Hvis du for nylig er blevet diagnosticeret med type 2 diabetes , odds er du føler dig ganske overvældet Men det er okay. Den gode nyhed er, at selv om diabetes er en sygdom, der skal styres dagligt, kan du leve et normalt og sundt liv med diabetes. Nøglekomponenterne til succes er motivation, support, planlægning og livsstilsændringer. Af disse er to af de mest kritiske komponenter, kost og fysisk aktivitet livsstilsændringer, som kan hjælpe dig med at tabe sig, øge dine energiniveauer og ændre dine blodsukker væsentligt.
Det er den amerikanske diabetesforbunds holdningserklæring: "Ved diagnose kan højtmotiverede patienter med HgbA1c allerede nær målet (fx <7,5%) få mulighed for at deltage i livsstilsændringer i en periode på 3 til 6 måneder før påbegynde farmakoterapi (normalt metformin). "
Det betyder, at hvis du er nyligt diagnosticeret med diabetes, hvis A1c ved diagnosticering er tæt på normal, omkring 7,5%, så kan de første behandlingsmuligheder være diæt og motion kun i tre til seks måneder, inden du starter medicin. Men med ændringer i vægttab, diæt og fysisk aktivitet kan du muligvis ændre eller afbryde din medicin helt. Det er en ret betydelig erklæring. Nogle nyligt diagnosticerede patienter tabe sig og stoppe med at tage medicin - det er muligt. Tænk på, og du kan gøre noget. Så hvor skal du starte?
Tag en patientcentreret tilgang
Ingen to personer med diabetes bør behandles ens.
Hvorfor? Fordi vi er alle personer med forskellige vaner, arbejdsplaner, madpræferencer mv. Det er vigtigt, at du finder den bedste plan, der virker for dig. Odds er du vil få en masse "madpolitiet" forsøger at fortælle dig, hvad du skal spise. Du kan også høre mange modstridende oplysninger, som f.eks. Du kan ikke spise frugt , hvilket simpelthen ikke er sandt.
Det er vigtigt at modtage diabetes selvforvaltningsuddannelse fra en autoriseret professionel, som en certificeret diabetespædagog, for at hjælpe dig med at organisere din diabetes og få dig på sporet. Få uddannet om, hvordan du laver et sundt måltid og motion plan.
Skift din kost
At finde en sund og bæredygtig måde at spise er absolut kritisk for vægttab og vægt vedligeholdelse. De fleste mennesker vil finde succes efter en slags kost, men når de holder op med at slankes, får de al vægt tilbage plus mere. Du skal finde en balance og være konsekvent. En af de bedste måder at gøre dette på er at mødes med en certificeret diabetespædagog eller registreret diætist, der kan hjælpe dig med at lave den bedste plan - om det er lavt kulhydrat, modificeret kulhydrat eller en konsekvent kulhydrat kost, er vægten på kulhydrater vigtig, fordi disse er de typer af fødevarer, der påvirker blodsukker mest.
Kulhydrater findes i fødevarer som frugt, mælk, yoghurt, stivelse (brød, pasta, ris, bønner), stivelsesholdige grøntsager (kartofler, ærter, majs) og sukkerholdige fødevarer (kager, kage, slik og is). At have diabetes betyder ikke, at du er forbudt at spise kulhydrater igen, men det er vigtigt at vælge de rigtige typer kulhydrater i passende mængder.
At reducere dit kulhydratindtag vil hjælpe dig med at tage stress ud af din bugspytkirtlen, tabe sig, øge dit energiniveau og reducere dit blodsukker.
De fleste mennesker synes at gøre det bedste med en lavere kulhydrat morgenmad, en high-fiber frokost og en afbalanceret kulhydrat kontrolleret middag. For at komme i gang, tænk på din plade; brug en mindre plade og lav 1/2 af din tallerken ikke stivelsesholdige grøntsager (salat, broccoli, spinat, asparges osv.), 1/4 af din plade magert protein (hvid kød kylling, kalkun, fisk, magert oksekød) og 1 / 4 af din tallerken en kompleks kulhydrat-søde kartoffel, bønner, quinoa, byg, bulgar osv.
Er du nogen der messer godt med struktur? Har du brug for en struktureret måltidsplan, eller vil du være bedre at estimere portioner, etiketlæsning og læring om mad? I begge tilfælde skal du vide, hvordan man lægger måltider sammen. Du kan sammensætte enkle måltider med enkle ingredienser .
Kom i gang
Må ikke stoppe læsning behøver ikke at betyde at gå i gymnastiksalen i flere timer. For at starte, skal du blot flytte mere . Motion er afgørende for at bruge insulin (som hjælper med at flytte sukker til dine celler) og sænke blodsukkeret. Og jo mere du bevæger dig, desto bedre vil din metabolisme være, og du vil være mere dygtig til brændende kalorier.
Livet er travlt, og det er svært at finde tid til motion, men vigtigheden af at flytte kan ikke stresses nok, især hvis du er en person, der sidder ved et skrivebord hele dagen. For at få dig motiveret, prøv at gøre motion sjov. Pencil din træning i din kalender som om du ville planlægge en frokostdato - gøre en forpligtelse. Gør så meget som muligt, når du kan, med det formål at forsøge at ramme et eventuel mål på 150 minutter om ugen med moderat aktivitet, herunder aerob, modstand og fleksibilitetstræning. Den sværeste del er faktisk at få dig til at starte, men når du har det, vil du føle dig god.
Fokus på moderat vægttab
En af grundene til at folk udvikler diabetes er på grund af overskydende vægt. Når du har overskydende vægt, er din krop ikke i stand til at flytte sukker fra dit blod til dine celler for at bruge energi, fordi dine celler bliver resistente over for insulin. Insulin er hormonet, der fungerer som "gatekeeper". Det åbner porten, så sukkeret kan komme ind i cellen; Når dine celler er resistente overfor insulin, kan sukkeret ikke gå ind i cellen og i stedet forblive i blodet. Ved at tabe omkring 5-10% af din kropsvægt kan du hjælpe med at reducere dine blodsukker.
Test dine blodsukker
Hvis du lige blev diagnosticeret med diabetes og ikke tager nogen medicin, kan du ikke se nogen grund til at teste dit blodsukker. Men blodsukker test kan faktisk fungere som en øjenåbner og motiverende værktøj til at ændre din kost og komme i bevægelse.
Du behøver ikke at teste 4 gange om dagen, men skal først starte med at teste et par gange om ugen. Alternativ fasting (om morgenen, når du ikke har spist i mindst 8 timer) og to timer efter et måltid. Brug dine tal til at justere dit kulhydratindtag og øge din fysiske aktivitet. For nogle er dette et godt værktøj (bedre end skalaen), der bruges til motivation. Hader nåle? Du behøver ikke at være bange; nåle i dag er tynde og skarpe, hvilket reducerer smerte.
Kilde
Inzucchi, Silvio, et. al. Forvaltning af hyperglykæmi i type 2 diabetes: en patientorienteret holdningstilstand fra American Diabetes Association (ADA) og den europæiske sammenslutning for undersøgelse af diabetes (EASD). Diabetes Care :