Som du måske godt ved, kan lindring af IBS-symptomer være svært at komme forbi. Frustreret af manglen på effektive medikamenter, har mange mennesker, der har IBS, henvist til alternative former for behandling. En alternativ behandling, som nogle mennesker har vendt sig mod, er brugen af en regelmæssig meditationspraksis.
Forskere har faktisk gennemført undersøgelser for at se, om en behandlingsprotokol baseret på meditation kan være til hjælp for personer, der har IBS.
De primære protokoller, der har fået opmærksomhed fra forskere, er dem, der er klassificeret som mindfulness-baserede behandlinger, som omfatter en meditativ komponent. Mindfulness-baserede behandlinger har vist sig at være effektive til at lette symptomerne på en bred vifte af fysiske og følelsesmæssige lidelser.
Her vil vi tage et kig på disse behandlingsprotokoller, se hvilke informationer undersøgelser har at tilbyde med hensyn til deres effektivitet og diskutere, hvad der kan forventes, hvis du skal prøve en sådan behandling. Dette vil hjælpe dig med at træffe en velinformeret beslutning om, hvorvidt en mindfulness-baseret meditationsbehandling er rigtig for dig.
Hvad er Mindfulness Meditation?
Vores hjerner har en tendens til løbende at fokusere på at foregribe, hvad der kommer eller ruminerer på hvad der er i fortiden, snarere end at være fokuseret på nutiden. Mindfulness er den praksis at forsøge at gøre opmærksom på alle dine oplevelser i øjeblikket.
Øvelsen opfordrer dig til at blive opmærksom på og acceptere uden dømmekraft alle dine oplevelser, tanker og følelser uden at reagere på dem. Mindfulness-baserede terapier er behandlingsprogrammer, der hjælper dig med at udvikle forbedrede mindfulness-færdigheder. I det væsentlige lærer de dig nye måder at reagere på stress.
Hvorfor Mindfulness-baserede terapier hjælper IBS?
Mindfulness-baserede terapier menes at forbedre din evne til at koncentrere dig, forbedre din evne til at føle dig afslappet, forbedre dit selvværd og reducere smerteoplevelser. De har vist sig at være effektive til at lindre angst, depression, stress, smerte og symptomer på andre kroniske sundhedsforhold, såsom fibromyalgi og kronisk træthedssyndrom .
Forskning har vist, at mindfulness og meditation stimulerer ændringer i hjernens forandringer, der påvirker måden vi behandler sensationer, vores tanker og vores følelsesmæssige reaktioner på. Det er blevet antaget, at disse ændringer kan resultere i en reduktion af IBS symptomer.
For en person, der har IBS, tænkes mindfulness-baserede terapier at bidrage til at reducere angst relateret til fordøjelsessymptomer. På grund af vores krops naturlige stressrespons kan sådan angst faktisk forværre de meget fordøjelsessymptomer, som en person med IBS er mest bekymret over. Teorien bag mindfulness-baserede terapier til IBS er, at når du oplever mindre reaktivitet over for fysiske fornemmelser relateret til dit fordøjelsessystem, vil du opleve mindre uønskede symptomer.
Typer af Mindfulness-baserede terapier
Mindfulness-baserede terapier omfatter mindfulness-baseret stressreduktion (MBSR) og mindfulness-baseret kognitiv terapi (MBCT).
MBSR er et gruppeprogram, der blev udviklet af Jon Kabat-Zinn ved University of Massachusetts Medical Center. MBCT tilføjer principperne for kognitiv adfærdsterapi (CBT) til praksis i mindfulness og meditation. Selvom primært anvendes som behandling for depression, er MBCT blevet undersøgt som en behandling for IBS.
Hvad siger forskning?
Der er gennemført flere undersøgelser vedrørende brugen af mindfulness-baserede terapier til IBS. Desværre har der ikke været meget konsistens med hensyn til studieudformninger og befolkninger. Der er dog udført to meta-analyser, der har forsøgt at samle eksisterende forskning for at komme frem til nogle indledende konklusioner.
De to meta-analyser kom til lignende konklusioner vedrørende den hidtidige forskning om brug af mindfulness-baserede terapier til IBS. Sådanne behandlinger synes at både reducere sværhedsgraden af IBS symptomer , herunder smerte, og forbedre livskvaliteten for studiet deltagere. Desuden fortsatte de forbedringer, som forsøgspartnere oplevede, selv efter at den indledende intervention var afsluttet. En rapport bemærkede, at de strukturerede protokoller af MBSR og MCBT var mere effektive end nogen mere eklektiske tilgange.
