Der er i stigende grad mere interesse for holistiske eller ikke-traditionelle måder at behandle hovedpine på, såsom massage , stresshåndtering eller akupunktur. Mange gange anbefales disse terapier ud over migrænemedicin for at hjælpe med at maksimere din smertelindring.
Meditation er en anden potentielt beroligende migrænebehandling. Selvom der ikke er meget forskning i meditation og migræne, er det værd at undersøge og potentielt et forsøg værd. Hvis noget, er meditation en god undskyldning for lidt fred fra omverdenen.
Hvad er Mindfulness?
Mindfulness omfatter i det væsentlige at være roligt opmærksom på ens følelser, kropslige tilstande, fornemmelser, tanker, bevidsthed og miljø inden for det øjeblik. Denne følelse af åbenhed og leve i det nuværende øjeblik antages at hjælpe dig med at udvikle følelsesmæssige og kognitive strategier, der er adaptive og positive, når du håndterer stressede situationer. Gennem dyb vejrtrækning og yoga slapper kroppen af og hjælper med til at lindre kroppens symptomer på nød.
Videnskaben bag mindful meditation for migræne
I en undersøgelse i hovedpine : Journal of Head and Face Pain blev 19 voksne med episodiske migræne randomiseret til at modtage enten mindfulness-baseret stressreduktion (MBSR) eller "normal pleje". Kontrolgruppen (deltagerne, der modtog sædvanlig migrænepleje) blev tilbudt interventionen i slutningen af undersøgelsen, men blev bedt om ikke at engagere sig i nogen yoga eller meditationsklasse alene i mellemtiden.
Alle deltagerne havde en historie om enten en migræne med aura eller en migræne uden aura, idet de havde mindst 4 til 14 migræne om måneden i mindst et år - så et ret betydeligt beløb.
Deltagerne fik lov til at fortsætte med at tage forebyggende og abortive migrænebehandlinger som sædvanlig - og de fleste tog form af forebyggende migrænemedicin .
MBSR-interventionen var en standardiseret 8-ugers sind / kropsprotokol, der involverede undervisning i mindfulness meditation og yoga. Deltagerne mødtes for en ugentlig 2-timers session og en 6-timers "mindfulness retreat dag". De blev også bedt om at udføre daglige 45 minutters opgaver i meditation og yoga. Deltagerne opretholdt også en daglig logbog.
Den første klasse af MBSR begyndte med mindfulness af vejrtrækning, opmærksomt spisning og body scan ("sekventiel opmærksom opmærksomhed på forskellige kropsdele"). Efterfølgende klasser bygget på disse metoder og opfordrede til inkorporering af mindfulness og meditation i dagliglivets aktiviteter, som at tage et bad eller vaske op.
Et fremtrædende tema i kurset involverede undervisere at bruge MBSR færdigheder som en måde at minimere de negative effekter af stress og udvikle adaptive, proaktive coping strategier under stressfulde situationer. Dette blev gjort mest ved at "bringe opmærksomheden tilbage til åndens naturlige rytme."
Deltagere, der modtog MSBR-indgrebet, havde begge mindre alvorlige migræne og 1,4 færre migræne om måneden end dem, der havde gennemgået "sædvanlig pleje".
Selvom det er vigtigt at bemærke, at disse resultater ikke nåede statistisk betydning.
Dette kan skyldes den lille prøvestørrelse, en reel begrænsende faktor i dette studie.
Når det er sagt, viste undersøgelsen, at de deltagere, der gennemgik meditation, havde kortere migræneanfald samt et fald i handicap, som de havde adgang til ved deres MIDAS- score - og disse resultater var statistisk signifikante. Derudover rapporterede de, der gennemgik MBSR, øget selvvirkning og mindfulness sammenlignet med kontrolgruppen.
Bundlinjen
Mens opmærksom meditation og yoga har potentialet til at være effektive terapier til migræne, skal flere undersøgelser - især dem med et større antal deltagere - gøres for at sige dette helt sikkert.
Du er ikke alene, hvis du kæmper for at finde den rigtige kombination af terapier til dine migræne. Lad os være håbefulde, da der gøres flere undersøgelser om nyere, ikke-traditionelle former for migrænebehandling.
Kilder:
Biskop M, et al. Mindfulness: En foreslået operationel definition . Klinisk psykologi: Videnskab og praksis. 2004; 11: 230-241.
Hofmann SG, Sawyer AT, Witt AA, Oh D. Effekten af Mindfulness-Baseret Terapi på Angst og Depression: En Meta-Analytisk Review. J Consult Clin Psychol. 2010 apr; 78 (2): 169-83.
Wells RE, Burch R, Paulsen RH, Wayne PM, Houle TT, Loder E. Meditation til migræne: En Pilot Randomized Controlled Trial. Hovedpine: Journal of Head and Face Pain . 2014, 54 (9): 1484-1495.