Hvor kendt er du med symptomerne eller tidlige advarselssignaler for osteoporose? Det er defineret ved lav knoglemineraltæthed (BMD) på en knogletæthedsscanning. Hvis en scan viser, at knogletætheden er lav, modtager patienten en diagnose af osteopeni eller pre-osteoporose. Hvis en BMD er signifikant lav, er diagnosen osteoporose.
Hvis du har lav knogletæthed, står du over for en højere end gennemsnittet risiko for at bryde en knogle.
Forhåbentlig vil din læge genkende nogle af de tidlige advarselsskilte og sende dig til en knogletæthedsscanning, før du skal udholde smerten og genoprettelsen af en pause.
Grundlæggende om Bonesundhed
Knogler indeholder specialiserede celler, der hjælper med at danne knogler (osteoblaster) og gradvist nedbryder knogler (osteoklaster). Osteoklaster og osteoblaster efterligner små konstruktionsbesætninger, der konstant arbejder for at holde knoglerne sunde og stærke. Hvis din overordnede sundhed er god, og du spiser godt, opretholdes en balance. For hver bit af tabt ben, regenereres en lige mængde. Men med osteoporose taber mere ben end dannet. Selvom pauser kan forekomme overalt, omfatter de mest almindelige områder hofter og håndled, som er mere tilbøjelige til at lide rammen af et fald.
Knogler i ryggen (hvirvler) kan også påvirkes, selvom de ikke går i stykker. Vægten af kroppen er nok til at komprimere backbones, hvilket forårsager en lang række små brud i den svampede knogle.
Over tid kan folk med osteoporose faktisk blive kortere. Med andre ord mister de en lille højde hver gang en hvirvelkomprimeres.
I de tidligere stadier af livet hjælper motion med at bygge knogle, hvilket fører til simpel matematik: knogler bliver stærkere, når de får mere brug. Og i modsætning til hvad nogle måske tror, kan ekstravægt faktisk hjælpe med at opbygge knogle.
Det er rigtigt - når det kommer til osteoporose, har tyndere kvinder en større risiko end deres tyngre modparter. Undersøgelser viser, at magert muskelmasse kan hjælpe med at styrke knogletætheden mere end fedt, men den samlede vægt bidrager stadig til stærke knogler. Hvis du har en lav kropsvægt, vil du være særlig omhyggelig med at udføre styrketræningsøvelser for at opbygge din magert masse og give dine knogler en bedre træning.
Ernæringsmæssige bedste indsatser
Når det kommer til forebyggelse eller behandling af osteoporose, er de to vigtigste næringsstoffer calcium og D-vitamin.
Til kalk skal dine go-tos omfatte yoghurt, mælk (og berigede mælkealternativer), tofu med calcium (se ernæringsetiketten), sojabønner (edamame), hvide bønner, bok choy, kale, collard greener, broccoli, mandler og mandelsmør.
D-vitamin gør det muligt for calcium at flytte fra mave-tarmkanalen til dele af kroppen, der har brug for det - herunder knogler. Vitamin D kan laves i kroppen gennem en reaktion fra hud til sollys. Selvfølgelig kan for meget sol potentielt føre til skader på huden, for tidlig aldring og hudkræft. Det anbefales derfor at finde en balance ved at få D-vitamin fra fødekilder, herunder vilde laks, makrel (ikke konge), sardiner, sild, beriget mælk (og mælkealternativer) og æggeblommer.
Reducere risikoen
Nogle risikofaktorer kan undgås, mens andre ikke er. Mens du ikke kan gøre meget for at ændre din familiehistorie eller specifikke medicinske tilstande (såsom Cushing-sygdom eller hypothyroidisme ), kan du tage fat på bestemte dårlige vaner, herunder at ryge og drikke alkohol for overskydende såvel som være mere proaktive med hensyn til ernæring og dyrke motion.