Det er teoretiseret, at de mindfulness-baserede terapier - ved at nedsætte en persons reaktivitet over for deres tanker, følelser og fysiske fornemmelser - fører til et fald i den viscerale overfølsomhed, der er et kendetegn for IBS. En reduktion i denne viscerale overfølsomhed antages at føre til både nedsatte fysiske symptomer og en forbedring af en persons livskvalitet.
Hvad man kan forvente af et MBSR-program
MBSR kræver en otte-ugers forpligtelse. Programmet er hostet af en lærer, der er blevet uddannet i behandlingsprotokollen. Programmet leveres i form af gruppeklasser. Hver session varer cirka to til tre timer, hvor du vil blive undervist i flere forskellige metoder, herunder:
- Mindfulness teknikker
- Siddende meditation
- Guidet body scan
- Gentag yoga
Du forventes at gøre cirka 45 til 60 minutter med lektier hver dag, hvor du udøver de teknikker, du har været undervist i løbet af gruppesessionen. Efter den femte eller sjette uge forventes du at deltage i et heltidsværksted. Målet med MBSR er at forbedre ens evne til at holde sig opmærksom på nutiden, hvilket hjælper med at reducere angst, reducere reaktivitet over for stressorer og forbedre ens evne til at klare de udfordringer, livet kan medføre.
Hvad man kan forvente af et MBCT-program
MBCT-programmet er oprettet i et meget lignende format som MBSR. Programmet finder sted over en periode på otte uger, med ugentlige gruppekurser og daglige lektier. I lighed med MBSR kan du forvente en tilbagetog hele dagen på eller omkring din femte eller sjette uge.
Som med MBSR vil du blive undervist i mindfulness teknikker, sidder meditation, body scan og nogle enkle yoga holdninger. Det primære mål er at udvikle en ikke-dømmende bevidsthed til alle dine oplevelser, tanker, følelser og fysiske fornemmelser.
Hvor MBCT adskiller sig fra MBSR, er i form af et specifikt fokus på negative tanker, som kan bidrage til uønskede stemningstilstande. Som nævnt ovenfor inkorporerer MBCT anvendelsen af kognitive adfærdsteknikker til udfordring og erstatning af sædvanlige negative tanker, som kan føre til depression eller angst. Det primære mål med MBCT er at lære dig at acceptere og observere dine autonome tanker i stedet for at blive knyttet til dem eller reagere på dem.
MBSR eller MBCT?
Forskningen om mindfulness-baserede terapier til IBS har ikke identificeret, at et eller andet program er overlegen med hensyn til at hjælpe med at lette IBS-symptomer. Derfor er beslutningen om hvilket program at deltage i, op til dig.
Som MBCT blev udviklet til behandling af depression, kan det være det bedre valg for dig, hvis du behandler depression regelmæssigt. Ellers kan MBSR-programmet meget godt passe til dine behov.
Den eneste ulempe ved ethvert program er tidsforpligtelsen. Men at vide, at du vil udvikle færdigheder, der vil tjene dig længe efter at du har gennemført programmet, kan hjælpe dig med at holde motivation.
Hvor kan man få hjælp
Universitetet i Massachusetts Medical Center har i mange år uddannet praktikere i MBSR. Du kan få adgang til deres hjemmeside, eller du kan gøre en simpel websøgning på udkig efter praktikere i dit område. Bare sørg for at vælge en praktiserende læge, der blev uddannet i UMass MBSR behandlingsprotokol.
MBCT-praktiserende læger kan være lidt sværere at finde, men du kan finde flere oplysninger om at finde en praktiserende læge i dit område her.
Kilder:
Aucoin M, Lalonde-Parsi MJ, Cooley K. Mindfulness-baserede terapier i behandlingen af funktionelle gastrointestinale sygdomme: En meta-analyse. Bevisbaseret komplementær og alternativ medicin: eCAM , 2014, 140724.
Kabat-Zinn J. Fuld katastrofe levende: Brug din kropps og visions visdom til ansigt stress, smerte og sygdom. New York, NY Bantam 2013.
Lakhan SE, Schofield KL. Mindfulness-baserede terapier i behandlingen af somatiseringsforstyrrelser: en systematisk gennemgang og meta-analyse. PLoS ONE. 2013; 8 (8): e71834.