Nikotin tilbagetrækning forårsager en lang række symptomer, der kan give nye ex-rygere følelse af skak og ubehag, men forskning har i dag ikke vist direkte sammenhæng mellem at afslutte rygning og lavt blodsukker.
Blodsukker er imidlertid påvirket af både rygning og rygestop. Lad os se nærmere på hvordan det sker.
Hvordan rygning påvirker blodsukker
Efter indånding nedsætter nikotinen i cigaretrøg frigivelsen af insulin , et hormon, som hjælper sukker ind i cellerne i vores kroppe, hvor det kan bruges til energi.
Insulin fjerner også overskydende sukker fra blodet, når det er nødvendigt. På grund af dette har rygere en tendens til at være lidt hyperglykæmisk , hvilket betyder at de har for meget sukker i deres blod. På denne måde virker nikotin som en appetitundertrykkende. Det sætter også rygere i fare for type 2 diabetes .
Rygestop og blodsukker
Når en person holder op med at ryge, hæver forhøjet blodsukker fra tilstedeværelsen af nikotin tilbage til normale niveauer i tide, selv om forskning har vist, at i starten kan rygestop forårsage, at blodsukker stiger en lille mængde for nogle mennesker. Mere om det nedenfor.
Videnskaben har endnu ikke afdækket det endelige bevis på, at rygestop fører til blodsukkerfald, men der er også foretaget en del undersøgelser herom.
Forskning
I 2012 gennemførte Dr. Marietta Stadler og hendes team en undersøgelse for bedre at forstå, hvordan ophævelse af rygning påvirker blodsukker. En lille gruppe rygere, der ryger i starten af studiet, men holdt op med at ryge under undersøgelsen blev overvåget for blodsukkerændringer.
Insulinsekretioner blev målt før og efter ophør (efter tre og seks måneder røgfrit) på disse mennesker.
Det blev konstateret, at disse nye ex-rygere frigjorde lidt mere insulin efter tre måneder røgfrit, end de gjorde under rygning. Derudover syntes de at svække mere til højt kulhydratføde, da de fik valget i buffet, end de gjorde, da de aktivt ryger.
Forskerne mener, at denne spids i insulin (som igen kan medføre lavt blodsukker under visse omstændigheder) kan spille en rolle i, hvorfor nye ex-rygere synes at kræve flere kulhydrater (sukker). Det ser ud til at være en midlertidig virkning af rygestop, men forsvinder efter seks måneder røgfrit.
"Vi mener, at ændringerne i insulinsekretion muligvis kunne relateres til den øgede kulhydratbehov og vægtforøgelse, som mange rygere oplever, som giver op, forklarer Dr. Stadler." Men øget insulinudskillelse og kulhydratindtagelse synes at være en forbigående effekten af at stoppe med at ryge, da disse ændringer ikke blev set mere efter seks måneder, selvom deltagerne havde fået større vægt. "
Det er vigtigt at bemærke, at dette var en lille undersøgelse på 27 personer, og der er endnu ikke rapporteret om yderligere undersøgelser. Det tyder dog på, at der er behov for mere efterforskning på dette område.
Hvordan rygestop kan forårsage blodsocker at stige
Forskning udført på Johns Hopkins School of Medicine antyder, at rygestop kan sætte nogle tidligere rygere i fare for type 2-diabetes på grund af den vægtforøgelse, der så ofte er forbundet med rygestop.
De var hurtige til at minde rygere om, at fordelene ved at holde op langt opvejer risiciene, dog som hjertesygdomme og mange former for kræft .
Takeaway fra dette er at være opmærksom på kost og motion, når du holder op med at ryge. Mens vægtforøgelse er almindelig, er det på ingen måde sikret. Du kan undgå mest eller alle de normale 8-10 pund gain, hvis du er forsigtig.
De fleste mennesker, der får meget efter at have afbrudt, har ændret de spisevaner, de havde som rygere.
Bekymrer, om du er diabetisk
Personer, der har type 2-diabetes, kan have en stigning i blodsukker og dermed forbundne sundhedsrisici de første tre år efter at have afbrudt tobak.
Britiske forskere gennemgik lægejournaler af 10.692 voksne rygere (gennemsnitsalder på 62), der havde levet med diabetes i ca. 6 år. Gruppen omfattede 3.131 mennesker, der holdt op og forblev røgfri i mindst et år.
