​​dem vil hjælpe med at moderere dine hot flash symptomer.

Overvej at spise sojabaserede fødevarer eller retter med plantebaserede phytoøstrogener, for at skære ned på hot flashes. Nogle gode eksempler er tofu, tempeh, sojamelk, sojamøtter, linser, kikærter, selleri, gulerødder og korn. Men tal altid med din læge først. Der har været betydelig kontroverser over forbruget af sojabaserede fødevarer af mennesker med brystkræft, og der er igangværende forskning. Soja kosttilskud er ikke lige så effektive som kosten soja i at reducere hot flashes, og mange onkologer afholder deres brug af kvinder (og mænd) med brystkræft.

7 -

Tag dine vitaminer

Med E-vitamin er det vist sig at hjælpe med blinklys, samtidig med at risikoen for brystkræft sænkes, men du skal først tale med din læge. Der er nogle problemer at overveje før. Brug af vitaminer og mineraler under kræftbehandling.

8 -

Udskær ikke udløseren

Nogle almindelige ting, hvoraf mange er under din kontrol, kan udløse hot flashes.

Skær ned eller fjern disse triggere:

• Alkohol
• Koffein
• Spicy fødevarer
• Kostpiller
• Nikotin

Pass op på disse fristelser:

• Hot tubs
• Varme brusere
• Saunaer
• Varm mad
• Hot seng
• Varmt værelse

9 -

Kjole til en hurtig flugt

Da du aldrig ved, hvornår en hot flash vil målrette dig, skal du klæde i løstsiddende lag, så du kan være parat til at afskrække nok tøj til at køle ned, men ikke så meget, at du er uærlig. Vælg bomuld og linnedstof, når du kan, fordi det gør det muligt for din hud at trække vejret, snarere end syntetiske stoffer, som har tendens til at forsegle i fugt.

10 -

Tabe Blues

Spørg din læge om muligheden for at bruge medicin, hvis dine hot flashes har stor indflydelse på dit liv. Medikamenter som Neurontin (gabapentin) og Effexor (venlafaxin) kan hjælpe med blitser, men har bivirkninger ligesom medicin, du tilføjer.

Undersøgelser er blevet udført ved anvendelse af nogle antidepressiva, der betegnes SSRI'er. Medicin i denne kategori omfatter Zoloft, Paxil, Prozac og Lexapro. Mens disse lægemidler kan reducere intensiteten af ​​hot flashes og give et løft til personer med depression, har de også vist sig at blokere virkningerne af nogle brystkræftmedicin, såsom Tamoxifen.

_Kilde:

_{National Cancer Institute. Hot Flashes og Night Sweats - til sundhedspersonale (PDQ). Opdateret 07/16/15. http://www.cancer.gov/about-cancer/treatment/side-effects/sexuality-fertility-women/hot-flashes-hp-pdq}