5 sjove måder at bekæmpe fibromyalgi symptomer

1 -

Simple Self-Therapies

Behandlingsregime for fibromyalgi er generelt bedst, når de er flerlagede. Men disse lag skal ikke alle involvere medicin, kosttilskud og endeløse aftaler med nogle læger. Nogle af dem kan faktisk være ... sjovt.

Du tvivler på mig, ikke sandt? OK, jeg vil bevise det! Jeg vil tilbyde dig fem hyggelige måder at lette dine symptomer på, som har videnskabelig opbakning. Det er rigtigt - der er bevis for alle disse ting.

En hurtig note, at disse ikke er erstatning for andre behandlinger. De er små ekstramateriale, der kan tage kanten af, når du har brug for det. Tænk på dem som add-ons, ikke i stedet-ofs.

Nu sker det!

2 -

# 1 - Musik: Lytning eller Sang

Kun 20 minutter med roligt at lytte til afslappende musik, eller endda bare afslappende lyde, kan lette din fibromyalgi smerte, ifølge nogle undersøgelser.

Andre undersøgelser viser, at det også kan gøre dig mindre deprimeret og mere aktiv.

Det kan endda hjælpe med din kognitive funktion. Et 2015-studie (Sarkamo) viste, at sang hver dag i 10 uger forbedrede arbejdshukommelse og ledelsesfunktion hos mennesker med Alzheimers sygdom. Fibromyalgi involverer ikke demens som Alzheimers, men de kan forringe disse to typer hjernefunktion.

Det store ved musik er, at vi kan lytte til det næsten overalt. Og du går aldrig hvor som helst uden din sang stemme!

• Lær mere: Musikterapi til fibromyalgi smerte

3 -

# 2 - Laughing

Det er ikke bare en kolonne i de gamle Læserens Digests liggende omkring din bedstemors hus; latter er virkelig god medicin!

Sikker på, du ved, at det føles godt og kan lyse dit humør, men hvad der foregår i din hjerne og krop er lidt forbløffende. Undersøgelser om latter generelt og for flere lidelser (men ikke specifikt fibromyalgi) tyder på, at det kan:

• Lavere smerter,
• Afstresse,
• Forbedre dit immunforsvar,
• Forbedre blodgennemstrømningen,
• Efterligne effekten af ​​motion.

Du kan føle at du har en værdifuld lille grund til at grine. Jeg får det - nogle dage er det svært at endda mønstre et smil. Det jeg foreslår, er at finde et show eller podcast eller en type meme, der altid får dig til at hille og stole på det i de mørke tider.

Hvis du virkelig ikke kan finde noget for at få dig til at grine, kan du have stor depressiv lidelse. Mange af os gør det, og det er ikke noget at skamme sig over. Tal med din læge og om nødvendigt begynde at udforske behandlingsmuligheder. Ingen skulle skulle leve på den måde.

• Fordelene ved latter for fibromyalgi

4 -

# 3 - Afspilning af videospil

Du hører meget om negative helbredseffekter af videospil, men undersøgelser viser, at de også kan have mange fordele. Ja, forskere studerer faktisk dette og ganske lidt.

Med god grund også. Videospil ser ud til at have stor indflydelse på vores hjerner. For eksempel er der i forskning om neurologiske sygdomme vist sig at:

• Forbedre flere typer hukommelse,
• Lessen symptomer på depression,
• Forbedre motoriske færdigheder,
• Hurtigere responstid,
• Forbedre multitasking.

Ud over alt det, synes de også i fibromyalgi at distrahere vores hjerner fra den konstante bombardement af smertesignaler. De stopper ikke smerten, men de gør dig mindre opmærksom på det. Det er godt for os, for vores hjerner er meget opmærksomme på smerte.

Motion-styrede videospil kan også tilbyde en form for lav-effekt-øvelse, som vi kan skræddersy til vores egne evner.

• Videospil til behandling af fibromyalgi
• Motion-kontrollerede videospil til fibromyalgi

5 -

# 4 - At have sex

Jeg ved, du har smerter, du har ikke det godt med dig selv, du har ingen energi, du vil ikke overudøve dig selv. Men virkelig, hvem vil lede et sexløst liv?

Desuden giver det nogle muligvis terapeutiske virkninger. De vigtigste er hjernekemiændringer: oxytocin og endorfiner.

Oxytocin kaldes ofte "kærlighedshormonet". Det frigives under sex, og det er forbundet med afslapning, tillidstropper og psykologisk stabilitet.

Endorfiner er "glædelig kemikalie." Du frigiver mange af dem under sex, især orgasme. Den virkelig interessante del af endorfiner, når det kommer til terapeutisk værdi, er, at de arbejder på de samme receptorer i din hjerne som opiater. Det er rigtigt - de er smertestillende. Gratis, naturlige, ikke-bivirkninger-eller-overdosis-risiko smertestillende midler.

