Efter operation til hofte, knæ, ankel eller fod, bliver benets muskler ofte svage fra nedsat brug eller ved inhibering på grund af smerte. Af denne grund er det vigtigt at begynde at styrke disse muskler, når din læge giver dig det grønne lys til at gøre det. At opnå tilbagestyrke, som du har mistet efter skade eller operation, er et vigtigt skridt i at opnå fuld funktionsmobilitet og en fuldstændig opsving.
Fordele ved benøvelser efter kirurgi
Der er visse fordele ved at udføre benøvelser efter operationen. Disse kan omfatte:
- Begynd at bygge tilbage styrke
- Forhindre blodpropper (sammentrækningen af dine benmuskler virker som en svamp, der flytter blod gennem dine blodårer)
- Forbedre din evne til at bevæge sig i sengen efter operationen
At arbejde med en fysioterapeut for at forstå, hvilke benøvelser der er trygge for dig, kan være et vigtigt skridt i at flytte igen efter operationen.
Kom i gang
Indledende øvelser skal målrette mod alle de store muskler i benet. Inden du starter dette eller et andet træningsprogram, skal du kontakte din læge for at sikre, at træningen er sikker for dig. Her er et par ben øvelser for at komme i gang på din rehab:
- Gluteal Sets : Mens du ligger på ryggen, stram dine muskler i skinken som om du holdt tilbage flatulens. Hold musklerne stramme i 5 sekunder, og slip derefter af. Du kan gentage øvelsen for 10 til 15 gentagelser . Gluteal sæt kan gøres flere gange om dagen. Gluteal sæt er en isometrisk form for at styrke dine hofter , dine muskler arbejder, mens der ikke sker bevægelse i dine hofteled.
- Heel Slide : Bøj dit knæ, mens du ligger langsomt på ryggen, mens du langsomt glider hælen på dit betjente ben op mod din skæl. Skub så langt som muligt, og hold den i fem sekunder. Gå langsomt tilbage til startpositionen og gentag igen.
- Kort bue Quad : Den korte bue quad (SAQ) er en enkel måde at få dine quad muskler på efter skader eller kirurgi. For at gøre SAQ, ligg på ryggen med en bolster som et håndklæderulle eller basketball under dit knæ. Træk langsomt dit knæ og stram derefter din quad muskel på toppen af låret. Hold dette i 3 sekunder, og slip derefter. Gentag øvelsen for 10 til 15 gentagelser.
- Quad Set : Mens du ligger på ryggen, skal du prøve at trykke på knæets knæ fladt mod gulvet. Hold i 10 sekunder og slip. Gentag 10 til 15 gentagelser. Denne øvelse hjælper med at få din quad-muskler til at fungere efter operation eller skade, og de hjælper med at kontrollere positionen af din knæbeskyttelse. Dette kan være vigtigt at gøre, hvis du har patellofemoral stress syndrom (PFSS) .
- Lige benopløftning (SLR): Løft benet lige op omkring 12 inches væk fra gulvet, mens du ligger på ryggen. Hold i 10 sekunder og langsomt lavere. Gentag 10 til 15 gentagelser. Sørg for at holde knæleddet lige hele øvelsen. Du kan gøre SLR mere udfordrende ved at tilføje en 2 til 3 pund manchet vægt til enden af din ankel, mens du gør øvelsen.
- Hamstring Forstærkning: Din hamstring muskler arbejder for at bøje dit knæ og udvide din hofte baglæns. Holde dine hamstrings stærke efter skade eller kirurgi kan hjælpe dig med at vende tilbage til normal gangevnen. Mens du ligger på din mave, hæv din ben bagud omkring 12 inches. Hold i 5 sekunder og langsomt lavere. Gentag for 10 til 15 gentagelser. Du kan gøre denne øvelse mere udfordrende ved at tilføje en 2 eller 3 pund manchet vægt til enden af din ankel, mens du udfører øvelsen.
Hvis du har smerter i nedre ekstremitet eller har haft kirurgi, eller hvis du simpelthen har svært ved at gå eller udføre normal funktionel mobilitet, kan du få fordel af fysisk terapi for at hjælpe dig med at vende tilbage til optimal mobilitet. Din PT kan ordinere benøvelser meget som disse som en del af dit træningsprogram. Du kan komme videre fra simpel benøvelse - som disse - til mere udfordrende avancerede øvelser. Glem ikke betydningen af at arbejde på din balance, og hvordan det også kan hjælpe din mobilitet.
At arbejde hårdt med at gøre disse benøvelser i fysioterapi og hjemme kan hjælpe dig med at komme hurtigt og sikkert tilbage til dit optimale niveau af funktion og mobilitet.
Et ord fra
Efter operationen kan du føle at det er svært at flytte rundt meget, eller at smerter kan forhindre dig i at kunne flytte. Så snart du kan, skal du tjekke ind med din PT efter operationen for at lære, hvilke benøvelser der er bedst for dig at gøre. På den måde kan du hurtigt og sikkert vende tilbage til dit optimale funktionsniveau.
Redigeret af Brett Sears, PT.