Motion hjælper med at sænke aldring
Når du tænker på hvordan din krop er aldrende , er det nok de mest synlige ændringer, der kommer til at tænke på. Måske har du bemærket mere gråt hår, eller din hud virker ikke så glat som den plejede at være.
Disse er kun eksterne tegn på en række processer, der foregår indenfor dine celler og kropssystemer, der sammen udgør normal aldring.
Selvom dette er en af de få erfaringer, alle mennesker har til fælles, siger National Institutes of Health , at aldring er en af naturens mindst forstået processer.
Cellular Clock Theory of Aging
Cellular ur teori om aldring fokuserer på levetiden af celler. Da mange humane celler ikke fortsætter med at reproducere på ubestemt tid, tyder denne teori på, at aldring er et resultat af, at celler rammer deres programmerede reproduktive grænse.
Dele af celler slid bare ud. Et eksempel på dette er forkortelsen af telomerer, kapsler på cellekromosomer. Hver gang en celle reproducerer, taber kromosomet eller det genetiske materiale en smule af beskyttelseshætten, indtil cellen ikke længere kan opdele.
Gratis radikaler forårsager aldring
Oxiderende eller frie radikaler, stress er en teori om, at frie radikaler - de toksiske biprodukter af celle metabolisme eller oxidation - er ansvarlige for at beskadige DNA over tid og derfor en årsag til celledød. Mitokondrier, cellerne i cellemetabolisme, antages at spille en central rolle på grund af de uforholdsmæssige frie radikaler, de producerer. Først foreslået i 1950'erne førte denne teori til den nuværende overbevisning om, at forbrugende antioxidanter i fødevarer ville modvirke denne proces.
Alderrelaterede ændringer i din krop
Tiden i dit liv, når aldersrelaterede ændringer vises, afhænger af forskellige faktorer, herunder:
- Genetik
- Kost
- Kultur
- Aktivitetsniveauer
- Miljøeksponering
Forhindre aldring af dit kardiovaskulære system
Din hjertemuskel fortykkes, og blodkar bliver stivere med alderen, hvilket reducerer mængden af ilt, der er til rådighed for hjernen og kroppen.
Din vejrtrækningskapacitet falder med så meget som 40 procent mellem 20 og 70 år.
Hvad du kan gøre: Regelmæssig, vedvarende motion kan forbedre hjerte og lungefunktion i alle aldre.
Forhindre aldring af din hjerne og nervesystemet
Når du alder, mister du nervecellestrukturen sammen med en vis funktion af individuelle nerveceller. Voksne nerveceller kan reproducere, men eksperter forstår ikke omfanget af denne regenerering. Normal aldring i din hjerne omfatter ikke den alvorlige nedgang i mental funktion forårsaget af sygdomme som Alzheimers og demens.
Hvad du kan gøre: Forskere er lige begyndt at lære, hvor plastisk eller tilpasningsbar, hjernen er. Du kan forbedre hukommelse og andre hjernefunktioner ved at prøve hjernevirkninger og lære nye færdigheder , som f.eks. Dans eller spil et musikinstrument.
Forhindre aldring af dine knogler og muskler
Knogletætheden mindskes i gennemsnit fra og med 35 år, med en accelereret tabtgang hos kvinder, der har været igennem overgangsalderen.
Hvad du kan gøre: Vægtbærende motion , som styrketræning, ud over at gå og løbe, hjælper med at opretholde knogletætheden.
Mellem 30 og 70 år falder muskelmassen mere end 20 procent hos mænd og kvinder, hvis du ikke træner regelmæssigt.
Hvad du kan gøre: Den samme regelmæssige øvelse, der bremser knogletab , hjælper med at opretholde muskelmassen.
Kilder:
Aldring under mikroskopet. Public Information Booklet. US National Institutes of Health, National Institute for Aging.
Mullera et al. Fri radikalbiologi; Medicin 43 (2007) 477-503.
Høretab og ældre voksne. Offentligt informationsblad. USNational Institute for Døvhed og Andre Kommunikationsforstyrrelser.
Begyndelsen af noget nyt - The Baltimore Longitudinal Study of Aging. Offentligt informationsblad. US National Institutes of Health, National Institute for Aging.
Hvorfor og hvordan alder vi? Offentligt informationsblad. American Federation for Aging Research.