Kom tilbage i kontrol med disse livsstilsjusteringer
Det skønnes, at mindst 80% af mennesker med multipel sklerose (MS) vil opleve en eller anden form for blæredysfunktion på et eller andet tidspunkt, ifølge National Multiple Sclerosis Society. Det kliniske navn for hyppig natursurinering er "nocturia". Det er undertiden defineret som "overdreven vandladning om natten", "der skal stige fra søvn til urinering" eller "rejser sig to eller flere gange om natten for at urinere." Jeg tror disse definitioner er lidt vildledende; nocturia er helt klart trang til at urinere.
Det er normalt ikke det volumen, der får os op, som når vi kommer ud af sengen, er der ofte kun et par dråber efter al den indsats.
I MS kan blære dysfunktion forekomme, når MS læsioner blokkerer eller forsinker transmissionen af nervesignaler, der styrer blæren og urin sphincters. Dette kan forhindre, at blæren tømmer ordentligt og får det til at holde nogle urin.
Jeg ved fra personlig erfaring, at dette kan være et meget frustrerende symptom på MS. Afbrudt søvn fra flere badeværelseture gør træthed værre, og for mig kan det forværre mine andre MS symptomer. Det er også vigtigt at bemærke, at sund blærefunktion er nøglen til din overordnede følelse af velvære såvel som din nyres og urinvejs helbred (ubehandlede blæreproblemer kan føre til gentagne infektioner).
For at komme tilbage i kontrollen med din blære - og genvinde dit slummer - er det vigtigt at diskutere problemet med din primære læge eller neurolog.
Han eller hun kan ordinere visse lægemidler eller henvise til en urolog for en fuldstændig checkup. Men og heldigvis kan nocturia ofte forvaltes effektivt med visse livsstilsjusteringer.
Her er nogle af mine bedste adfærdsmæssige og diætændringer for at forhindre MS-relateret nocturia.
Bliv kold om natten
At blive varm kan forværre alle symptomer, herunder urinfrekvens.
Sov i lette tøj og sørg for, at dit sengetøj ikke er for varmt. Sov med bare et ark, hvis det er nødvendigt.
Stop med at drikke væsker to timer før sengetid
Du skal stadig drikke 6 til 8 kopper væske hver dag (gør ingen fejl, at skære ned på væsker vil gøre tingene værre, da det kan føre til dehydrering og urinvejsinfektioner). Men du kan skifte tidspunkter, hvor du bruger de fleste væsker. Prøv at begrænse væsker efter middagen og stop med at drikke to timer før sengetid. Tweak timingen efter behov, baseret på hvordan du reagerer.
Begræns eller eliminér koffein og alkohol
Caffeinated drikkevarer og alkohol, som begge er diuretika, kan føre til hyppige opfordringer til at urinere og fitful søvn. Begrænse disse drikkevarer, hvis du kan, eller fjern dem helt, og se om din nocturia forbedrer.
Prøv Pelvic Floor Training
Svage bækkenbundsmusker kan være en del af problemet med nocturia. Udøvelse af disse muskler har vist sig at forbedre nedsat urinvejsdysfunktion hos kvinder med MS. Spørg din læge om henvisning til en fysioterapeut, der er vidende om disse problemer og kan hjælpe dig med at styrke din bækkenbund.
Kilder:
Blæreproblemer, National Multiple Sclerosis Society.
Hvad er Nocturia? Multiple Sclerosis Trust.
Lúcio AC1, Campos RM, Perissinotto MC, Miyaoka R, Damasceno BP, D'ancona CA. Pelvic Floor Muscle Training i behandlingen af nedsat urinvejsdysfunktion hos kvinder med multipel sklerose. Neurourologi og urodynamik. 2010 nov.