Ja, sex kan være et problem for os, men du kan muligvis overvinde eller arbejde rundt om mange problemer.

• Sex & Fibromyalgi: Overvinde forhindringer

6 -

# 5 - Meditation

OK, så i forhold til sex og videospil lyder meditation ikke helt "sjovt". Det kan dog være en rigtig fornøjelig aktivitet, især når du kommer i gang med det og begynder at mærke fordelene.

Meditation hjælper med mange ting, herunder:

• Stressreduktion,
• Sænkning af blodtrykket,
• Lindre smerter,
• Forbedre søvn,
• Øge visuel hukommelse,
• Levende depression.

Meditation, især en type kaldet mindfulness meditation, får mere forsknings opmærksomhed og viser nogle lovende resultater.

_Kilder:

_{Alparslan GB et al. Klinisk reumatologi. 2015 aug 6. [Epub forud for print] Effekter af musik på smerte hos patienter med fibromyalgi.}

_{Anguera JA, et al. Natur. 2013 Sep 5; 501 (7465): 97-101. Videospil træning forbedrer kognitiv kontrol hos ældre voksne.}

_{Baniqued PL, et al. Grænser i psykologi. 2014 Jan 7; 4: 1010. Kognitiv træning med casual videospil: peger på at overveje.}

_{Bennett MP, et al. Alternative terapier inden for sundhed og medicin. 2003 Mar-Apr; 9 (2): 38-45. Virkningen af ​​glædelig latter på stress og naturlig mordercelleaktivitet.}

_{Berk LS, et al. Alternative terapier inden for sundhed og medicin. 2001 Mar, 7 (2): 62-72, 74-6. Modulation af neuroimmune parametre i løbet af humør-associeret glædelig latter.}

_{Berk LS, et al. Den medicinske videnskabelige journal. 1989 dec; 298 (6): 390-6. Neuroendokrin og stresshormon ændrer sig under glædelig latter.}

_{Botella C. et al. Cyberspsykologi, adfærd og sociale netværk. 2013 Mar, 16 (3): 215-23. Virtual reality i behandlingen af ​​fibromyalgi: en pilotundersøgelse.}

_{Garza-Villarreal EA, et al. Grænser i psykologi. 2014 11 feb; 5: 90. Musik reducerer smerte og øger funktionel mobilitet i fibromyalgi.}

_{Garza-Villarreal EA, et al. Grænser i psykologi. 2015 22. juli, 6: 1051. Musik reducerer smerte og øger hvilestatus fMRI BOLD signal amplitude i venstre vinkelgyrus hos fibromyalgi patienter.}

_{HelpGuide.org og Harvard sundhedspublikationer. Alle rettigheder forbeholdes. Fordele ved mindfulness: praksis til forbedring af følelsesmæssigt og fysisk velvære. Adgang til maj 2015.}

_{Jones KD, et al. Udforske. 2015 apr 28. pii: S1550-8307 (15) 00067-1. Fibromyalgi påvirkning og mindfulness egenskaber hos 4986 mennesker med fibromyalgi.}

_{Mahony DL, Burroughs WJ, Hieatt AC. Journal of general psychology. 2001 apr; 128 (2): 217-26. Latterens virkninger på ubehagstærskler: bliver forventningen til virkelighed?}

_{Matsuzaki T et al. Reumatologi (Oxford). 2006 februar; 45 (2): 182-6. Smigende latter påvirker differentieret serumpro- og antiinflammatorisk cytokinniveau afhængigt af sygdomsaktivitetsniveauet hos patienter med reumatoid arthritis.}

_{Mercadie L, Mick G, Bigand E. Pain management nursing. 2015 8. juli. Pii: S1524-9042 (15) 00013-2. Effekter af at lytte til musik versus miljølyde i passive og aktive situationer på niveauer af smerte og træthed i fibromyalgi.}

_{Picard LM, et al. Smerteforskning og ledelse. 2014 Mar-Apr; 19 (2): 97-101. Musik som søvnhjælp i fibromyalgi.}

_{Sarkamo T et al. Journal of Alzheimers sygdom. 2015 okt 19. [Epub forud for print] Kliniske og demografiske faktorer forbundet med kognitiv og følelsesmæssig efikatisering af almindelige musikalske aktiviteter i demens.}

_{Whitbourne SK, Ellenberg S, Akimoto K. Cyberpsykologi, adfærd og social networking. 2013 dec; 16 (12): 892-7. Årsager til at spille afslappede videospil og opfattede fordele blandt voksne 18 til 80 år.}