Jernmangel er en af de mere almindelige årsager til rastløse bens syndrom (RLS) . Hvis du lider af tilbagevendende ubehag i dine ben, når du lægger dig til at sove - en følelse lettet af bevægelse - kan du søge behandlingsmuligheder. For dem med lavt blod jernniveauer (som vist i en laboratorieprøve kaldet ferritin), kan tage jern være nyttigt for at lindre manglen og symptomerne.
Dette kan være særligt vigtigt hos kvinder, der stadig har regelmæssige menstruationer. Hvordan bruger du jerntilskud til at behandle rastløse ben på grund af jernmangel?
Test for at bestemme jernniveauer
Det er ofte svært at bestemme årsagen til rastløse bens syndrom, hvilket fører til etiketten "idiopatisk" (hvilket betyder, at årsagen er ukendt). Der er også identificerede årsager, der kan føre til RLS, med den mest almindelige, der langt er jernmangel. For at afgøre om jernmangel forårsager din RLS, skal din læge bestille en blodprøve.
For at afgøre, om du har jernmangel, er en af de vigtigste tests serum ferritin, et mål for din krops jernforretninger. Når disse niveauer er mindre end 50 mcg pr. Liter blod, anbefales det at tage et jerntilskud via munden. Dette niveau kan være lavt, selv uden andre tegn på anæmi.
Hvilke kosttilskud at tage
Der er en række over-the-counter muligheder for jern kosttilskud.
De fleste vil indeholde ordet jern, hvilket indikerer tilstedeværelsen af jern, men det andet ord, der beskriver forbindelsen, kan variere. For eksempel kan det indeholde ferrosulfat eller jernholdigt fumarat eller jernholdigt gluconat. Enhver af disse muligheder er acceptabel. Med hensyn til den præcise dosis, der er nødvendig, er dette baseret på dit ferritinniveau og bør diskuteres med din læge.
Hvordan man tager jern og almindelige bivirkninger
Det anbefales, at jerntilskudet tages på en tom mave for at hjælpe absorptionen; Det bør også tages med en dosis på 100 til 200 mg vitamin C, som hjælper kroppen med at absorbere jernet og vil tillade mere af tilskuddet at komme ind i blodbanen. Det bør ideelt taget tages 2 timer før eller efter et måltid for at maksimere jernabsorptionen.
Den mest almindelige bivirkning forbundet med at tage jerntabletter er forstoppelse. Hvis du oplever forstyrret mave eller forstoppelse, skal du overveje at tage et overkølet blødgøringsmiddel eller afføringsmiddel. Fælles valgmuligheder omfatter Colace (eller docusate), MiraLax og Senokot. Alternativt kan det være nødvendigt at reducere jerndosis eller tage det med lidt mad.
Kostændringer som alternative piller
Hvis du beslutter dig for ikke at tage et jerntilskud, er der alternative måder, du kan øge dit daglige indtag af jern. Det nemmeste er at øge dit forbrug af rødt kød. Tyrkiet eller kylling giblets, skaldyr og lever er også rig på jern. Disse kostændringer kan ikke være en mulighed for alle, især vegetarer eller veganer. Heldigvis er der grøntsager, frugter og bælgfrugter, der også er rige på jern:
- Mørke, grønne grønne (spinat, collards)
- Tørrede svesker og rosiner
- Bønner, linser, kikærter og sojabønner
- artiskokker
- Andre jernforstærket mad (som korn)
Hvornår skal du kontrollere dit jernniveau
Uanset hvordan du vælger at supplere jern i din kost, vil din læge sandsynligvis vil tjekke dit ferritinniveau i fremtiden for at sikre, at det er forbedret. Hvis du oplever at dine rastløse ben symptomer er lettet, kan du være sikker på at det hjælper. Din læge vil gerne sikre dig, at du ikke tager for meget jern, hvilket resulterer i overbelastning af jern og en tilstand, der kaldes hæmokromatose . Regelmæssig opfølgning med din læge med rutinemæssigt blodarbejde, måske efter 6 måneder, vil være vigtigt.
Kilde:
Hening, WA, Buchfuhrer, MJ og Lee, HB. "Klinisk behandling af restless legs syndrom." Professional Communications, Inc. , første udgave, 2008, s. 220-221.