Hvis du har arbejdet med min træningsrækkefølelse , ved du, at bækkenet, ribbenet og ryggen er forbundet. Vi vil nu tage denne idé videre. I denne øvelse vil du bøje og udvide rygsøjlen som helhed. Hvis du spekulerer på, hvad Posture Training Series er, eller er fascineret af ideen, hvorfor ikke indhente ved at prøve disse enkle holdningsbevidsthedsøvelser?
- Pelvis og ribcage træning øvelse
- Find din lave tilbagekurve
- Hals øvelse for fremad hoved stilling
- Øvrige rygposure øvelse
Instruktioner
- Stå eller sidde på en fast stol eller afføring. Hvis du vælger at sidde, skal du placere dig selv, så din vægt er lige oven på de to sidder knogler, som ligger direkte under bækkenet. Ved at sidde lige oven på knoglerne får du automatisk støtte til en opret ligestilling. Bemærk: Du kan gøre øvelsen (meget) mere udfordrende ved at sidde på gulvet.
- Begynd spinalfleksionsbevægelsen ved at tabe dit hoved (og let tømme din hage). Fortsæt ved at bøje din hals i rækkefølge derefter din øvre ryg, midten ryg, den lave ryg og endelig dit bækken. Når du er færdig med bevægelsen, vil din krop lave en "C" form, og dit bækken vil være i en tilbagespoling. Du lærte i bækkenbevægelsen og lavbagkurven holdningsbevidstgørelsen, at bagerens baklæns tendens til at mindske graden af lavbagskurven.
- At komme ud af rygsøjlen , indånder. Som du gør, begynder du at flytte dit bækken fra den baglæns hældning mod oprejst. Som du har lært i bækken og lavbagskurve arbejdsbekendtgørelsestræning, når bækkenet bevæger sig, følger rygsøjlen. I dette tilfælde, når du stiger op i bekkenpositionen, vil din lave ryggen genvinde sin naturlige kurve. Fortsæt den sekventielle handling gennem din midterste og øvre ryg, nakke og til sidst dit hoved. Du skal sidde lige oven på dine sidder knogler, med dine øjne stirrer lige frem.
- Derefter vil du gøre en bevægelse i rygsøjlen. Som du har lært i bækkenet og lav rygkurve arbejdsstyrke opmærksomhed øvelse, indånder naturligt øger spinal forlængelse. Dette er ret subtilt, så vær opmærksom. Inhalér, fyld din kuffert op med luft. Som du gør, skal du lade bækkenet rulle ind i fremadgående position. Din rygsøjle følger efterfølgende med en arching action. Når du er færdig, vil din krop lave en "C" form mod bagsiden. C-formen vil ikke blive udtalt som den "C" form, du lavede med rygsøjlen i bøjning (trin 2). Det er okay. Du udvikler stadig stillings muskler med denne bevægelse.
- Udånd, og slip tilbage i en opretstående position: Balancering lige oven på dine sidebener, ryggrad oprejst.
Tips
- Denne spinalforlængelse - rygsøjlen er ikke designet til intensiv styrkelse. Alligevel kan du arbejde med det for at øge din bevidsthed om din kropsholdning og forbedre den.
- Ikke arbejde i smerte. Hvis bevægelsen gør din krop sår, skal du enten afværge en smule eller ikke gøre det overhovedet. Selvfølgelig bør du have din læge okay at udøve, før du prøver dette.