Glyceret hæmoglobin (almindeligvis betegnet HbA1c eller A1c) giver et godt billede af en persons blodsukkerniveauer i løbet af de sidste to eller tre måneder. Alc-niveauer blev målt periodisk i begge grupper. De, der havde holdt op med at ryge, oplevede en stigning i A1c på ca. 0,21 procent over deres rygere.
Ved udgangen af tre år var A1c imidlertid vendt tilbage til niveauer svarende til den for diabetiske rygere.
Det er vigtigt at bemærke, at mens denne undersøgelse peger på en midlertidig stigning i blodsukker for diabetikere, der ikke er rygere, er de positive virkninger af at afslutte tobak værd denne midlertidige risiko.
Nye ex-rygere, der er diabetiker, bør holde kontakten med deres læger igennem hele tiden, så blodsukkeret kan overvåges og medicinerne justeres, hvis det er nødvendigt.
Sukker cravings og dopamin
Når nikotin træder ind i hjernen, kaster den hurtigt "nikotinreceptorer". Dette udløser en frigivelse af dopamin, og får rygere til at få det rush betragtes som "rygning fornøjelse." Dopamin kaldes ofte det følsomme hormon på grund af dette. Det giver en øjeblikkelig belønning og anses for at være den mekanisme, hvormed vi bliver afhængige af et stof.
Sukker udløser også en dopaminfrigivelse, så det er en logisk erstatning for manglen på nikotin, der gør ex-rygere edgy og ubehageligt. Vi spiser sukker, får en dejlig dopaminhastighed og for lidt er ubehagene ved nikotinudtagning lettet.
Dette er dog ikke en god substitution, for som vi alle ved, sukkerbehov, som vi fodrer, skaber kun mere sukkerbehov (afhængighed!) Og inden længe begynder badeværelset skalaen i opadgående retning.
Et bedre valg ville være at bruge motion for at lindre nikotinudtagning. Det kan tage en lille disciplin til at begynde med, men at opdrive sved frigiver også dopamin og hjælper en med at undgå stoprelateret vægtforøgelse.
Receptpligtig hjælpemidler
Hvis du tager enten Zyban (bupropionhydrochlorid) eller Chantix (vareniclin tartrat) for at hjælpe dig med at holde op med at ryge, er det muligt, at din appetit er nedsat, og du spiser ikke nok.
Begge disse lægemidler har bivirkningen af at hæmme appetitten, så det er muligt, at lavt blodsukker kan opstå på grund af det.
Sørg for at du spiser nok hele dagen for at holde dit blodsukker stabilt. Hvis du ikke er sulten, spis små måltider / snacks hvert par timer, såsom en ounce ost med et æble eller en håndfuld mandler med et lille glas ren frugtjuice.
Bundlinjen
Rygestop påvirker blodsukkeret, men til dato har videnskaben kun endeligt vist en sammenhæng mellem afslutning af rygning og stigning i blodsukker.
Hvis du oplever symptomer på nikotinudtrængning, som du har mistanke om, er relateret til lavt blodsukker, skal du se på, hvordan du har spist på daglig basis, og om din appetit er blevet påvirket af en stophjælp.
For at afhjælpe lavt blodsukker skal du spise små måltider eller snacks hele dagen. Derudover skal du sørge for, at du får nok motion og hvile for at kompensere for andre ubehag ved nikotinudtagning.
Vær tålmodig med dig selv. Det vil tage lidt tid at føle sig normal igen, når du holder op med at ryge, men du vil genvinde din balance og vil i sidste ende føle dig meget bedre, end du nogensinde gjorde, mens du ryger.
Kilder:
European Society of Endocrinology. Virkninger af rygestop med B-cellefunktion, insulinfølsomhed, kropsvægt og appetit. http://www.eje-online.org/content/170/2/219.full.
Johns Hopkins School of Medicine. Rygestop kan øge diabetesrisikoen. http://archive.gazette.jhu.edu/2010/01/11/smoking-cessation-may-increase-diabetes-risk/.
National Institutes of Health. Foreningen mellem rygestop og glykæmisk kontrol hos patienter med type 2 diabetes: en THIN database kohort undersøgelse. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25935880.