Journaling og drikker masser af vand hjælper dem i rygestopprogrammer
Har du nogensinde forsøgt at holde op med at ryge ved at starte et ophørsprogram? Må ikke være alene. Ifølge Centers for Disease Control (CDC) er nikotinafhængighed den mest almindelige type kemisk afhængighed i USA. Nuværende studier viser, at cigaretrygning er lige så vanedannende som heroin, kokain og alkohol .
Hvorfor holde op med at ryge er svært
At beslutte at holde op med at ryge er en vanskelig beslutning, hovedsagelig på grund af tilbagetrækningssymptomer forbundet med nikotin:
- Irritabilitet
- Angst
- Vanskeligheder koncentrere sig
- Øget appetit
Dem, der lider af afhængighed af rygning, siger, at det er det sværeste kemikalie at stoppe. Rygestop ledsages ofte af flere mislykkede forsøg på at afslutte og kræver derfor gentagne indgreb.
Rygestop Tips
Er du en person, der har et stærkt ønske om at holde op med at ryge? Hvis det er tilfældet, kan følgende 10 afslutte rygningstips hjælpe, når du påbegynder dit stop med at ryge rejse:
- Røg ikke noget nummer eller nogen form for cigaret
Selv nogle få cigaretter om dagen kan være skadelige. Hvis du simpelthen forsøger at skære ned, vil du snart være tilbage til at ryge det samme beløb. Den bedste mulighed er at afslutte helt. - Skift ikke til low-tar, lav-nicotine mærker
Disse vil kun få dig til at puste hårdere og længere, i en underbevidst indsats for at få mere nikotin, og måske endda ryge mere. - Hold et tidsskrift om hvorfor du vil slutte
Er det at se bedre ud eller føle sig bedre? Ønsker du at forbedre dit helbred eller være en god rollemodel for dine børn? Måske vil du beskytte din familie mod de sundhedsmæssige virkninger af brugte røg . Uanset årsagen vil de, der er meget motiverede til at afslutte, få en bedre succesrate. Find din motivation og løb med det.
- Forbind ikke med mennesker, der ryger
Hvis du nogensinde har hørt det gamle ordsprog: "Hvis du hænger rundt i frisørsalongen, vil du til sidst få et hårklipp," det skal minde dig om at være opmærksom på at sætte dig selv i skade, når det kommer til cigaretter, vil kun få dig til at svigte. Hvis du ikke vil ryge, hold dig væk fra cigaretter og hvem der tændes.
- Ved at det vil tage en bevidst indsats og ikke vil være let
Med det for øje skal du gøre alt, hvad der kræves for at lykkes, herunder at undersøge brugen af nikotinudskiftningsterapi, supplerende medicin (såsom Clonidin og Wellbutrin), ved at ryge støttegrupper og undervisningsmaterialer. - Vær opmærksom på at halvdelen af alle voksne rygere har afbrudt ... og det kan du også
Millioner før du har prøvet og været succesfuld. Tag trøst i at kende dette og få hjælp fra en, der har haft succes med det. - Anerkend at du ikke kan gøre det alene
Tal med din læge. Bed ham om hjælp til at afslutte. Fortæl din familie og venner om din indsats, så de kan holde fristelser væk og støtte dig i dit mål. - Dyrke motion
Daglig motion kan hjælpe dig med at reducere cravings, forbedre dit humør og give dig en følelse af velvære. Walking er en god øvelse for personer med COPD, fordi det er lavt indflydelse og nemt at gøre. Gør det et punkt at tjekke med din læge, før du starter et træningsprogram for at sikre dig, at du er sund nok. - Spis en afbalanceret kost
Når du holder op med at ryge, arbejder din krop overarbejde for at forsvinde overskydende toksiner. En afbalanceret kost fra de fem vigtigste fødevaregrupper omfatter frugt og grøntsager, mejeriprodukter, kød (især kylling og fisk) og korn. Undgå junkfood og tomme kalorier.
- Drik masser af vand
Igen, for at skylle toksinerne ud af din krop, er vand et must. Det anbefales, at du drikker otte glas om dagen for optimal sundhed og hydratisering.
Prøv en kombination af afslutningsrøgningsmetoder
Disse omfatter stop med rygningshjælpemidler , rygestopstøttegrupper og individualiseret eller grupperådgivning. Undersøgelser har vist, at kombinationstopbehandling virker bedst.
For yderligere information om at lære at stoppe med at ryge, herunder gratis coaching, afslutte rygning succesplaner og undervisningsmaterialer, kontakt 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669). Og besøg rygestop websteder dedikeret til at hjælpe dig med at sparke vanen.
Kilde:
Center for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse; "Stop med at ryge."