PT øvelser til dit håndled
Hvis du nogensinde er faldet på en udstrakt hånd, også kendt som en FOOSH-skade , så har du måske lidt en Colles-brud . En Colles 'brud er en brud på håndledene, hvor knoglerne forskydes. En Colles 'brud kræver typisk kirurgi for at reducere , og du kan have en lang periode med immobilisering i en støbt eller splint efter skaden.
Fysisk terapi til Colles 'brud indebærer forbedring af bevægelse og styrke i arm og arm for at maksimere funktionel mobilitet i armen. Din fysioterapeut udfører specifikke behandlinger for at hjælpe dig med at genvinde normal mobilitet i din arm og håndled.
En vigtig komponent i Colles 'frakturrehabilitering er hjemmeøvelsesprogrammet, de øvelser, som du udfører uafhængigt hjemme, for at hjælpe med at øge dine fysioterapibehandlinger.
Et trin-for-trin træningsprogram, som du kan bruge til at gøre under din fysioterapi efter en Colles 'brud, kan hjælpe dig med at forstå, hvad du kan forvente af PT for denne type skade. Før du starter dette eller et andet træningsprogram, skal du sørge for at tjekke ind hos din læge for at sikre, at det er sikkert for dig at gøre.
1 -
HåndledEfter at du har brugt en støbt eller en skinne på dit håndled, mens Colles 'fraktur helbredte, har du måske bemærket, at musklerne og leddene omkring dit håndled føler sig stramme. Dette er normalt, og dine første øvelser efter fjernelse af dit kast skal være rettet mod at genvinde håndledets bevægelsesområde.
For at begynde at genvinde håndledets bevægelsesområde, hold armen ud foran dig, og bøj derefter langsomt din hånd og fingre op som om du signalerede, at nogen skulle "stoppe". Grib din hånd med din ikke-skadede hånd, og tilføj forsigtigt overtryk ved at trække hånden og fingrene tilbage. Hold stillingen i fem sekunder, og slip derefter. Gentag strækningen til fem gentagelser.
Næste, bøj dit håndled ned, mens du holder din arm foran dig. Tilsæt forsigtigt overtryk ved at gribe din hånd og bøje den yderligere i fleksion. Hold denne position i fem sekunder, og gentag den fem gange.
Din fysioterapeut kan også ordinere øvelser til at arbejde på at vende din hånd som om du hælder en kande vand eller bærer en skål suppe. Disse avancerede håndled strækninger kan startes senere; dit første fokus bør være på at få håndled fleksibilitet og forlængelse.
2 -
Håndtag øvelserNår din læge har fjernet din kaste efter at Colles 'brud har helet, kan du bemærke, at din evne til at greb tingene er reduceret. Din PT kan ordinere specifikke øvelser for at forbedre håndstyrken.
Øvelser til at forbedre håndgreb kan omfatte:
Sørg for at holde hver gentagelse i et par sekunder, når du udfører gribende øvelser, og tag fat i langsomme, bevidste bevægelser. Udfør hver øvelse for 10 til 15 gentagelser.
3 -
Putty øvelser til tommelfingeren og fingreneFor at hjælpe med at forbedre styrken af dine fingre efter en Colles 'brud, kan din fysioterapeut ordinere kittens øvelser til at udføre . Din PT kan give dig noget kitt, eller du kan købe nogle Silly Putty eller lave dit eget hjemme.
Klem kittet mellem din tommelfingre og fingre, og tryk det mellem to individuelle fingre. Du kan også rulle kittet i et langt rør, forme det til en ring og placere ringen rundt om fingrene for at arbejde på at udvide fingrene mod modstand.
4 -
Håndled og underarm styrker øvelser efter colles 'frakturEfter en Colles 'brud kan musklerne omkring dit håndled og underarm være svage på grund af skaden og den periode, hvor dit håndled blev immobiliseret. Din fysioterapeut kan ordinere håndledningsstyrkeøvelser med en håndvægt for at forbedre din styrke.
Husk at starte langsomt med en let vægt. Når du kan udføre 15 til 20 pund af en bestemt håndledsstyrkende øvelse, kan du gå videre til en tyngre vægt. Check med din PT for at sikre, at du bruger den rigtige modstand for din specifikke tilstand.
Et ord fra
En Colles 'brud kan være en smertefuld skade, der forårsager betydelige funktionsmæssige begrænsninger i din hånd og arm. At lære de rigtige øvelser at gøre kan hjælpe dig med at genvinde normal funktionel brug af din arm og hånd. Ved at arbejde hårdt i fysioterapi og ved at være flittig med dine øvelser, kan du være sikker på hurtigt og sikkert at komme tilbage til dit maksimale potentiale.
> Kilde:
> Arnold, CM. Fald og håndled fraktur: forhold til kvinders funktionelle status efter 50 år. Canadian Journal on Aging; 2016 35 (3): 361-71.