Du skal slappe af, når du har astma

Indarbejde disse aktiviteter for at mindske stress og forbedre astma

Stress forværrer astma for mange patienter. I sig selv kan stress få dig til at føle vejret. Stress kan også bidrage til ikke at tage astma medicin regelmæssigt. Alt dette kan forværre din astma kontrol .

Stress er en del af vores daglige liv, og det er usandsynligt, at du kan fjerne al stress fra dit liv. Faktisk er ikke alle stress dårlige. Noget stress kan medføre øget produktivitet.

Du skal dog undgå unødigt stress, styre stress, som du ikke kan undgå, og lære strategier til at slappe af og forhindre astmasymptomer.

Træn regelmæssigt

Tal med din læge om, hvilken slags motion du regelmæssigt kan gøre med din astma. Uanset hvilken øvelse du kan lide, fra aerobic til yoga, kan du nyde dit stressniveau. Motion øger endorfin niveauer, forbedrer humør, forbedrer søvn og hjælper dig med at øge energiniveauet.

Lær afslappende teknikker

Mens der er en række forskellige teknikker som journaling eller reciterende positive affirmationer, kan det kun være at bremse og være mere til stede. Tilbring et par minutter, bare nyd at være i ballpark med dine børn eller hvor meget du sætter pris på dine tankevækkende kolleger.

I stedet for multitasking skal du bare fokusere på hvad du laver, føle eller føle sig lige nu i ca. 5 minutter.

At bruge tid i øjeblikket og fokusere på disse tanker, følelser og sanser vil ofte lindre stress.

Meditere

Meditation giver en række fordele for din astma-induceret stress. Når du praktiserer meditation, sker der en række ting i din krop. Din:

En hurtig meditation er det rolige sind øvelse.

Luk dine øjne og fokus på din vejrtrækning. Mange mennesker finder det nyttigt at lægge hånden på deres mave og fokusere på håndens op og ned bevægelse. Stil stemmen i dit hoved fra at fokusere på dine nuværende problemer og forsøge at løse disse problemer. Hvis de tanker du forsøger at stille stille op, skal du blot fokusere på din vejrtrækning.

Mange patienter finder øjeblikkeligt fordele og mærker øjeblikkelig, kortvarig stressreduktion.

Åndedrætsøvelser

For astmatiske kan træningsøvelser have to fordele. Ikke alene har fokuseret vejrtrækning tendens til at mindske stress (det ligner meget på meditation på mange måder), men det kan også forbedre din astma.

I denne øvelse kan du gå gennem en simpel øvelse, der hjælper dig med at kontrollere din vejrtrækning. At koncentrere og overvåge min egen vejrtrækning reducerer ofte stressniveauet og beroliger sindet.

Forbedre dine organisatoriske færdigheder

Manglende organisation kan føre til indbygget stress. Tilføjelse af struktur til dit kaos kan kun forbedre dine stressniveauer. Se om nogen af ​​disse tidshåndteringspraksis kan hjælpe dig med at få mere tid tilbage fra din dag og reducere dine stressniveauer.

Forbedre din søvn

Mange patienter tror, ​​at de bare aldrig vil få 7-9 timers søvn, National Sleep Foundation siger, at de fleste voksne har brug for.

Selvom du ikke kan få mere søvn, kan en regelmæssig søvnplan (fx gå i seng på samme tid hver nat) hjælpe med at forbedre dine stressniveauer.

Du kan også prøve at bruge en positiv bekræftelsesteknik ved sengetid, som vil hjælpe dig med at blive vågen opdateret. Fokuser på din vejrtrækning, og fokuser aktivt på opvågnen ved at sige noget som "Jeg vil vække opfrisket, selvom jeg kun får 5 timers søvn" eller "Jeg vil vække fuld af energi og klar til at starte dagen". har potentiale til at forbedre din fortolkning af dine egne søvnmønstre, energiniveauer om morgenen og din opfattede ro i natets søvn betydeligt.

Planlæg Nogle sjov tid

Har du nogensinde tænkt "hvorfor kan jeg ikke bare være lykkeligere?"

Vi bliver så fanget i hverdagens arbejde, skole, familier og derefter tilføjer en kronisk sygdom oven på alt, der ligner astma - det er ikke overraskende, at vores lykke kvotient måske er lidt mangler. Dette kan være forskellige ting for forskellige mennesker.

Vores lykke kan blive påvirket af de fysiske, intellektuelle, følelsesmæssige og åndelige aktiviteter i vores liv. Planlægningstiden til en cykeltur, at bruge lidt tid på at læse, gå til en bibelstudie eller dykning i en hobby er eksempler fra hvert af de områder, der kan være stor stressaflastning.

Forbedre dine spisevaner

Du er hvad du spiser.

At spise dårligt kan føre til stress, depression og generelt dårlig mental sundhed. Usunde kostvaner, defineret som store mængder sukker og forarbejdede fødevarer, er forbundet med angstsymptomer. Derudover kan høje niveauer af stress gøre dig mere tilbøjelig til at søge sukkerholdige fødevarer til energi.

Laugh More

Skrat er sund, og de fleste af os får ikke nok af det. Latter frigiver lignende endorfiner og andre hormoner til dem, der frigives ved motion. Derudover tager latteret sig bare af stressfulde begivenheder, der kan veje på dig.

> Kilder:

> American Psychological Association. Stressvirkninger på kroppen.

> Felice N. > Kacka >, Nicolas Cherbuin, Kaarin J. Anstey, Peter Butterworth diætmønstre og depressive symptomer over tid: Undersøg forholdet > med > socioøkonomisk position, sundhedsadfærd og kardiovaskulær risiko. PLOS ONE 29. januar 2014.

> Bennett MP, Lengacher C. Humor og latter kan påvirke sundhed: III. Latter og sundhedsresultater. Bevisbaseret komplementær og alternativ medicin, marts 2008.

> National Heart, Lung og Blood Institute. Ekspertpanelrapport 3 (EPR3): Retningslinjer for diagnose og behandling af astma.