Hvis du har skuldersmerter , kan du få gavn af en fysioterapeuts dygtige ydelser til at hjælpe med at bestemme årsagen til din smerte og genoprette normal mobilitet omkring skulderleddet. Din PT kan vurdere din tilstand og lære dig de rigtige ting at gøre for at få din skulder på vej igen.
Der er mange årsager til skulder smerter. Hvis der findes svaghed i musklerne i skulder og rotatorkuffer , kan din fysioterapeut bruge bestemte øvelser til at forbedre muskelstyrken og muskulaturfunktionen.
Den dynamiske isometriske rotator cuff styrke øvelse er en god øvelse at udføre for at forbedre funktionen af alle dine rotator manchet muskler. Øvelsen er nem at gøre med en ven eller et familiemedlem og et elastisk modstandsbånd.
Hvornår skal du udføre den dynamiske isometriske skulderøvelse
Selvom du kan udføre den dynamiske isometriske skulderøvelse til enhver tid, er der bestemte tider, hvor det kan være af optimal fordel. Disse tider kan omfatte:
- Efter operationen, når du forsøger at engagere din rotator manchet muskler.
- Som en progression fra grundlæggende skulder isometrisk øvelse.
- For at forbedre neuromuskulær rekruttering af din skulder og rotator manchet.
- At forbedre øvre ende proprioception .
- For at forbedre stabiliteten omkring skulderleddet.
Inden du starter den dynamiske isometriske skulderstyrkeøvelse, skal du kontakte din læge eller fysioterapeut for at være sikker på, at øvelsen er sikker for dig at gøre.
Sådan udfører du øvelsen
For at udføre den dynamiske isometriske rotator manchetræning, skal du først få et elastisk modstandsbånd fra din lokale fysioterapeut.
- Lig på ryggen på en fast seng eller på gulvet.
- Hold den ene ende af modstandsbåndet i din hånd.
- Har din ven holde den modsatte ende af bandet.
- Hold armen lige op i luften med din albue lige.
- Lad din ven trække på bandet, så det bliver undervist.
- Mens din ven holder spændinger på bandet, skal han gå rundt omkring dig i varierende retninger.
- Sørg for at holde armen lige og pege lige op mod loftet.
Din ven kan gå omkring dig i forskellige retninger i ca. 1 eller 2 minutter eller indtil din skulder føles træt. Mens din ven går omkring dig, kan han eller hun variere mængden af modstand på bandet for at udfordre dine rotator manchet muskler mere. På den måde skal din skulder svare på begge forskellige retninger og den varierende modstand på bandet.
For at forbedre din øvre ende proprioception eller rumlig bevidsthed, skal du blot udføre øvelsen med dine lukkede øjne.
Den dynamiske isometriske skulderøvelse kan udføres 1 eller 2 gange om dagen eller så ofte som foreskrevet af din fysioterapeut. Sørg for at stoppe øvelsen, hvis du føler øget skulder smerte, da det kan være et signal om, at der sker noget dårligt med din skulder eller rotator manchet.
Hvis du har skuldersvaghed eller smerte, eller hvis du er ved at genvinde fra skulderkirurgi, kan du drage fordel af isometriske skulderstyrkende øvelser.
Den dynamiske isometriske skulderøvelse er en fantastisk måde at tilføje en lille variation på din isometriske rutine på og træne dine muskler til at reagere på forskellige kræfter, som du måske støder på hele din dag.