Fra fysisk terapi til kirurgi har du forsøgt alt hvad du kan tænke på for at slippe af med din kroniske rygsmerter - kun for at møde skuffende resultater?
Hvis ja, kan du overveje akvatisk træning. For mange der lever med spinalbetingelser, giver vand og dets specielle egenskaber en gateway til succesfuld symptomhåndtering. Måske kan det også ske for dig.
Skønheden ved at træne i vandet er, at det i høj grad kan reducere den pounding effekt på leddene, der ofte ledsager landbaserede træningsprogrammer. Og når det gør det, kan du muligvis gøre mere arbejde i vandet, end du ville på land, hvilket kunne gøre forskellen mellem regelmæssigt at deltage i et effektivt tilbageøvelsesprogram eller ej.
Afhængigt af din fysiske tilstand og træningsmål kan du gøre vandøvelse i lavt, mellemdybde og / eller dybt vand. Jo dybere vandet, desto mere sandsynligt er det, skal du bruge et flotationsbælte til at støtte dig, når du udfører dine træk.
Andre flotationsindretninger, der almindeligvis anvendes i vandlevende klasser, omfatter nudler, håndvægtebånd og padle.
Lyder godt? Hvis du er spil til at træne i vand, vil du måske vide om fordelene ved at gøre det regelmæssigt.
Nedsat smerte
Hvis du ikke har hørt nu, er motion en fantastisk måde at holde de fleste typer rygsmerter i kontrol.
Faktisk viste en undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Pain , at træning væsentligt hjælper med behandling af kronisk lændesmerter, selv på lang sigt.
Og vand træning er ingen undtagelse.
For at forstå forskellene mellem mængden af smertelindring, der tilbydes af vand og jord træning, så kroatiske forskere på mellemaldrende patienter, hvis kroniske smerter var begrænset til deres lave rygter.
Med andre ord havde ingen af undersøgelsens deltagere iskias, hvilket ofte skyldes et problem i rygsøjlen.
Nyhederne var gode. I undersøgelsen gjorde begge typer terapeutisk øvelse jobbet med at lindre smerter pænt, og hver hjulpet deltagere mindskede fysisk handicap. Desuden anbefaler forskerne puljeøvelse i starten af et behandlingsforløb for handicappede patienter, og kommenterer at træning i vand er "sikkert, godt tolereret og en fornøjelig form for motion".
Bliv pas, mens du helbreder din rygskade
Atleter sidelined af en rygsøjlen skade kan tage det temmelig hårdt, når deres læger eller fysioterapeuter fortælle dem at "tilbage" i et stykke tid. Men grunden til, at din udbyder siger dette er, at høj effekt øvelse har et ry for at bremse ned og endda forringe helingsprocessen. Det samme er tilfældet, i nogle tilfælde til, selv det nemmeste af vægtbærende arbejde.
Puljen til undsætning!
Ved at erstatte nogle eller alle dine normale rutiner med dybvands træningsprogrammer kan du muligvis minimere tab af fitness på grund af nedsat aktivitet uden at forværre din ryg.
Muskelforstærkning
For os dødelige kan dog en smule muskelforstærkning være alt, hvad der kræves for at begynde at føle sig bedre. Generelt omfatter akvatiske klasser toning arbejde for ryg, ab og hofte muskler.
Tætheden af vand som omgivende medium giver modstand mod dine bevægelser; På denne måde simulerer øvelser i poolen vægttræning.
Forøgelse af Joint Range of Motion
At arbejde i vand er den foretrukne fysiske aktivitet for mange mennesker med spinal arthritis. Hvorfor? Fordi vandets opdrift hjælper med at tage belastningen af leddene. Dette bidrager ikke kun til motion, men det kan også lade dig flytte hvert joint mere og øge dit bevægelsesområde .
Selv i lyset af disse gode fordele, hvis din arthritis giver dig meget smerte, eller hvis din smerte har været i gang i lang tid, kan du bedst tjene ved at starte forsigtigt og langsomt, før du arbejder op til kapacitet.
Endnu bedre, arbejde med en fysioterapeut i poolen.
Core Stabilization Exercise
Puljen er et godt sted at udfordre din kerne. Sammen med fælles bevægelser som vandvandring, cykling og spark, kan du også blive taget gennem en række bevægelser, der er designet til at styrke din abdominal, hofte og rygmuskulatur. Enhver vanddybde kan være egnet til kernestyrkearbejde , men det kræver generelt brug af en eller flere flydende anordninger til understøtning.
En anden måde at udvikle kernestyrke i vandet er ved at udfordre din balance. I dette tilfælde kan du placere dig selv på visse stykker vandudstyr som nudler eller kickboards og forsøge at blive der. Siddende, knælende og stående er alle rigtige spil.
Motivering
Mange mennesker finder ud af at arbejde i vand er overraskende sjovt. En akvatisk træningsklasse giver frihed fra fælles stress, en måde at styrke og strække på og måske bedst af alt, en følelse af kammerater med dine kollegaer.
> Kilder:
> Konlian, C., Akvatisk terapi: gør en bølge til behandling af lavt rygskader. Orthop Nurs. Jan / feb 1999. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10223000
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Terapeutisk øvelse: Grundlag og teknikker. Philadelphia: FA Davis Company.
> Liddle SD, træning og kronisk lændesmerter: hvad virker? Smerte. Januar 2004. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14715404
> Tomislave, N., et. al. Sammenligning af effekten af landbaserede og vandbaserede terapeutiske øvelser inden for rækkevidde og fysisk funktionsevne hos patienter med kronisk lændesmerter: enkeltblindet randomiseret undersøgelse. Acta Clin Croat 2013. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24558764