American Academy of Pediatrics anbefaler, at børn og teenagere skal være "fysisk aktive i mindst 60 minutter om dagen", selv om de understreger, at det ikke behøver at være 60 minutters kontinuerlig aktivitet.
Som de fleste forældre ved, sammen med en sund kost, er regelmæssig træning den bedste måde at tabe sig og forhindre barndommen fedme .
Regelmæssig motion har også vist sig at hjælpe børnene med at opbygge stærkt selvværd, sove bedre, have mere energi, mindske angst og mindske risikoen for depression.
Motion for børn
Så hvis motion er så vigtig, efterlader mange forældre, hvordan de skal komme i gang med deres børn.
Har du brug for at underskrive dit lille barn op for gymnastik allerede?
Er din preschooler bagved, hvis han ikke allerede er i fodbold eller dans?
Selvfølgelig ikke, men det er stadig vigtigt, at småbørn og førskolebørn får lidt motion.
Motion for småbørn
National Association for Sport og Physical Education (NASPE) anbefaler, at småbørn får mindst 30 minutters struktureret fysisk aktivitet og mindst 60 minutters ustruktureret fysisk aktivitet hver dag.
Det er dog bare minimale. Småbørn skal faktisk være fysisk aktive i flere timer hver dag og bør ikke være stillesiddende i mere end 60 minutter ad gangen, medmindre de sover.
Øvelse til førskolebørn
Preschoolers har brug for lidt mere motion - mindst 60 minutters struktureret fysisk aktivitet og mindst 60 minutters ustruktureret fysisk aktivitet hver dag.
Igen er det minimale anbefalinger, og børnehave bør også være fysisk aktive i flere timer hver dag og bør ikke være stillesiddende i mere end 60 minutter ad gangen, medmindre de sover.
Struktureret fysisk aktivitet for børn
Forældre kan læse disse anbefalinger og sige, at det lyder som en god ide at deres småbørn og børnehavebørn er aktive, men hvad er struktureret fysisk aktivitet, især i forhold til ustruktureret fysisk aktivitet?
Det er et stort spørgsmål, fordi forskellige mennesker tilsyneladende rent faktisk fortolker NASPE-retningslinjerne på forskellige måder, hvilket kan føre til forvirring.
Det er faktisk ganske nemt, selvom.
Ifølge NASPE-retningslinjerne bør børn hver dag bruge en vis tid:
- Struktureret fysisk aktivitet - Dette er aktivitet, der er planlagt eller ledet af en forælder eller anden plejeperson og er tilpasset barnets udviklingsniveau. For eksempel kan en forælder spille en parade sang og have en toårig march rundt, løfte benene og pumpe hendes arme op og ned og følge en sti rundt i lokalet til sangens slag. Selvfølgelig er der masser af andre sjove, lette kraftfulde fysiske aktiviteter, der regner som en struktureret fysisk aktivitet, som du kan gøre med en lillebarn eller en førskolebarn, og som får dem til at klappe, stampe, hoppe, gå, løbe, rulle, sparke , gemmer sig, glider og bevæger sig på andre måder.
- Ustruktureret fysisk aktivitet - I modsætning hertil er ustrukturerede fysiske aktiviteter dem, som din børne eller børnehave gør på egen hånd, som når han aktivt spiller med et nyt legetøj, der får ham til at bevæge sig rundt, som en kørestolsbil, tricycle, fodbold eller selv kører efter en hvalp.
Uanset om det er at spille, følg lederen, hopscotchen eller fryse mærket (strukturerede fysiske aktiviteter) eller ruller rundt i græsset, jagter bobler eller trækker en vogn rundt i huset (ustrukturerede fysiske aktiviteter), sørg for at dine børn er aktive hver dag.
Hvis de er i barnehave eller førskole, bør disse typer af strukturerede og ustrukturerede fysiske aktiviteter sandsynligvis være en del af deres daglige læseplan.
Har småbørn og børnehaver virkelig brug for struktureret fysisk aktivitet?
De behøver helt sikkert ikke at køre på en tredemølle eller blive tvunget til at lave pushups og hoppe jacks, men den type struktureret fysisk aktivitet, der tales om her, handler bare om at lege med dine børn.
Aktivt frit spil på egen hånd er fantastisk, men struktureret fysisk aktivitet er en fantastisk måde at hjælpe børnene med at forstå, at fysisk aktivitet er vigtig for alle og for at sikre, at dine børn er aktive hver dag.
Kilder:
American Academy of Pediatrics Policy Statement. Aktiv sund livsstil: Forebyggelse af barndoms fedme gennem øget fysisk aktivitet. PEDIATRICS Vol. 117 nr. 5. maj 2006, s. 1834-1842.
Beets et al. Overholdelse af nationale retningslinjer for fysisk aktivitet hos amerikanske børnehavebørn: Måling og fortolkning. Pædiatrics 2011; 127: 4 658-664
National Association for Sport og Physical Education. Aktiv start: En erklæring om retningslinjer for fysisk aktivitet for børn fra fødsel til alder 5, 2. udgave.