4 øvelser til korrektion af foddråbe og anterior tibialis svaghed

Hvis du har foddråbe eller svaghed i din forreste tibialis-muskel i underbenet, kan du få fordel af fysisk terapi for at hjælpe dig med at korrigere dit high steppage gangmønster og genvinde normal bevægelse og styrke i benet. Din fysioterapeut vil arbejde sammen med dig for at hjælpe dig med at begynde at bruge dit ben normalt igen.

Der er mange forskellige fysioterapibehandlinger til foddråber, herunder stretching, neuromuskulær elektrisk stimulering (NMES), elastikbånd til at hæve din fod eller bøjning ved hjælp af en ankelfod ortose .

Øvelse er et af dine vigtigste redskaber til at korrigere en dråbefod fra tibialis anterior svaghed. Øvelser til foddråbe omfatter specifikke bevægelser for at forbedre styrken og neuromuskulær indgangen til din anterior tibialis muskel. Stretching af dine kalvemuskler er også vigtigt, når du har fodfald.

Foddråber kan skyldes en række forskellige faktorer, så det er vigtigt for dig at besøge din læge med det samme, hvis du oplever svaghed i din anterior tibialis. Din læge kan udføre specielle test for at bestemme årsagen til din fodfald og starte dig på den rigtige behandlingssti.

Din fysioterapeut kan hjælpe dig med at udføre øvelserne korrekt, og dette trin for trin program kan give nogle ideer om, hvordan man begynder.

1 -

Elastiske Band Foot Drop Øvelser

For at begynde at styrke din tibialis anterior muskel for at korrigere din foddråbe, opnå et elastisk modstandsbånd. Du kan få en fra din fysioterapeut, eller du kan købe en hos din lokale sportsforretning.

Fastgør dit bånd til et stabilt genstande som benet på et bord eller en sofa. Derefter binde en loop i dit bånd og fastgør det omkring din fod nær dine tæer. Det kan være nyttigt at have dit nederste ben hvilet på en lille pude, så hælen på din fod ikke gnider på jorden.

Træk derefter tæerne og fodene op, mens du holder dit knæ lige. Kun din ankel bør bevæge sig, når du bøjer din fod op. Træk din fod op så langt som muligt, hold endepositionen i et sekund eller to, og slip langsomt tilbage til startpositionen.

Udfør denne øvelse for 10 til 15 gentagelser eller indtil din anterior tibialis muskel dæk, og du kan ikke længere bøje din ankel op. Gå videre til næste øvelse.

2 -

Forreste Tibialis Forstærkning Med En Manchet Vægt

Du kan bruge en manchet vægt til at styrke din anterior tibialis muskel for at hjælpe med at behandle din foddråbe. Start med at sidde i en stol og indpakke din manchet vægt omkring dine tæer. Sørg for at det er sikkert.

Start øvelsen ved at sidde med din manchet vægt på din fod og derefter bøje din ankel, så din fod og tæer flytter op mod dit knæ. Når din fod er bøjet helt op, hold den i et par sekunder, og sænk derefter langsomt tæerne ned til startpositionen. Gentag øvelsen for 10 til 15 gentagelser.

3 -

Isometrisk øvelse for foddråbe

Isometrisk øvelse er en type bevægelse, hvor din muskel kontraherer, men der sker ingen bevægelse omkring din ledd. Det er nemt at gøre, og det kan hjælpe med at styrke din anterior tibialis muskel i bestemte bevægelsesområder i din ankel.

For at udføre isometrisk anterior tibialis styrke, følg disse enkle retninger:

1. Sid i en stol eller ligg ned.
2. Kryd et ben over det andet med dit berørte ben på bunden.
3. Placer din fod oven på den ankel du ønsker at udøve.
4. Tryk på toppen af ​​din svage fod ind i den anden fods sål. Husk, at der ikke forekommer bevægelse ved din ankelled.
5. Hold denne position i fem sekunder, og slip derefter langsomt.

Udfør omkring 10 til 15 gentagelser af øvelsen, to eller tre gange om dagen.

Husk at isometrisk øvelse kan styrke dine muskler, men styrken forekommer kun i den specifikke ROM, hvor du udøver. Det betyder at du bør variere placeringen af ​​din ankel, når du udfører øvelsen.

4 -

Bonus øvelse: Calf Stretch

Når din fremre muskel er svag, vil du ikke være i stand til at bøje din fod fuldt ud. Dette kan holde din ankel i en position, hvor din kalv forkortes. En forkortet kalv betyder en tæt muskulatur, så det kan være nødvendigt at strække til din kalv for at rette op på din foddråbe helt.

En simpel metode til at strække din kalv er ved at gøre håndklædekalven stræk. Sæt et håndklæde omkring kuglen på din fod, hold dit knæ lige, og træk enderne af håndklædet, så din fod bukker op og strækker din kalv.

Hold strækningen i 15 til 30 sekunder, og slip derefter. Udfør tre til fem strækninger flere gange om dagen.

Et ord fra

At have en drop fod fra tibialis anterior svaghed kan være en skræmmende ting. Det kan forhindre dig i at gå normalt og kan begrænse din evne til at udføre dine daglige opgaver. Kom godt i gang med at styrke øvelser med det samme er vigtigt at få tingene til at flytte normalt igen.

Hvis du har fodfald på grund af svagheden af ​​din anterior tibialis muskel, skal du straks kontakte din læge for at være sikker på, at du får en præcis diagnose af årsagen til din tilstand. Øvelser, der hjælper med at styrke musklerne omkring din ankel, kan være nødvendige for at hjælpe dig med at genvinde normal styrke og vende tilbage til optimal funktion og mobilitet.

> Kilde:

> McKeon, P og Fourchet, F. Frigør foden: Integrering af fodkernesystemet til rehabilitering for nedre ekstremitetskader. Klinikker i Sport Med. 2015, 34 (2): 347-361.